Superaliment és un grup d'aliments que és ric en nutrients i pot donar suport a la salut corporal. Perquè pugueu sentir els diferents beneficis, coneixeu quina inclou la llista d'aliments superaliment.
Terme "superaliments" s'utilitza per a aliments sans que destaquen en un o més nutrients. Aquest grup d'aliments és molt bo per a la salut, i fins i tot s'ha demostrat que alguns redueixen el risc de desenvolupar malalties cròniques. Per tant, superaliment molt recomanable per ser inclòs en la dieta diària.
Llista d'opcions Superaliment Bo per a la salut
Superaliment De fet, no pot cobrir directament totes les necessitats nutricionals de l'organisme, perquè realment no hi ha un sol aliment que contingui una nutrició completa. Així i tot, superaliment conté diversos nutrients importants en quantitats suficients. A continuació es mostren els aliments inclosos superaliment:
1. Verdures de fulla verd fosc
No hi ha dubte que les verdures de fulla verd fosc, com ara col, verdures de mostassa, pokcoy i espinacs, s'inclouen en aliments densos en nutrients o superaliment que és bo per a la salut. Els productes de suplements per a la salut, com l'espirulina, també es coneixen sovint com un tipus de superaliment de plantes verdes.
Els nutrients que hi ha, com el calci, zinc, ferro, folat, vitamina C, fibra i diversos compostos antioxidants, són capaços de protegir el cos de diverses malalties cròniques, com ara malalties del cor, diabetis tipus 2 i fins i tot alguns tipus de càncer.
2. Ous
Els ous són una font de proteïnes d'alta qualitat que també són riques en altres nutrients, com ara vitamines A i B, colina, seleni, ferro i fòsfor. Els ous també contenen antioxidants que poden mantenir la salut ocular.
Algunes persones pensen que els ous no són un aliment saludable, especialment per al cor, perquè es diu que aquests aliments augmenten els nivells de colesterol en sang. De fet, investigacions recents demostren que el consum d'1 ou al dia pot reduir el risc de patir malalties del cor.
3. Peix
També s'hi inclou el peix superaliment a causa de l'alt contingut en proteïnes i àcids grassos omega-3. Aquests nutrients tenen un paper important per ajudar a prevenir malalties del cor i mantenir la salut del cervell. Els tipus de peixos amb més omega-3 són el salmó, la tonyina, el verat, arengada, i sardines.
4. Alvocat
Els alvocats són una font de fibra, vitamines, minerals i greixos saludables que poden reduir la inflamació del cos. A més del seu contingut nutricional, aquest aliment està inclòs en el superaliment perquè se sap que redueix el risc de patir malalties del cor, diabetis, síndrome metabòlica i certs tipus de càncer.
5. Fruits secs i llavors
Un grapat de fruits secs ametlles, pacanes, pistatxos, nous, anacards o llavors de gira-sol, llavors de carbassa i llavors de chía, podeu fer aperitius saludables. Tot i la petita mida, el grup superaliment És ric en fibra, proteïnes, greixos saludables i antioxidants que se sap que protegeixen el cos de les malalties del cor i la diabetis.
6. Llegums
Els llegums o les mongetes, com ara la soja, els pèsols o els cacauets, també es poden considerar com a superaliment a causa dels diferents continguts nutricionals que hi ha.
Els llegums són rics en proteïnes, minerals, vitamines del grup B i fibra que aporten molts beneficis per a la salut, com ara reduir la pressió arterial, els nivells de colesterol i mantenir un pes saludable.
7. Patata dolça
Els moniatos són rics en potassi, fibra, vitamina A, vitamina C i antioxidants que poden protegir el cos del risc de càncer. Tot i tenir un gust dolç, se sap que els moniatos controlen el sucre en la sang, fins i tot en persones amb diabetis tipus 2, el que els fa adequats com a font d'hidrats de carboni saludables.
8. Iogurt
elecció superaliment El següent és iogurt. Aquest aliment saludable és una bona font de calci, proteïnes i probiòtics. Tria iogurt insípid per evitar una ingesta excessiva de sucre. Podeu afegir fruita per millorar el gust iogurt i la teva ingesta nutricional.
9. Oli d'oliva
L'oli d'oliva és superaliment un substitut ideal de la mantega o la margarina. Aquest oli és un oli natural amb un alt contingut d'àcids grassos insaturats, compostos polifenòlics i vitamina E. Tots aquests nutrients són bons per ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor i diabetis.
10. Gingebre
Gràcies al contingut únic d'antioxidants anomenat gingerol, el gingebre és un dels superaliment amb diversos beneficis. Se sap que el gingebre ajuda amb les nàusees, redueix la inflamació i protegeix el cos del risc de demència, malalties del cor i càncer.
Diverses opcions superaliment S'ha demostrat que l'anterior té molts beneficis per mantenir i millorar la salut corporal. Tanmateix, assegureu-vos que les vostres opcions no es limiten a superaliment només. Varieu la vostra dieta amb altres aliments saludables que estiguin equilibrats nutricionalment, de manera que la vostra ingesta nutricional sigui completa.
Si cal, podeu consultar a un nutricionista per obtenir consells sobre el menú d'aliments i les porcions de menjar que s'adaptin al vostre estat de salut.
