Un sistema immunitari feble pot augmentar el risc d'infecció i malaltia. Per tant, cal mantenir i augmentar el sistema immunitari per ser fort contra virus i altres gèrmens.
La resistència o el sistema immunitari del cos és com un escut que et protegeix dels atacs de virus i bacteris que causen malalties. Si el vostre sistema immunitari és fort, podeu evitar diverses malalties infeccioses, inclosa la COVID-19 que actualment és endèmica.
Com augmentar la resistència corporal utilitzant ingredients naturals
Hi ha diversos ingredients naturals i fàcils de trobar que es poden utilitzar per enfortir el sistema immunitari. Alguns d'aquests ingredients naturals inclouen:
1. Gingebre
El gingebre té propietats antioxidants, antiinflamatòries i antibacterianes. A causa d'aquests ingredients, es creu que el gingebre enforteix el sistema immunitari i prevé la infecció.
Per obtenir els diferents beneficis del gingebre, podeu consumir gingebre que es transforma en te de gingebre, espècies de cuina o productes a base d'herbes que contenen extracte de gingebre.
2. Gelea reial
Diversos estudis afirmen que els aminoàcids, els àcids grassos i els compostos fenòlics presents a la gelea reial són efectius per prevenir el dany a les cèl·lules del cos a causa dels radicals lliures. També se sap que la gelea reial té propietats antioxidants que poden enfortir el sistema immunitari, de manera que es pot utilitzar com a ingesta nutricional saludable.
3. Ginseng
El ginseng conté compostos actius ginsenòsid que té una infinitat de beneficis per a la salut, que van des de mantenir la resistència, superar la fatiga, fins a reduir el risc de patir malalties del cor i càncer.
4. Fulles de meniran
Diversos estudis han demostrat que les fulles de meniran contenen molts antioxidants i substàncies antiinflamatòries. Aquests estudis també mostren que aquesta planta a base d'herbes també pot enfortir el sistema immunitari, reduir la inflamació, prevenir el creixement de cèl·lules tumorals i mantenir la salut del fetge.
A més dels quatre ingredients naturals anteriors, altres ingredients naturals que podeu consumir per enfortir el vostre sistema immunitari són l'all, la mel, el te verd i la cúrcuma.
Consells pràctics per augmentar la resistència
Per mantenir el vostre sistema immunitari fort contra les infeccions, a més de consumir els ingredients naturals anteriors, també us recomanem que porteu un estil de vida saludable que consta dels passos següents:
1. Descansa prou
El son és la forma natural del cos per recarregar i reparar els teixits corporals danyats. Quan no tens son, el teu cos serà vulnerable a problemes de salut. Un dels trastorns que es poden produir per falta de son és un sistema immunitari debilitat.
Per tant, assegureu-vos de dormir prou cada dia. Es recomana als adults dormir 7-9 hores al dia, mentre que els nens i adolescents 8-11 hores.
2. Superar l'estrès
L'estrès sever o prolongat no només pot causar problemes psicològics, com ara depressió i trastorns d'ansietat, sinó que també pot debilitar el sistema immunitari. Aquesta és la raó per la qual és propens a emmalaltir si experimenta estrès sovint.
Per tant, cal controlar l'estrès i allunyar-se de les coses que us poden fer estressar per mantenir el vostre sistema immunitari fort i mantenir la vostra salut mental.
3. Acostumar-se a fer exercici regularment
Hi ha molts beneficis que es poden obtenir si feu exercici regularment. A més d'enfortir el sistema immunitari per no emmalaltir fàcilment, l'exercici regular també pot millorar la concentració, fer dormir millor i mantenir un pes corporal ideal.
Per obtenir els diferents beneficis de l'exercici anterior, només cal fer exercici regularment durant 30 minuts cada dia. L'elecció d'esports és variada, des de l'exercici físic al gimnàs gimnàs, exercici cardiovascular, natació o simplement caminar.
4. Menja una dieta nutritiva equilibrada
Si segueix una dieta saludable, el teu cos obtindrà una varietat de nutrients, com ara proteïnes, zinc, vitamina C, vitamina A, omega-3, així com antioxidants, que poden augmentar la resistència.
Podeu obtenir aquests nutrients de diversos tipus d'aliments, com ara peix, ous, fruits secs, fruites i verdures, així com determinades plantes a base d'herbes, com el gingebre.
5. Allunyeu-vos dels cigarrets i les begudes alcohòliques
L'hàbit de fumar, inhalar fum de cigarrets i consumir begudes alcohòliques pot alterar la salut del vostre cos. Aquestes coses també poden causar un sistema immunitari feble.
Per tant, no fumeu, eviteu el fum de la cigarreta i limiteu el consum de begudes alcohòliques perquè el vostre sistema immunitari funcioni de manera òptima perquè sigui fort contra les malalties.
Per enfortir el vostre sistema immunitari, podeu utilitzar alguns ingredients naturals que es transformen en begudes, tes, herbes, espècies per cuinar i fins i tot en forma de productes a base d'herbes. Tanmateix, primer heu de consultar un metge, especialment si esteu embarassada, lactant o teniu determinades condicions mèdiques.
Per poder evitar virus i diversos gèrmens, manteniu el vostre sistema immunitari al seu lloc amb els mètodes anteriors, renteu-vos les mans correctament i mantingueu net i el medi ambient.
