Cremar calories al cos no només es pot fer mitjançant un exercici rutinari al gimnàs. A més de fer exercici, en realitat hi ha una varietat d'activitats diàries que també poden cremar les calories del cos.
Les activitats diàries, com cuinar i comprar, es poden comptar com a activitat física que crema calories, saps. Però, cal conèixer les regles i la durada necessària, perquè l'activitat sigui eficaç per cremar les calories del cos.
Activitat per cremar calories corporals
Bàsicament, cal fer activitat física regularment durant almenys 30 minuts cada dia. Aquells que us costa fer-ho tot alhora podeu dividir-lo en 2-3 sessions amb una durada de 10-15 minuts a cada sessió.
També hi ha molts tipus d'exercici que són bons per cremar calories, des del ciclisme, la natació fins a programes especials d'exercici, com ara crossfit i TRX.
Algunes activitats diàries que podeu fer per cremar calories corporals són:
1. Cuina
Les persones que pesen 70 kg poden cremar 80 calories al seu cos només amb cuinar durant 30 minuts. Això pot passar perquè, sense adonar-se'n, es pot fer molta activitat física mentre es cuina, però té un paper important en la crema de calories del cos.
Les activitats de cuina que poden ajudar a cremar calories inclouen posar-se dempeus, tallar i aixecar diversos materials i articles, com ara aixecar olles, paelles i plats.
2. Neteja de la casa
A més de netejar la casa de la pols i els gèrmens, la neteja de la casa també es pot utilitzar com a activitat d'exercici lleuger.
Com a il·lustració, tu que peses 70 kg pots cremar unes 85-100 calories del cos, amb només netejar la casa durant 30 minuts. Per descomptat, aquesta notícia pot fer-te més il·lusionat amb la neteja de la casa, oi?
3. Caminar
Preneu-vos el temps per caminar tres vegades per setmana. Pots caminar des de casa teva fins al supermercat, des de l'aparcament fins a l'oficina, o fer una passejada al parc amb la teva mascota a la tarda.
Aquestes activitats poden cremar més de 200 calories en 30 minuts. Tanmateix, el nombre de calories cremades també depèn del vostre pes i de la intensitat de l'exercici que esteu fent.
Les investigacions mostren que caminar a peu durant 30 minuts tres vegades per setmana és eficaç per reduir els símptomes de la depressió major. De fet, es diu que la seva efectivitat és gairebé la mateixa que la dels fàrmacs antidepressius.
No només això, caminar també pot reduir els nivells de colesterol dolent i augmentar els nivells de colesterol bo. Això significa que es pot reduir el risc de desenvolupar hipertensió arterial i diabetis tipus 2.
4. Aixeca't
Per a algunes persones el lloc de treball és com una segona residència, perquè s'hi passa força temps. Malauradament, la major part d'aquest temps es dedica a l'estil de vida sedentari també és un estil de vida físicament inactiu. Per exemple, cada dia passeu 8 hores de treball, només en posició asseguda.
Actitud sedentari en realitat no és bo per a la salut perquè augmenta el risc de diversos problemes de salut, com l'obesitat. A partir d'ara, agafa l'hàbit de quedar-te de tant en tant entre la feina. Podeu evitar-ho dempeus durant cinc minuts almenys cada hora.
Si el vostre lloc de treball té un escriptori dempeus, aprofita la taula per treballar. Millor encara, preneu-vos uns minuts per caminar, com ara prendre una copa o anar al vàter a rentar-vos la cara.
Els experts estimen que estar dempeus pot cremar un 50% més de calories que assegut. En moure les cames, per exemple, balancejar les cames, pot augmentar la crema de calories en un 20-40 per cent, en comparació amb estar quiet.
5. Pujar i baixar escales
En lloc d'utilitzar l'ascensor o l'escala mecànica, intenteu prendre l'hàbit d'utilitzar les escales si hi ha disponibles. Pujar i baixar escales és eficaç per cremar calories corporals, saps. Aquesta activitat pot semblar cansada al principi, però un cop t'hi acostumes, en podràs sentir els beneficis!
Com a mínim, podeu cremar unes 3-5 calories per minut pujant les escales lentament. El nombre de calories cremades augmentarà si ho fas més ràpid, que ronda les 10-15 calories per minut.
6. Compres
Sense que ho sàpigues, anar de compres pot ser una de les activitats que cremen calories. Passejar tot el dia pel mercat o centre comercial, o caminar pel centre comercial a un ritme més ràpid, pot ser un esport divertit. Podeu comprar segons les vostres necessitats o simplement mirar els articles que es venen al centre comercial.
Així que no us faci mandra moure't més! Intenteu trobar activitats que us agradin i impliquin el moviment corporal. L'activitat física que feu cada dia us pot ajudar a cremar calories, greixos i a construir múscul. Això pot mantenir la salut i mantenir el pes, de manera que pots semblar més segur.
