Tenir els braços grans i caiguts és un aspecte molt inquietant. A més, el braç és una part del cos que es veu sovint encara que estigui cobert de roba. no obstant, Hi ha maneres de reduir els braços grans de les següents maneres.
Els braços grans o caiguts són un problema que sovint s'enfronten les dones. De fet, fins i tot aquells de vosaltres que feu dieta i feu exercici amb regularitat encara poden tenir dificultats per desfer-se dels braços grans. Per tant, calen alguns passos especials per ajudar al procés d'eliminació de greix a la part superior del braç.
Com reduir els grans braços?
Per tal d'aconseguir el braç ideal, podeu fer les maneres següents per accelerar el procés de reducció del braç superior:
- CorrerCórrer és una de les activitats cardiovasculars més fàcils de fer en qualsevol moment. A més, córrer també és la millor manera d'accelerar el procés de crema de greix corporal, un dels quals és el greix a la part superior dels braços. Tanmateix, abans de començar a córrer, es recomana fer el següent per evitar el risc de lesions que es puguin produir, com triar les sabates adequades, escalfar abans de córrer i controlar la respiració mentre corre.
- BicicletaA més de córrer, un altre exercici de cardio que és útil per reduir l'excés de greix és el ciclisme. Amb el ciclisme podeu obtenir una varietat de beneficis per a la salut, com cremar greix corporal, reduir els nivells d'estrès i tenir cura de les articulacions. Es recomana anar en bicicleta durant almenys 2,5 hores a la setmana o 30 minuts cada dia de manera regular.
- NedarLa natació també és un exercici eficaç per cremar greix mentre es redueix la part superior del braç. El motiu és que aquest esport aquàtic entrena tots els principals grups musculars del cos, des dels braços, les espatlles, l'esquena, l'abdomen, fins a les cames. Si ets un principiant, es recomana nedar entre 10 i 30 minuts. Feu-ho regularment fins a 3 o 5 vegades per setmana.
- Menjar aliments sansA més de fer les activitats anteriors, menjar aliments saludables també és útil per accelerar el procés de reducció de la part superior del braç. S'aconsella evitar menjar aliments rics en sucre i hidrats de carboni, això es fa per evitar l'acumulació de greix al cos. Trieu aliments rics en proteïnes, baixos en greixos i baixos en hidrats de carboni, com ara carns magres, peix, ous, bròquil, col, espinacs, tomàquets i oli d'oliva.
- Realitzar una liposucció (liposucció)Si l'exercici no és capaç d'eliminar el greix de la part superior del braç de manera òptima, podeu provar procediments mèdics com la liposucció (liposucció). Aquest procediment generalment es fa per reduir l'acumulació de greix incrustat sota la pell, com ara l'abdomen, les natges, els malucs, les cuixes, el coll i els braços. Tanmateix, abans de realitzar un procediment de liposucció, primer esbrineu els riscos del procediment. Alguns dels riscos d'un procediment de liposucció inclouen inflor, hematomes, hemorràgies, entumiment, inflamació, cicatrius, fins a l'acumulació de líquid que prové de tallar el teixit gras. Per tant, és necessari consultar un cirurgià plàstic si es vol realitzar aquest procediment.
Exercicis útils per estrènyer els braços
Encara que és difícil encongir els braços grans, encara pots desfer-te'n seguint una dieta saludable i fer exercici centrat en els braços. Aquí teniu alguns exercicis de braços que podeu fer per reduir i tonificar els braços massa grossos a casa, a saber:
- Flexions de trícepsCol·loca el teu cos com si fes una flexió perfecta, però amb els genolls com a suport. A continuació, col·loca els braços davant del pit i uneix els palmells de manera que formin un triangle. Baixeu el cos lentament i assegureu-vos que el vostre cos no toqui el terra. A continuació, aixequeu el cos cap amunt. Fes aquest moviment de 10 a 15 vegades en un conjunt. Repetiu 3 sèries diàries.
- Rínxols inversosAssegureu-vos que esteu dempeus perfectament amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. A continuació, agafeu un parell de barres de 2,5 – 3,5 kg amb els palmells cap a la part davantera de les cuixes. A continuació, doblegueu els braços cap al pit i baixeu-los de nou a la posició inicial, intentant no doblegar els canells també. Fes aquest moviment 20 vegades en una sèrie, repetint 2 sèries de moviments per accelerar el procés de reducció del braç.
- Corda de saltarAquest esport no només pot reduir els braços, sinó que també pot cremar greix i entrenar els músculs de les cames, cuixes, abdomen i espatlles. El mètode és senzill, només cal saltar a la corda amb una durada de 5 minuts cada vegada que facis aquest esport. Programeu saltar a la corda 1 cop al matí, 2 vegades durant el dia i 2 vegades a la tarda cada dia o ajusteu-lo al vostre horari d'activitats.
Bàsicament, els diferents tipus d'exercici que s'han esmentat anteriorment no només són útils per reduir els braços. Però també és útil per construir múscul, augmentar el metabolisme del cos i augmentar la densitat òssia. Si teniu la intenció de trobar una manera de reduir els braços caigudes, cal una forta motivació i disciplina perquè pugueu aconseguir el braç ideal.
