S'ha demostrat que l'exercici té molts beneficis per mantenir la salut de les persones grans. Mai és massa tard per començar a fer exercici. Fins i tot les persones grans encara poden fer exercicis corporals amb gimnàstica de gent gran.
La gimnàstica és un tipus d'esport que requereix força, equilibri, flexibilitat, agilitat, resistència i coordinació corporal. Aquest esport és molt recomanable per a persones de totes les edats, inclosa la gent gran.
La gimnàstica pot ajudar el cos a fer-se més fort, prevenir la pèrdua òssia, la diabetis, l'ictus, les malalties del cor i el càncer estat d'ànim (estat d'ànim), memòria i ajuda a mantenir l'equilibri i la coordinació corporal.
Moviment Gimnàstic de la Gent Gran
Per a tu o els teus familiars grans, no dubtis a practicar a partir d'ara els següents exercicis per a gent gran.
- Braç aixecat
Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Agafeu una barra lleugera o una ampolla plena d'aigua amb les dues mans. Inhala lentament, després flexiona els colzes i aixeca lentament el pes cap al pit mentre exhala, aguantant un segon. Torna a inspirar mentre el braç es torna a baixar lentament. Repetiu aquest moviment 10-15 vegades per enfortir el múscul bíceps, que es troba a la part davantera del braç.
- Posa els peus enrere
Posa't darrere d'una cadira robusta i agafa la part superior del respatller de la cadira. Inspira lentament, després exhala mentre aixeques una cama cap enrere sense doblegar el genoll. Mantingueu aquesta posició durant un segon. Baixeu la cama mentre torneu a inspirar. No oblideu repetir el mateix moviment a l'altra cama. Repetiu aquest moviment 10-15 vegades per estirar i enfortir les cames i els peus.
- Aixeca'tamb una cama
Esteneu les dues mans cap endavant. Aixeca la cama dreta fins que estigui alineada amb el maluc, mantén premuda durant tres o cinc segons. Baixeu la cama cap enrere lentament. Fes aquest moviment tres vegades i fes-ho també a la cama esquerra. Aquest moviment entrena l'equilibri del cos.
- Caminar del taló als peus
Posa't amb el cos dret. Col·loca el taló del peu dret de manera que estigui dret (i tocant) la punta del dit esquerre. A continuació, avança fins que el taló del peu esquerre toqui la punta del dit dret. Fes almenys cinc passos. Aquest també és un exercici d'equilibri.
- Estirament del turmell
Seieu a la vora d'una cadira i estireu una cama cap endavant sense tocar el terra. Apunteu els dits dels peus cap endavant, lluny del cos. Mantingueu premut durant 10-30 segons. A continuació, estireu les puntes dels dits dels peus cap a vosaltres i manteniu aquesta posició durant 10-30 segons. Repetiu almenys de tres a cinc vegades. Aquest moviment pot augmentar la flexibilitat dels turmells i millorar el flux sanguini a la part inferior del cos.
- Coll estirat
Gireu lentament el cap a la dreta fins que sentiu un lleuger estirament al coll. Mantingueu aquesta posició durant 10-30 segons. A continuació, gireu el cap en sentit contrari i manteniu-lo. Repetiu aquest moviment tres vegades per fer que el coll sigui més flexible i més fàcil de moure.
Vinga, fer gimnàstica rutinària ara per a gent gran perquè el cos es mantingui sa i en forma encara que l'edat ja no sigui jove. A part de l'exercici per a la gent gran, altres opcions d'exercici també són bones per a la salut de la gent gran, com ara la natació, la caminada tranquil·la, el ioga, el tai-txi o les classes de dansa per a la gent gran.
