Sovint, gairebé tothom té somni a la feina. Les causes poden variar, des de mantenir-se despert sovint o falta de son per insomni. Si sou dels que ho experimenteu, hi ha alguns consells per superar la somnolència que podeu intentar per mantenir la vostra productivitat sense problemes.
La somnolència a la feina, especialment durant el dia, pot ser causada per diverses coses, com ara mals hàbits de son, fatiga, horari de treball irregular., i jet lag.
A més, determinades malalties o afeccions, com ara l'apnea del son, els trastorns del son, la narcolèpsia o els efectes secundaris dels medicaments, com els antihistamínics i els sedants, també poden causar somnolència diürna.
Com prevenir i superar la somnolència diürna
Si sovint tens son a la feina, hi ha diverses maneres de superar-ho, com ara:
1. Fes temps per a una migdiada
Fer la migdiada pot alleujar la somnolència i fer-te sentir més refrescat. Hi ha estudis que demostren que fer una migdiada durant 10-15 minuts pot augmentar l'alerta i la concentració, augmentant així la productivitat a la feina.
Quan intenteu fer una migdiada, el millor és limitar el temps de la migdiada a no més de 20 minuts per evitar que us sentiu marejat i malament quan us desperteu.
2. Intercalar la rutina a l'oficina amb l'activitat física
El treball monòton pot provocar l'avorriment que desencadena l'aparició de la somnolència a la feina. Per superar-ho, intenta estar dempeus un moment i fer-ho estirament. Això estimularà l'activitat cerebral i et farà sentir menys adormit.
3. Beveu molta aigua
La deshidratació o la manca de líquids poden provocar cansament i somnolència. Per tant, assegureu-vos de satisfer les necessitats de líquids del vostre cos consumint almenys 8 gots d'aigua cada dia.
A més, les necessitats de líquids també es poden cobrir menjant aliments amb un alt contingut en aigua, com ara fruites i verdures, de manera que no tinguis somnolència a la feina.
4. Mou més el teu cos
Per combatre la molesta somnolència, intenta moure't més, per exemple caminant o estirant un moment. Caminar fora o per l'oficina et pot refrescar més, de manera que puguis tenir menys somnolència.
5. Treu els ulls de la pantalla
La fatiga ocular pot ser causada per ulls massa llargs per mirar la pantalla d'un ordinador o portàtil. Això, per descomptat, pot empitjorar la somnolència.
Si mireu una pantalla molt a la feina, intenteu desviar la mirada de tant en tant i després mireu al vostre voltant periòdicament. Aquest mètode pot relaxar els ulls i superar la somnolència.
6. Menja aperitius saludables
Per combatre la somnolència a la feina, pots menjar aperitius saludables que continguin proteïnes i menys greixos, com ara barrejar iogurt amb un grapat de fruits secs. Això es deu al fet que els aperitius que contenen proteïnes i greixos poden augmentar l'energia del cos.
Consells per a un son més reparador
Dormir bé és la principal manera d'afrontar la somnolència a la feina. Si no dorms bé o no dorms prou, això pot augmentar el risc de patir certs problemes de salut, com ara problemes de memòria, depressió i un sistema immunitari debilitat.
L'hora d'anar a dormir ideal per als adults és de 7 a 9 hores per nit. Com més intensa sigui l'activitat o l'estrès experimentat, més gran serà la necessitat del cos de dormir de prou durada i qualitat.
Per dormir millor, podeu fer el següent:
Crea un ambient còmode a l'habitació
Abans d'anar a dormir, heu de crear un ambient tranquil i còmode a l'habitació. Això es pot fer engegant el ventilador o l'aire condicionat i apagant els llums. També podeu prendre un bany calent o relaxar-vos abans d'anar a dormir per millorar la qualitat del son.
Mantingueu els dispositius electrònics allunyats abans de dormir
Es pot obtenir un son de qualitat aplicant higiene del son. Quan vols dormir a la nit, no hauries de mirar la televisió, jugar videojocs, o utilitzar ordinadors i portàtils al llit. Això pot dificultar-te adormir-te i, finalment, quedar-te despert tota la nit.
Feu exercici regularment
Fer exercici durant uns 30 minuts cada dia us pot facilitar el son i fer-vos dormir més tranquil·lament. Pots triar qualsevol tipus d'exercici, com caminar, ioga, natació, anar en bicicleta o exercici aeròbic, per millorar la qualitat del son.
Preste atenció a la ingesta d'aliments i begudes abans d'anar a dormir
Eviteu dormir ple o amb gana. Intenta també no menjar massa i molt poques hores abans d'anar a dormir. Això pot causar molèsties i mantenir-te despert tota la nit.
També eviteu consumir alcohol, cafeïna i nicotina abans de dormir. Els efectes estimulants de la cafeïna i la nicotina poden interferir amb la qualitat del son, mentre que l'alcohol pot fer que el son incòmode.
A més, també s'aconsella despertar-se i anar a dormir a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. Eviteu també l'ús de pastilles per dormir o tranquil·litzants sense consultar un metge perquè poden causar efectes secundaris perillosos.
Si encara teniu somni a la feina després d'aplicar algunes de les maneres anteriors, proveu de consultar un metge per obtenir el tractament adequat.
