Les dones embarassades dubten a dejunar durant el Ramadà perquè tenen por que els nutrients que el fetus rep a l'úter es redueixin i el seu desenvolupament s'interromp? Vinga, consulta la següent guia de dejuni segur!
De fet, les dones embarassades no estan obligades a dejunar durant el Ramadà perquè pot substituir el dejuni en un altre moment o en forma d'almoina. Tanmateix, si les dones embarassades estan en forma o estan sanes, el dejuni durant l'embaràs és generalment segur.
Tanmateix, hi ha algunes coses a les quals les dones embarassades han de prestar atenció perquè el dejuni pugui funcionar sense problemes i el nadó a l'úter es mantingui sa.
Seguretat i efecte del dejuni en els nadons a l'úter
El dejuni durant l'embaràs és generalment segur, però es recomana a les dones embarassades que consultin un ginecòleg abans de fer-ho. El motiu és que si les dones embarassades pateixen determinats problemes de salut, com ara anèmia o diabetis gestacional, les dones embarassades necessiten l'aprovació d'un metge perquè el dejuni sigui segur.
Si el metge dóna "llum verda", les dones embarassades poden dejunar segons les seves recomanacions. En general, el dejuni no tindrà un efecte negatiu en el fetus sempre que les necessitats de calories, nutrients i líquids es compleixin correctament. En general, els canvis en l'equilibri químic de la sang durant el dejuni no perjudiquen el fetus.
Un estudi també va demostrar que els nadons de mares que van dejunar durant l'embaràs no van mostrar cap diferència en les puntuacions APGAR dels seus nadons després del naixement. Aquesta puntuació és el resultat de les proves realitzades en nounats, que inclouen comprovar el color de la pell del nadó, l'activitat muscular, els reflexos, la freqüència cardíaca i la respiració.
Tanmateix, altres estudis han demostrat que és possible que els nadons tinguin un pes més baix al néixer. És que la diferència és molt petita, i no gaire significativa.
Les dones embarassades que tenen un pes normal i adopten un estil de vida saludable tampoc s'han de preocupar, perquè en general el dejuni només afectarà una mica les seves condicions de salut. Això es deu al fet que les dones embarassades tenen reserves de nutrients que el nadó necessita a l'úter.
Consells per al dejuni durant l'embaràs
El cos de l'embarassada necessita energia durant el dejuni, igual que el nadó a l'úter. Aquesta és la raó per la qual el dejuni durant l'embaràs ha de ser recolzat per un pes i un estil de vida saludables, fins i tot abans de l'embaràs.
Perquè les dones embarassades puguin dejunar còmodament i amb seguretat, hi ha pautes que es poden seguir, a saber:
1. Fes una agenda alimentària
Per comprovar l'adequació de l'alimentació, es recomana a les dones embarassades que facin una agenda alimentària anotant el menú i quins aliments es consumeixen cada dia. Aquestes notes també poden ajudar els metges, especialment si teniu diabetis gestacional.
2. Necessitats suficients de líquids
Assegureu-vos que les necessitats de líquids de les dones embarassades es cobreixen correctament, sobretot si el mes de dejuni cau durant l'estació seca. Les dones embarassades han de consumir almenys 10 gots d'aigua o uns 2,3 litres cada dia i poden beure'n a l'alba i l'iftar per evitar la deshidratació.
3. Limiteu les begudes bercafeïna
En realitat, en condicions de dejuni o no, s'ha d'aturar o reduir el consum de cafeïna durant l'embaràs, que no és més de 200 mg ni menys de 2 tasses de cafè instantani al dia. Això és per prevenir la deshidratació, la indigestió i la pressió arterial alta.
4. Conèixer la ingesta d'alimentació saludable
Assegureu-vos que les necessitats nutricionals de les dones embarassades es satisfan correctament menjant aliments saludables i nutritius. Les dones embarassades també haurien d'augmentar el consum d'aliments rics en fibra, com ara cereals integrals, fesols, fruits secs, verdures i fruites després de trencar el dejuni per evitar el restrenyiment durant el dejuni.
5. MempPareu atenció al menjar que mengeu a iftar i sahur
A més de garantir que els aliments consumits siguin aliments saludables, les dones embarassades també han de ser més selectives a l'hora d'escollir els aliments que es consumeixen durant l'iftar i el sahur.
En trencar el dejuni, s'ha de limitar el consum d'aliments i begudes que contenen sucres elevats. Un sucre massa alt pot augmentar i disminuir els nivells de sucre en sang ràpidament, fent que les dones embarassades es cansin ràpidament.
Les dones embarassades han de consumir aigua, suc sense sucre, sopa calenta o fruita quan trenquen el dejuni per recuperar l'energia. Després d'això, consumeix aliments nutritius pesats.
Mentrestant, per al sahur, les dones embarassades poden menjar aliments que contenen hidrats de carboni complexos com ara cereals integrals i aliments rics en fibra com les verdures, perquè aquests aliments poden alliberar energia lentament.
6. Descansa prou
Assegureu-vos que les dones embarassades tinguin un temps de descans adequat. Si les dones embarassades treballen, aprofita el descans a l'oficina per fer una petita migdiada. Dormir uns 15-20 minuts pot fer que el cos se senti més refrescat. Per tant, comunica-ho bé al teu cap, sobretot si les dones embarassades necessiten més temps per descansar.
7. Limitació d'activitats
Les dones embarassades que dejunen tendeixen a tenir nivells més alts de cortisol de l'hormona de l'estrès que les que no ho fan. Això fa que les dones embarassades hagin d'evitar situacions que poden causar estrès, inclòs l'estrès laboral.
Quan les dones embarassades se sentin cansades de la feina, feu una pausa i respireu profundament. Si les dones embarassades creuen que la feina és massa pesada, parleu amb el vostre cap per obtenir una solució.
8. Menghevitar l'exercici intens
Eviteu l'exercici intens durant el dejuni. A més, s'aconsella a les dones embarassades que es quedin a l'interior quan fa calor perquè no tinguin set ràpidament.
Condicions a tenir en compte quan les dones embarassades estan en dejuni
Tot i que l'esperit del dejuni és alt, no ignoreu l'estat de salut de les dones embarassades, d'acord? Cancel·leu immediatament el dejuni i consulteu un metge si les dones embarassades pateixen les condicions següents:
- Nàusees i vòmits
- Símptomes de deshidratació, com ara sentir molta set, debilitat, orinar amb menys freqüència i l'orina es torna fosca i té una olor aguda
- Febre, mal de cap, batecs cardíacs irregulars o rampes d'estómac
- Dolor semblant a contraccions que pot ser un signe de part prematur
Si succeeixen les coses anteriors, trenca el dejuni bevent aigua que contingui sucre i sal o líquids de rehidratació. Després d'això, consulteu immediatament l'estat de la dona embarassada al metge.
Per a les dones embarassades que tenen un pes i un estil de vida saludables, generalment es permet el dejuni. Tanmateix, no us oblideu de seguir els consells per a un dejuni segur durant l'embaràs i, tot i així, consulteu el vostre obstetra abans de decidir dejunar. Recordeu, no us obligueu a dejunar si les condicions de les dones embarassades no ho permeten.
