Algunes dones poden pensar que l'exercici pot empitjorar el dolor menstrual. Tanmateix, de fet, aquest no és el cas, saps. L'exercici durant la menstruació o no tots dos tenen bons beneficis per al cos.
Durant la menstruació, sol haver-hi diverses queixes que obliguen a les dones a absentar-se de la feina o de l'escola. Aquestes queixes inclouen mals de cap, dolors musculars i articulars, canvis en estat d'ànim, fatiga fàcil, dolor de pit, rampes i flatulències.
Esport No agreuja el dolor menstrual
Diversos estudis han demostrat que l'exercici abans o durant la menstruació no té cap impacte en la gravetat del dolor menstrual. Tot el contrari. L'exercici durant la menstruació pot ajudar a prevenir o reduir els símptomes del síndrome premenstrual i el dolor menstrual.
Això es deu al fet que quan fas exercici, el teu cos alliberarà endorfines que poden reduir el dolor, inclòs el dolor menstrual. A més de reduir el dolor, les endorfines també poden alleujar els rampes deguts a les contraccions musculars uterines durant la menstruació.
A més, l'exercici també pot millorar estat d'ànim o canvis d'humor quan estàs menstruant. De fet, les queixes de mal de cap o mal d'esquena durant la menstruació també es poden alleujar amb l'exercici, saps.
Exercicis recomanats durant la menstruació
Del primer al tercer dia de la menstruació, normalment la sang que surt és abundant, provocant molèsties per moure's. Tot i així, no ho facis un obstacle per fer exercici, d'acord?
Hi ha diverses opcions d'exercici que podeu fer durant el vostre període, com ara:
Ioga
El ioga pot relaxar el cos i reduir els símptomes menstruals, com ara rampes, sensibilitat als pits i dolors musculars. Tot això gràcies als moviments de ioga que se centren molt en els músculs de la pelvis, que solen tenir rampes durant la menstruació. Les tècniques de respiració a l'estil del ioga també són bones per fer que els músculs del cos siguin més relaxats i flexibles.
Aeròbic
A més d'augmentar la força del cor, l'exercici aeròbic també és beneficiós per a la salut general i augmenta la capacitat del cos per optimitzar l'ús de l'oxigen de l'aire que respirem.
Els exercicis aeròbics que es poden fer durant la menstruació inclouen caminar ràpid, anar en bicicleta o fer exercici aeròbic.
Passejant pausat
Una caminada tranquil·la pot ser un dels esports durant la menstruació que trieu. Els beneficis d'una caminada tranquil·la són força diversos, que van des de l'alleujament de rampes, mals de cap fins al dolor de pit.
No només això, mentalment, fer una passejada tranquil·la també pot ajudar a reduir l'estrès i el canvi estat d'ànim, així que no estàs irritable i emocional davant d'alguna cosa.
Si sents que el teu cos no està en forma com quan no estàs menstruant, no t'obliguis, d'acord? Intenta prendre temps per descansar i reduir la intensitat i la durada del teu exercici habitual.
Tanmateix, recordeu. Aquest exercici no només s'ha de fer durant la menstruació. Encara es recomana fer exercici regularment almenys 3 vegades per setmana amb una durada mínima de 30 minuts cada vegada que faci exercici.
L'exercici aporta una varietat de beneficis per a la salut, per no parlar durant la menstruació. Per tant, encara se us aconsella fer exercici encara que senti certs símptomes. Tanmateix, si els símptomes menstruals empitjoren quan fas exercici, no t'obliguis i consulta un metge, d'acord?
