Caminar és una de les activitats físiques més populars per la gent. No només barat i fàcil de fer, hi ha diversos beneficis de caminar tranquil·lament per a la salut que també podeu obtenir.
Encara que sembli senzill, l'hàbit de caminar o caminar tranquil·lament ofereix una varietat de beneficis per a la salut, des de perdre pes, augmentar la força òssia, reduir l'estrès, fins a augmentar la resistència.
Si heu estat massa ocupats i no heu fet exercici, comenceu fent una caminada tranquil·la de manera regular per mantenir el vostre cos sa.
Beneficis de caminar tranquil·lament per a la salut
Per mantenir el vostre cos en forma i sa, heu de fer exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia o almenys 3-4 vegades per setmana. El tipus d'exercici que trieu també pot variar, inclosa la caminada tranquil·la.
A més de ser pràctic i fàcil de fer, hi ha molts avantatges de caminar tranquil·lament que pots obtenir si ho fas amb regularitat, com ara:
1. Perdre pes
Si sou d'aquelles persones que no estan acostumades a fer exercici intens, però voleu perdre pes, podeu provar una caminada tranquil·la. Una caminada pausada amb un ritme ràpid durant 30 minuts pot cremar unes 150 calories al cos.
Mitjançant la crema de calories, es retallarà l'excés de greix del cos de manera que també es redueixi el seu pes. Perquè els beneficis d'aquesta caminada d'oci siguin més òptims, també s'aconsella portar una alimentació saludable.
2. Mantenir la salut del cor
Qualsevol tipus d'exercici, inclòs la caminada tranquil·la, és molt beneficiós per mantenir la salut del cor. Quan et mous amb diligència o camines amb freqüència, la circulació de la sang al cos serà més suau. L'exercici regular també és bo per reduir la pressió arterial i el colesterol.
En moure's regularment i caminar tranquil·lament, disminuirà el risc de patir malalties del cor.
3. Prevenir la diabetis
No només redueix el risc de patir malalties cardíaques, caminar tranquil·lament també pot reduir el risc de patir diabetis tipus 2. En fer exercici regularment i caminar tranquil·lament, el cos serà més actiu en el processament del sucre en sang perquè els seus nivells es puguin controlar més.
Algunes investigacions també mostren que les persones que fan activitat física o exercici regularment, inclosa la caminada tranquil·la, tenen un menor risc de desenvolupar resistència a la insulina i diabetis tipus 2.
4. Augmentar la força òssia i muscular
Caminar regularment també és beneficiós per mantenir la força òssia i muscular, especialment en la gent gran. Aquest bon hàbit fins i tot pot reduir el risc d'osteoporosi.
5. Mantenir la resistència
L'hàbit de moure's o fer exercici poques vegades pot fer-te emmalaltir fàcilment perquè el teu sistema immunitari està debilitat. Si creieu que no teniu prou temps per fer exercici, podeu fer una caminada ràpida una rutina diària.
Intenta aprofitar el temps per caminar tranquil·lament, per exemple al matí abans de començar una activitat o a la tarda després de tornar a casa de la feina, durant almenys 30 minuts.
6. Reduir l'estrès
Quan fas exercici i camina tranquil·lament, el teu cos produirà endorfines que poden fer front a l'estrès de manera natural. No només gestionar l'estrès, les passejades relaxants també poden millorar l'estat d'ànim, reduir l'ansietat i la depressió i millorar el son.
Per fer-ho encara més divertit, podeu passejar tranquil·lament mentre escolteu la vostra música o cançó preferida.
Consells per a una caminada còmoda i relaxant
Només podeu obtenir els diferents avantatges d'una caminada tranquil·la per sobre si ho feu amb regularitat. ara, aquí teniu alguns consells per a una caminada relaxant còmoda:
- Utilitzeu calçat esportiu que s'ajusti i sigui còmode als peus.
- Porteu roba que absorbeixi bé la suor.
- Porteu sempre una ampolla plena d'aigua potable i beveu prou aigua per evitar la deshidratació.
- Escalfa abans d'una caminada tranquil·la i acaba amb un refrescar.
- Trieu una ruta de relaxació segura i bonica.
Durant la pandèmia de la COVID-19, encara heu d'implementar protocols de salut mantenint sempre la distància física quan feu exercici. En la mesura del possible, escolliu una ruta a peu tranquil·la i no massa concorreguda per mantenir la distància i reduir el contacte físic amb altres persones.
Si encara tens dubtes sobre els beneficis de caminar o tens determinades condicions que impedeixen fer una caminada tranquil·la, intenta consultar un metge per obtenir una solució.
