En el moment del dejuni, encara es pot fer exercici. malgrat això perquè condició corporal en dejuni naturalment no igual a generalment, Hi ha diverses coses que cal tenir en compte perquè l'exercici no interfereixi amb aquest culte.
Dejunar un mes sencer durant el mes de Ramadà és una de les obligacions dels musulmans. A Indonèsia, el dejuni es realitza durant aproximadament 13 hores. És a dir, en aquest període, el cos no rep la ingesta d'aliments i begudes en absolut. ara, per por de la debilitat i de trencar el dejuni, moltes persones se senten reticents a fer esport mentre dejunen.
Consells per fer exercici durant el dejuni
L'exercici té molts beneficis per a la salut. Fer exercici regularment no només ajuda a controlar el pes, sinó que també redueix el risc de patir malalties del cor, ictus, diabetis i càncer. A més, l'exercici també pot augmentar la força muscular i òssia, retardar l'envelliment i reduir l'estrès.
Aquí teniu alguns consells perquè encara pugueu fer exercici mentre dejuneu:
1. Trieu el tipus d'exercici adequat
El tipus d'exercici recomanat és l'exercici d'intensitat lleugera a moderada, com ara caminar, ioga o anar en bicicleta. Aquest exercici es pot fer durant uns 30 minuts amb una freqüència de 3-5 vegades per setmana.
L'exercici d'intensitat lleugera no només és beneficiós per cremar calories, sinó que també alleuja l'estrès i millora la forma física. Eviteu fer exercicis extenuants, com córrer i aixecar peses. Es pot fer exercici intens 1-2 hores després de trencar el dejuni.
2. Determineu el moment adequat per fer exercici
El millor moment per fer exercici durant el dejuni és de 30 a 120 minuts abans de trencar el dejuni. Per tant, l'energia utilitzada durant l'exercici es pot substituir immediatament després de trencar el dejuni. Evita fer exercici a l'aire lliure durant el dia, ja que pot provocar deshidratació a causa de la pèrdua excessiva de líquids corporals.
3. Mantenir la ingesta nutricional
Menjar una dieta sana i nutricionalment equilibrada a suhoor i iftar és molt important. La ració de menjar s'ajusta a les necessitats, ni massa ni massa. A més, el tipus d'aliment que es consumeix ha d'estar equilibrat entre hidrats de carboni, proteïnes, greixos i fibra.
Menja aliments que contenen hidrats de carboni complexos. Els carbohidrats complexos es digereixen més lentament, de manera que us faran sentir saciat durant més temps. A més, aquests nutrients poden proporcionar altes reserves energètiques durant el dejuni. Els aliments que inclouen fonts d'hidrats de carboni complexos són els cereals integrals, les mongetes, la civada, l'arròs integral i les verdures.
Per reparar el teixit muscular que està cansat durant l'exercici, cal menjar aliments rics en proteïnes, com ara ous, carn i peix. Eviteu els aliments amb greixos saturats, com ara els fregits, i els aliments massa dolços.
I per últim, però no menys important, no us salteu de menjar sahur perquè tingueu prou energia per fer exercici i fer activitats fins que arribi el moment de trencar el dejuni.
4. Beure més aigua
Per evitar la deshidratació, es recomana satisfer les seves necessitats de líquids consumint almenys 8 gots d'aigua al dia. Per mantenir l'equilibri electròlit, podeu consumir aigua de coco quan trenqueu el dejuni.
Eviteu beure cafè, te i refrescos, perquè contenen cafeïna que és un diürètic. L'efecte diürètic significa que s'orinen més sovint, i això pot provocar la deshidratació. A més, les begudes que contenen cafeïna poden provocar palpitacions o un augment de la freqüència cardíaca normal, fet que pot provocar molèsties.
L'exercici no és un tabú en el dejuni. Precisament, continuant fent exercici, et sentiràs més en forma durant el dejuni. Tanmateix, també has de ser capaç d'entendre l'estat del teu propi cos. Si us sentiu dèbil o marejat, no us empenyeu, ja que això podria ser un signe que el vostre cos està experimentant hipoglucèmia (baix nivell de sucre en sang) o deshidratació.
Si tens antecedents de certes malalties, com ara diabetis i hipertensió, o estàs prenent medicaments, primer has de consultar amb el teu metge si vols fer exercici mentre estàs en dejú.
Escrit per:
Dr. Asri Meiy Andini
