El cos se sent cansat després de fer les activitats diàries? Potser necessiteu un augment de la resistència. Un potenciador de la resistència natural que es basa en una dieta saludable pot ser una alternativa per a vostè.
La resistència es pot definir com la capacitat del cos per mantenir la resistència física a llarg termini. Si creieu que la vostra resistència està baixant, no tingueu pressa per utilitzar drogues que augmenten la resistència o dopatge. El motiu és que aquests fàrmacs poden causar efectes negatius en la vostra salut
Hi ha altres maneres de fer per augmentar la resistència de manera natural. Un d'ells és ajustar la teva dieta.
Patrons d'alimentació saludable com a potenciador de la resistència
En lloc d'haver de suportar diversos problemes de salut a causa de l'ús de fàrmacs que milloren la resistència, és millor començar a gestionar una dieta saludable perquè la seva resistència segueixi sent la millor.
Algunes maneres d'ajustar la dieta perquè es mantingui la resistència són:
1. No et perdis l'esmorzar
Començar una activitat certament requereix energia. Ara, Aquesta energia s'obté de l'esmorzar cada matí. Si us salteu l'esmorzar, el vostre cos automàticament no té prou energia i resistència.
Per mantenir-vos amb energia mentre feu activitats, no us oblideu d'esmorzar al matí. Alguns menús d'esmorzar que augmenten l'energia que podeu provar són farinetes, truita, farinetes, pa o farina de civada.
2. Consumir hidrats de carboni
Els millors hidrats de carboni per augmentar la seva resistència i energia són els hidrats de carboni complexos. Aquest tipus d'hidrats de carboni té una cadena de sucre més llarga, per la qual cosa es triga molt de temps a digerir-se. Com a resultat, sentiràs resistència i energia durant més temps. Els aliments rics en hidrats de carboni complexos inclouen fruits secs, llavors, fruites i verdures.
3. Menja regularment
Menjant regularment cada dia, el cos s'acostumarà a rebre aliments alhora. Això pot ajudar al vostre cos a retenir energia entre àpats. Adquirir l'hàbit de menjar 3 vegades al dia, intercalat amb 2 berenars. Trieu aliments saludables, per exemple els que s'inclouen en aliments funcionals. A més, limiteu els aperitius rics en sucre i greixos.
4. Cobrir la necessitat de ferro
La manca de ferro pot fer que et sentis cansat i fins i tot desmai. Per mantenir la resistència, satisfeu les vostres necessitats de ferro consumint quantitats adequades de carn vermella, verdures verdes, fetge de vedella, fetge de pollastre o marisc.
5. Vigila la teva ingesta de líquids
La manca de líquids o la deshidratació poden ser una de les causes de la disminució de la seva resistència. Per mantenir la resistència, consumeixi la ingesta de líquids del vostre cos bevent de 8 a 10 gots d'aigua al dia.
6. Limiteu els aliments que contenen sucre
De fet, el sucre es pot convertir en energia al cos. Malauradament, l'energia i la resistència produïdes a partir del sucre no poden durar gaire. El teu cos necessitarà de nou la ingesta d'energia en poc temps.
A més, menjar massa aliments rics en sucre també pot engreixar ràpidament. Per tant, limiteu el consum de sucre i aliments que contenen molt sucre, com ara pastissos, dolços i xocolata.
7. Limiteu la cafeïna
Es creu que la cafeïna del cafè o del te proporciona una injecció d'energia i augmenta la resistència. Tanmateix, això no és cert. La cafeïna és només un estimulant. Després de consumir cafeïna, la vostra energia augmentarà. Però després d'això, el teu cos es sentirà més cansat que abans.
A més d'adoptar una dieta saludable, també necessites un descans adequat i exercici regularment per augmentar la resistència. La ingesta de suplements nutricionals addicionals, com ara batuts de proteïnes, també es pot consumir com a opció alimentària per augmentar la resistència.
No dubteu a consultar un nutricionista sobre la dieta i els tipus d'aliments saludables que augmenten la resistència que s'adaptin a la vostra condició física i necessitats.
