El cor és un òrgan vital que funciona sense parar. El cor juga un paper important en el bombeig de sang per tot el cos per donar suport a la supervivència. Per tant, convé mantenir la salut del cor per evitar diverses malalties que el poden danyar.
Mantenir un cor sa es pot fer amb uns quants passos senzills, com ara portar un estil de vida i una dieta saludables. Potser també heu escoltat sovint que els metges recomanen fer exercici regularment, mantenir un pes corporal ideal i no fumar. Això es deu al fet que alguns d'aquests passos són un mètode eficaç per mantenir la salut del cor.
Com mantenir la salut del cor
Aquí teniu algunes opcions d'estil de vida per mantenir el vostre cor sa:
1. MengAturaés un hàbit fum Això es deu al fet que les substàncies tòxiques dels cigarrets poden danyar els vasos sanguinis del cor, de manera que amb el pas del temps el flux sanguini al cor es veu interromput. Com a resultat, la funció cardíaca també es veurà interrompuda per falta d'oxigen i nutrients. 2. Fer activitat física (esport) amb regularitat 3. Menjar peix Podeu triar peix, sardines, tonyina o salmó. Consumiu aquest tipus de peix dues vegades per setmana de manera regular per satisfer la necessitat del cos d'àcids grassos omega-3. 4. Consumeix més fibra Cal tenir en compte que el consum d'aliments amb fibra s'ha de fer de manera gradual. No s'ha de menjar verdures en grans quantitats alhora, ja que pot causar flatulència. Quan consumis fibra, beu més aigua per millorar la digestió. 5. Reduir el consum de greixos saturats Per tant, limita el consum de greixos saturats. Aquest tipus de greix es troba a la carn vermella, la pell de pollastre, els aliments processats, els fregits, la margarina i els productes lactis rics en greixos. 6. Mantenir la pressió arterial L'exercici regular, la reducció de la ingesta de sal i la limitació de les begudes alcohòliques són algunes de les maneres que podeu fer per prevenir la pressió arterial alta. 7. Mantenir els nivells de sucre en sang Els nivells alts de sucre en la sang no només poden posar-vos en risc de patir diabetis, sinó que també us poden posar en risc de patir malalties del cor. Això es deu al fet que el sucre en sang alt pot danyar els vasos sanguinis i els nervis que controlen el cor i els vasos sanguinis. Alguns esforços per reduir el risc de diabetis són substituir l'arròs blanc per arròs integral i reduir la ingesta de sucre. A més, revisa els teus nivells de sucre en sang regularment, sobretot si tens més de 45 anys. 8. Descansa prou Intenta dormir entre 7 i 8 hores cada dia. La manca de repòs pot augmentar el risc de desenvolupar hipertensió arterial, diabetis i atac cardíac. Mantenir la salut del cor es pot començar acostumant-se a un estil de vida saludable. A més dels passos anteriors, també s'aconsella que gestioneu l'estrès i comproveu la vostra salut regularment al metge perquè es mantingui la salut del cor.
