Augmentar la gana es pot fer de diverses maneres, inclòs ajustant el menú d'aliments i els patrons d'alimentació. A més, hi ha diversos consells saludables que podeu fer per obre la gana. Vegem la ressenya en el següent article.
Hi ha molts factors que poden afectar la nostra gana, incloses les condicions físiques i els factors psicològics. Per exemple, quan estem malalts o estressats, tendim a no tenir gana per menjar. A més, els efectes secundaris dels fàrmacs o determinades deficiències nutricionals també contribueixen a augmentar o baixar la gana.
Com augmentar la gana
No deixis que la gana desaparegui durant dies, perquè pot provocar que el cos es desnodri i experimenti problemes de salut. Aquí teniu algunes maneres que us poden ajudar a augmentar la vostra gana:
1. Prepara sempre el teu menjar preferit
Aquesta és la manera més fàcil d'augmentar la gana. Proporcioneu estoc del vostre menjar preferit en un lloc fàcilment accessible i visible per a vosaltres perquè tingueu més temptació de menjar-lo.
Quan no hi ha menjar a casa, pots demanar el teu menjar preferit a través d'un servei de lliurament. Un altre truc, prova de veure fotos o vídeos de menjar i cuinar a diverses xarxes socials. Aquest mètode també pot estimular la vostra gana.
2. Menja més sovint amb porcions petites
El menjar amb grans porcions acostuma a fer que algú sigui poc apetitós, especialment les persones que no tenen gana. Per evitar-ho, proveu de dividir els vostres 3 àpats grans en 6-7 àpats petits al dia. Això inclou la ració d'arròs i els guarniments. També es recomana no saltar l'esmorzar.
Quan et fa mandra menjar, has de menjar aliments altament nutritius. Per tant, trieu ingestes que siguin altes en calories i denses en nutrients, com ara mongetes, patates, arròs, pasta, carn, peix, tofu, alvocat, llet i iogurt.
3. Menja amb familiars o amics propers
Segons els resultats de la investigació, en lloc de menjar sol, menjar amb la família o els amics propers serà més agradable i ajudarà a una persona a tenir gana. Quan no puguin seguir-vos el ritme, proveu de menjar mentre mireu la televisió.
4. Prepara menjar interessant
Per obrir la gana, intenta que el menjar sembli més atractiu. Els aliments acolorits poden donar-te ganes de menjar, encara que no tinguis gana.
Decoreu amb tomàquets, bròquil o altres verdures de colors brillants perquè el menjar sembli atractiu. Però, assegureu-vos de menjar també el menjar decoratiu!
5. Crea un nou ambient a l'hora de menjar
A més de preparar menjar interessant, també podeu posar la vostra taula de menjador com un mitjà sopar a la llum de les espelmes, encenent una espelma a la taula del menjador. A continuació, perfeccioneu-lo reproduint la vostra música preferida.
Ambient relaxat i acollidor així farà que menjar sigui més agradable i et farà més apetitós. Serà més divertit si aquest àpat va acompanyat de la persona més propera o de la teva parella.
6. Evita beure molta aigua abans o durant els àpats
Beure aigua abans de menjar o entre àpats pot fer que l'estómac se senti ple, de manera que es redueix la gana. Per tant, es recomana limitar el consum d'aigua almenys 30 minuts abans de menjar.
7. Fes exercici amb diligència
Tingueu en compte que l'exercici pot augmentar la gana. Això es deu al fet que l'activitat física com l'exercici pot cremar calories i drenar energia, de manera que el cos tindrà gana i necessitarà menjar.
L'exercici també ajuda al cos a alliberar substàncies químiques al cervell que poden ajudar a millorar l'estat d'ànim i estimular la gana. Proveu una caminada tranquil·la o un altre exercici lleuger, com ara ioga, 30-60 minuts abans de l'hora de dinar.
8. Preneu un suplement vitamínic per augmentar la gana
La manca de certs tipus de nutrients, com ara vitamines i minerals, pot reduir la gana. Per tant, podeu prendre diversos tipus de suplements que milloren la gana, com ara: zinc, multivitamines, oli de peix, dan equinàcia.
Si la gana no ha tornat a la normalitat encara que hagis fet els mètodes anteriors, has de consultar un nutricionista. El metge esbrinarà la causa i proporcionarà el tractament adequat.
