No només anar en bicicleta a l'aire lliure, fer exercici amb una bicicleta estàtica a l'interior també té molts beneficis per a la salut. A més, amb el ciclisme estàtic regular, el teu cos estarà més en forma i més fort.
Una bicicleta estàtica és una eina pràctica, segura i fàcil d'exercici. Aquesta eina pot ser l'alternativa adequada per a aquells que vulguin anar en bicicleta però no disposen de molt de temps lliure, o no volen sortir a l'exterior i estar exposats a la contaminació de l'aire, sobretot quan les condicions ambientals i meteorològiques no són favorables.
A més, el ciclisme estàtic també pot ser una bona opció per a aquells de vosaltres que teniu problemes d'equilibri, de manera que podeu minimitzar el risc de lesions. Encara que es faci a l'interior, no cal que us preocupeu, una bicicleta estàtica pot oferir avantatges que no són inferiors a una bicicleta normal a l'aire lliure.
Beneficis de les bicicletes estàtiques per a la salut corporal
Aquests són alguns dels avantatges de fer exercici amb una bicicleta estàtica quan es fa amb regularitat:
1. Reduir i controlar el pes
El ciclisme estàtic de rutina pot ser l'opció correcta per reduir i controlar el pes. Aquest esport és bo per cremar greixos i augmentar el metabolisme del cos. En 1 sessió d'exercici amb una bicicleta estàtica durant 45 minuts, podeu cremar entre 400 i 600 calories aproximadament.
Per obtenir els beneficis òptims de les bicicletes estàtiques, pots equilibrar-les amb una dieta baixa en calories. Alguns estudis afirmen que el ciclisme estàtic regular i una dieta saludable poden ajudar a perdre pes alhora que redueixen els nivells de colesterol dolent al cos.
2. Enfortir els músculs i les articulacions del cos
Anar en bicicleta amb bicicleta normal o estàtica és bo per enfortir i tonificar els músculs de l'esquena, l'estómac, les espatlles, els braços, les cames i les cuixes. No només això, anar en bicicleta també és beneficiós per enfortir els ossos i les articulacions del cos, així com prevenir i ajudar a alleujar malalties articulars, per exemple. osteoartritis.
A més, diversos estudis també han afirmat que el ciclisme estàtic és un dels esports amb risc mínim de lesió, per la qual cosa és bo per a les persones grans que són propenses a patir problemes d'equilibri corporal.
3. Millora l'aptitud corporal i la resistència
Fer exercici amb una bicicleta estàtica pot enfortir els músculs i les articulacions alhora que augmenta l'energia del cos. Així, el teu cos es tornarà més en forma i tindrà una major resistència, de manera que no et cansaràs fàcilment.
Podeu obtenir els avantatges d'aquesta bicicleta estàtica, sempre que ho feu habitualment durant 30 minuts al dia o almenys 150 minuts a la setmana.
4. Mantenir un cor i vasos sanguinis sans
El ciclisme estàtic també és una bona manera de millorar la salut del cor i dels vasos sanguinis. Aquest exercici pot fer que la sang flueixi més suaument, controlar la pressió arterial i prevenir bloquejos als vasos sanguinis (aterosclerosi).
Amb un bon rendiment del cor i dels vasos sanguinis, també es reduirà el risc de patir diverses malalties, com ara un ictus, un atac de cor i la pressió arterial alta.
5. Millorar la qualitat del son
Fer exercici amb una bicicleta estàtica acompanyat de música alegre pot ajudar a reduir l'estrès i l'estrès. Com a resultat, podeu estar més refrescat, més energitzat i poder dormir tranquil·lament.
6. Prevenir i reduir el mal d'esquena
El ciclisme és una bona opció d'exercici per ajudar a tractar els problemes de mal d'esquena. Aquest exercici pot enfortir els músculs i les articulacions de l'esquena, així com millorar la postura.
Tanmateix, quan voleu utilitzar una bicicleta estàtica o una bicicleta normal per alleujar el mal d'esquena, heu de mantenir la vostra postura recta. Per ser més segur i més adequat per al seu ús, podeu utilitzar una bicicleta que ha estat dissenyada específicament per als qui pateixen mal d'esquena.
i cosesnecessitat Consideracions abans de comprar una bicicleta estàtica
El ciclisme estàtic es pot fer a casa o al gimnàs. Si voleu fer-ho regularment a casa i teniu la intenció de comprar una bicicleta estàtica, heu de parar atenció als punts següents:
- Compra una bicicleta estàtica en un gimnàs o botiga d'articles esportius de confiança.
- Tria una bicicleta estàtica segons les teves necessitats i comoditat, per exemple una bicicleta estàtica electrònica, una manual, una bicicleta estàtica que pedali en posició vertical o una bicicleta que es pugui pedalejar estirat.
- Pregunta el tipus i la marca que s'adapti a les teves necessitats i pressupost Estàs en un amic que ha estat actiu amb bicicleta estàtica o amb un entrenador físic.
- Trieu una bicicleta estàtica que inclogui una garantia, bones característiques de seguretat, dades de contacte del servei i un manual per utilitzar l'eina.
- Assegureu-vos que heu provat d'utilitzar una bicicleta estàtica abans de comprar-la.
Guia Fent exercici en una bicicleta estàtica
Perquè pugueu obtenir els màxims beneficis d'una bicicleta estàtica, hi ha alguns consells importants que heu de seguir quan vulgueu fer exercici amb aquesta eina, a saber:
- Llegiu atentament les instruccions per utilitzar la bicicleta estàtica i assegureu-vos que el seient de la bicicleta i el manillar estiguin en la posició correcta.
- Beveu prou aigua abans, durant i després del cicle estàtic.
- Obteniu prou energia menjant aliments saludables, com ara plàtans o pa integral, almenys 30 minuts abans d'anar en bicicleta.
- Comença el teu entrenament amb bicicleta estàtica lentament i gradualment. Per exemple, apunteu 10 minuts al dia per a aquells que acabeu de començar a entrenar. Després d'això, podeu augmentar la durada i la intensitat de l'exercici segons la capacitat del vostre cos.
- Seieu-vos en un seient de bicicleta estacionària i relaxeu la part superior del cos, recolzant l'esquena amb els músculs abdominals. Intenta mantenir els músculs del coll i de les espatlles relaxats durant la bicicleta estacionària.
- Fes servir pantalons curts per a un entrenament més còmode.
- Posa música que es pugui adaptar a la fase d'entrenament de la bicicleta estàtica, com una cançó optimista quan pedaleu a una velocitat relativament alta i una sintonia lenta mentre pedaleu lentament mentre respireu.
Si us uniu a un gimnàs o un gimnàs, proveu d'unir-vos a un entrenament amb bicicleta estàtica de 3 a 5 vegades a la setmana durant 45-60 minuts.
Aquesta és una varietat d'informació sobre els avantatges de les bicicletes estàtiques i guies per al seu ús. Si encara tens dubtes sobre els beneficis de les bicicletes estàtiques per a la salut o encara dubtes a començar aquest esport, pots consultar un metge.
