L'esperança de vida pot variar de tant en tant, fins i tot diferent a cada regió i país. Aquesta diferència en l'esperança de vida està influenciada per molts factors, que van des del medi ambient, l'estat de salut fins a l'estat econòmic. Aleshores, quina és l'esperança de vida del poble indonesi?
L'esperança de vida és una dada estadística que descriu el temps mitjà de temps que una persona viu en una població. Com més grans siguin les expectatives d'una regió o país, millor serà la salut i el benestar de les persones que hi viuen.
Esperança de vida del poble indonesi
Segons dades de l'Organització Mundial de la Salut (OMS), l'esperança de vida de la comunitat mundial el 2018 és de 72,5 anys. Mentrestant, a Indonèsia, l'esperança de vida de la població és de 71,5 anys.
Segons les últimes dades de l'Agència Central d'Estadística d'Indonèsia, l'esperança de vida de la població indonèsia el 2019 era de 73,3 anys per a les dones i de 69,4 anys per als homes. Les dades s'obtenen a partir de l'esperança de vida mitjana de cada província d'Indonèsia, que és de 34 províncies.
De les 34 províncies, l'esperança de vida de la població de la regió de DI Yogyakarta el 2019 va ser la més alta tant per als homes com per a les dones. Mentrestant, la província amb l'esperança de vida més baixa és Sulawesi Occidental.
Tot i així, l'esperança de vida global del poble indonesi ha continuat augmentant en els últims 50 anys. Això indica que la qualitat de la salut i l'estat socioeconòmic del poble indonesi ha millorat.
Com allargar l'esperança de vida
Bàsicament, com allargar l'esperança de vida d'una zona no només depèn de l'autoritat del govern local, sinó que també es recolza en el comportament de la comunitat per adoptar sempre un estil de vida saludable.
Aquests són alguns estils de vida saludables per augmentar les possibilitats d'una persona de viure una vida llarga:
1. Aplicar una dieta saludable
Mantenir una dieta saludable amb una nutrició equilibrada és una manera d'ajudar a allargar l'esperança de vida. Hi ha una varietat d'aliments saludables que podeu consumir, que van des de fruites i verdures fresques, fruits secs i cereals integrals.
En canvi, limiteu el consum d'aliments rics en greixos saturats, rics en sucre i rics en sal. Aquests tres tipus d'aliments tenen un alt risc de desencadenar diverses malalties, com ara malalties cardiovasculars, diabetis i fins i tot càncer, que poden escurçar l'esperança de vida.
2. Mantingueu-vos actiu
Els estudis demostren que mantenir-se actiu o fer exercici també pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis, càncer i depressió. Sens dubte, això té un bon impacte en la qualitat de vida d'una persona, de manera que pot ajudar a allargar la seva vida o l'esperança de vida.
Per tant, es recomana fer exercici almenys 30 minuts al dia, i per descomptat amb el tipus d'exercici que s'adapti a la seva condició. També s'aconsella mantenir-se actiu, per exemple caminant més que assegut, escollint escales en lloc d'escales mecàniques o netejant la casa durant el temps lliure.
3. Descansa prou
Els estudis demostren que les persones que solen dormir menys de 5-7 hores per nit tenen un major risc de patir una mort prematura. Això es deu al fet que la manca de son pot augmentar el risc de diabetis, malalties del cor i obesitat. Per tant, dormiu prou, que són 7-9 hores cada nit.
4. No fumar i reduir el consum de begudes alcohòliques
Hi ha molts estudis que revelen els perills del tabaquisme i del consum excessiu d'alcohol. Els cigarrets i l'alcohol poden augmentar el risc de càncer de pulmó, malalties del cor i malalties hepàtiques i pancreàtiques. Totes aquestes malalties poden provocar la mort prematura.
Malauradament, encara hi ha molta gent que practica aquest mal hàbit. De fet, deixar de fumar o consumir begudes alcohòliques no és fàcil. Tanmateix, això encara s'ha de perseguir per una millor qualitat de vida.
5. Gestionar bé l'estrès
Els estudis mostren que tant les dones com els homes que no són capaços de gestionar l'estrès tenen un risc més elevat de morir prematurament. No en va, molts altres estudis relacionen l'estrès amb un major risc de patir malalties del cor, ictus i fins i tot càncer.
L'estrès és una cosa que és difícil d'evitar, però que es pot controlar. Preneu-vos el temps per refrescar la vostra ment, per exemple, fent unes vacances o simplement xerrant amb els amics. També pots dedicar-te temps a fer exercicis de respiració i tècniques de relaxació.
L'esperança de vida és dades estadístiques i no necessàriament descriuen la vostra qualitat de vida. De fet, tu ets qui pot controlar la salut i el benestar de la teva vida.
Les maneres anteriors són maneres bàsiques de millorar la vostra qualitat de vida i millorar-la. No obstant això, estaria bé que també poguessis convidar persones del teu voltant a fer un programa de vida saludable, de manera que l'esperança de vida de la població indonèsia també augmenta.
A més, no us sentiu desesperats si ja teniu una malaltia crònica o una determinada condició mèdica, ja que això no és una barrera per tenir una bona qualitat de vida. El truc és prendre el tractament segons les recomanacions del metge, consultar regularment amb el metge i aplicar un estil de vida saludable.
