No són poques les dones embarassades que es mostren reticents a menjar hidrats de carboni perquè es considera que aquests nutrients engreixen el cos. De fet, sempre que es consumeixi segons sigui necessari, aquests nutrients, que són importants per mantenir la salut de les dones embarassades i dels fetus, no provoquen augment de pes.
Durant l'embaràs, el cos de la mare necessita una nutrició completa per obtenir energia i donar suport al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter. La nutrició també juga un paper important en el manteniment de l'estat de salut de les dones embarassades.
Un dels nutrients que s'han de satisfer són els hidrats de carboni. Tot i que és important per al cos, les dones embarassades encara haurien de prestar atenció a la porció d'hidrats de carboni consumida.
Beneficis dels hidrats de carboni per a les dones embarassades
Els següents són alguns dels beneficis dels hidrats de carboni per a les dones embarassades que cal conèixer:
1. Com a font d'energia
Els canvis físics i emocionals durant l'embaràs de vegades fan que les dones embarassades se sentin més cansades, sobretot durant el primer trimestre. araPerquè el cos no es cansi fàcilment i les dones embarassades encara puguin realitzar les seves activitats diàries com de costum, les dones embarassades poden menjar aliments amb hidrats de carboni per augmentar la resistència.
2. Prevenir i tractar el restrenyiment
El restrenyiment durant l'embaràs és una cosa habitual. Per superar aquesta queixa, les dones embarassades poden satisfer la seva ingesta d'hidrats de carboni complexos, és a dir, hidrats de carboni de verdures, fruites, fruits secs i llavors.
Aquests hidrats de carboni complexos contenen fibra que pot accelerar el treball del sistema digestiu i fer que les femtes siguin més suaus.
3. Donar suport al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter
Durant l'embaràs, les dones embarassades poden fer diverses maneres de mantenir el seu nadó sa més tard, una de les quals és prestant atenció a la ingesta nutricional durant l'embaràs, inclosos els hidrats de carboni.
Se sap que els hidrats de carboni tenen un paper important en l'augment del pes fetal i el suport al creixement i desenvolupament de l'úter.
4. Reduir el risc de defectes de naixement
Un estudi va demostrar que les dones embarassades que mengen dietes amb carbohidrats tenen un 30% més de risc de donar a llum nadons amb trastorns neurològics, com l'espina bífida i l'anencefàlia. Aquesta condició pot fer que el malalt quedi discapacitat de per vida o fins i tot morir.
Per tant, no es recomana a les dones embarassades fer una dieta per baixar de pes sense la recomanació d'un metge.
Necessitats d'hidrats de carboni per a les dones embarassades
Els hidrats de carboni tenen un paper important durant l'embaràs. Però tingueu en compte que l'excés d'hidrats de carboni no és bo perquè pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis gestacional.
En referència a les recomanacions del Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia, es recomana a les dones embarassades consumir hidrats de carboni de 300-350 grams al dia.
Per satisfer aquesta ingesta, es recomana a les dones embarassades consumir els següents tipus d'aliments que són fonts d'hidrats de carboni:
- Arròs integral.
- Pa integral o integral.
- Verdures, com ara patates, blat de moro, pastanagues, bròquil, espinacs i verdures de mostassa.
- Fruites, com pomes, mànecs i taronges.
- Llegums, com ara la soja o els fesols.
A més de la ingesta d'hidrats de carboni, les dones embarassades també han de cobrir altres necessitats nutricionals importants durant l'embaràs, com ara:
- Proteïnes.
- Greixos saludables, com els àcids grassos omega-3.
- Minerals, incloent calci, ferro i folat.
- Vitamines, com la vitamina D, la vitamina A, el complex de vitamines B i la vitamina C.
Aquests diferents nutrients es poden obtenir menjant una varietat d'aliments que contenen una nutrició equilibrada.
A part de tenir una alimentació saludable, per mantenir un embaràs saludable les dones embarassades també han de completar-la amb exercici regular, no fumant ni inhalant fum de segona mà, no consumir begudes alcohòliques, reduir la ingesta de cafeïna, reduir l'estrès i descansar adequadament.
A més, les dones embarassades també han de consultar periòdicament amb els obstetres per fer-se les revisions prenatals segons l'horari per tal que les condicions de salut de les dones embarassades i del fetus a l'úter siguin controlades correctament.
