La gimnàstica aeròbica és sovint un esport preferit per mantenir la salut i la forma física, i fins i tot per agilitzar el cos. A més de ser saludables, diversos moviments en l'exercici aeròbic són relativament fàcils i es poden fer a casa.
Els moviments aeròbics solen ser ràpids i incorporen diversos moviments musculars als braços, cames i malucs. Aquest exercici també fa que respires més ràpid i més profundament, de manera que pot augmentar la ingesta d'oxigen a l'organisme.
Augment de la ingesta d'oxigen al cos, pot augmentar l'activitat cardíaca, cremar calories i produir energia. Això és el que fa que l'exercici aeròbic sigui efectiu per perdre pes.
Es recomana fer exercici aeròbic de 5 a 7 vegades per setmana, amb una durada mínima de 30 minuts.
Tipus de gimnàstica aeròbica
L'exercici aeròbic generalment es divideix en dos tipus, a saber, exercici aeròbic i exercici aeròbic baix impacte i aeròbic alt impacte. Aquí teniu l'explicació:
Aeròbic baix impacte
Si tot just comenceu a provar l'aeròbic, es recomana fer-hi aeròbic baix impacte intensitat moderada, és a dir, durant 30 minuts cada dia o almenys 5 cops per setmana.
El moviment en aquest tipus d'exercici aeròbic és relativament lleuger, com ara caminar al seu lloc, moure les dues mans i altres moviments que no impliquin córrer o saltar.
Aeròbic alt impacte
Després que el vostre cos s'acostumi als moviments lleugers de l'exercici aeròbic, podeu augmentar la intensitat i provar l'exercici aeròbic. alt impacte.
En realitat, el moviment d'aquest exercici no és gaire diferent del moviment baix impacte. Només implica córrer al lloc o saltar.
Beneficis de la gimnàstica aeròbica
Durant l'exercici aeròbic, la respiració controla la quantitat d'oxigen que entra als músculs per proporcionar energia per al moviment i cremar greix. Bé, hi ha diversos beneficis de l'exercici aeròbic per al cos, incloent:
- Mantenir la salut del cor
- Augmenta la resistència, la forma física i la força corporal
- Millorar l'estat d'ànim
- Augmenta la immunitat corporal
- Reduir el colesterol dolent al cos
- Millorar la funció pulmonar
- Mantenir o baixar de pes
- Augmenta la densitat òssia
- Reduir el risc de desenvolupar demència, trastorns d'ansietat i depressió en adults
A més, l'exercici aeròbic que es fa regularment també us pot ajudar a desenvolupar la musculatura corporal.
Moviment de gimnàstica aeròbica
El moviment en l'exercici aeròbic és relativament fàcil i es pot fer a casa sense equip. Tanmateix, abans de començar l'exercici aeròbic, no us oblideu d'escalfar durant 5-10 minuts.
Els moviments de l'escalfament estan centrats en grans grups musculars, com els isquiotibials, i es realitzen a poca velocitat.
A continuació, podeu començar a fer els moviments d'aeròbic. Pots seguir els vídeos d'exercicis aeròbics que estan molt difosos per Internet o utilitzar la teva cançó preferida i fer els següents moviments:
1. Gat de salt de baix impacte
Comenceu en posició dempeus amb els braços als costats. A continuació, apunta la cama dreta cap al costat i aixeca la mà dreta. Fes-ho a l'altre costat.
2. Patinadores
Aixeca't i apunta la cama dreta darrere de la cama esquerra i després doblega-la. En aquesta posició, porta el braç esquerre cap avall i doblega el braç dret. Fes-ho ràpidament i repeteix a l'altre costat.
3. Barreja lateral
Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Doble els genolls i els malucs lleugerament, mentre els braços estan davant del cos. Feu lliscar el vostre cos cap a la dreta aixecant la cama dreta i després empenyent-la amb el peu esquerre. Feu-ho ràpidament durant 60 segons i repeteixi a l'altre costat.
4. Jumping jacks
Posa't amb els peus junts i els braços al teu costat. Doble els genolls lleugerament, després salta amb les cames més amples que l'amplada de les espatlles i els braços cap amunt. A continuació, torneu a la posició inicial i repetiu el moviment durant 30-60 segons.
5. Trotar al lloc
Fes-ho com un moviment habitual de trotar durant 30-60 segons. Podeu combinar aquests moviments prement els braços per sobre del cap, genolls alts, o cops de cul.
Després de fer tots els moviments del nucli, tapeu amb un refredament. El moviment de refredament és similar al de l'escalfament i dura uns 5 minuts. Assegureu-vos de reduir la velocitat i reduir la intensitat a mesura que us refresqueu.
Si alguns d'aquests moviments es fan amb regularitat i la intensitat de l'exercici aeròbic augmenta, per descomptat obtindreu un cos sa i en forma.
Tanmateix, si teniu determinades condicions mèdiques que limiten el vostre moviment o activitat, primer consulteu amb el vostre metge per determinar quin exercici aeròbic és adequat i segur per a vosaltres.
A més de fer exercici aeròbic amb regularitat, assegureu-vos també de portar un estil de vida saludable, incloent-hi menjant aliments nutritius i descansant prou, perquè pugueu obtenir els màxims beneficis de l'exercici aeròbic.
