El dejuni intermitent era popular com a forma de perdre pes. Com és el dejuni intermitent? I aquest tipus de dejuni és realment saludable?
El dejuni intermitent és el dejuni que consisteix a menjar com és habitual durant alguns dies de la setmana i el dejuni altres dies. El dejuni es pot fer no menjant gens durant un període de temps determinat, o simplement reduint les calories entrades.
Mètode de dejuni intermitent
Hi ha diversos mètodes per triar per a aquest dejuni, però els tres mètodes més comuns de dejuni intermitent són:
Mètode 16/8 o protocol Leangains
No mengeu durant 16 hores al dia. Per exemple, si decideixes menjar a les 4 del matí, només podràs tornar a menjar a les 8 del vespre.
menjar-parar-menjar
Dejuni les 24 hores del dia, normalment dues vegades per setmana. Així que si mengeu a les 7 del matí, només podreu tornar a menjar l'endemà, també a les 7 del matí.
5-2 dieta
En dos dies no consecutius en 1 setmana, només heu de menjar no més de 500-600 calories al dia. Mentre que els altres 5 dies, podeu menjar com de costum.
Entre els tres mètodes anteriors, moltes persones prefereixen el mètode 16/8 perquè es considera el més fàcil de fer i fiable a llarg termini.
Reclameu el costat positiu del dejuni intermitent
Segons diversos estudis, se sap que aquesta tècnica de dejuni està demostrada per poder baixar de pes i reduir la inflamació del cos al cap d'unes setmanes. No obstant això, no està clar si aquesta davallada durarà molt o no.
A continuació, es mostren alguns dels altres avantatges reclamats del dejuni intermitent:
1. Enforteix la resistència
El dejuni en general fa que les cèl·lules del cos estiguin en un estat d'estrès lleu. Es creu que l'estrès és bo perquè reforça la capacitat de les cèl·lules per combatre diverses malalties mitjançant la construcció de la resistència del cos.
2. Augmentar el metabolisme corporal
El dejuni també fa augmentar els nivells d'hormona del creixement, disminueix els nivells d'insulina i els nivells de sucre en sang. En altres paraules, el dejuni intermitent pot augmentar lleugerament el metabolisme del cos, perquè el cos consumeix menys calories.
3. Cervell sa
Un estudi afirma que els mètodes per augmentar el metabolisme, com el dejuni, ajudaran a augmentar les hormones cerebrals i reduir la inflamació del cos. Es creu que aquest efecte estimula el desenvolupament de noves cèl·lules nervioses i ajuda a prevenir el dany cerebral.
Cal tenir en compte que les afirmacions dels beneficis del dejuni intermitent anteriors encara necessiten més investigacions. Mentre que l'inconvenient del dejuni intermitent és la possibilitat que una persona consumeixi massa calories perquè sent que ha menjat menys els dies de dejuni. A més, el dejuni intermitent tampoc és fàcil de fer, perquè s'ha de suportar la gana durant molt de temps.
Guia del dejuni intermitent
Malgrat les moltes afirmacions positives, aquest ràpid s'ha de fer correctament per treure'n els màxims beneficis. A continuació es mostra la guia:
- Sigueu selectiu en l'elecció dels aliments. Eviteu els aliments massa dolços, grassos o els aperitius que contenen excés de calories. Es recomana seguir menjant aliments saludables i equilibrats nutricionalment.
- Beveu prou els dies de dejuni per evitar la deshidratació.
- Per mantenir la massa muscular durant el dejuni, els dies sense dejuni, cal seguir fent esports que facin batejar el cor, com anar en bicicleta o nedar.
Tanmateix, si teniu problemes de salut, com ara diabetis o trastorns estomacals, primer heu de consultar al vostre metge abans de provar aquest tipus de dejuni. A més, no es recomana el dejuni intermitent per a dones embarassades, nens i adolescents, persones que prenen determinats medicaments i persones amb trastorns alimentaris.
Si el vostre estat de salut és excel·lent i curiós sobre aquest mètode de dejuni intermitent, podeu provar-lo. Però recordeu, si us sentiu dèbil o et poseu malalt després de sotmetre's al dejuni intermitent, atureu immediatament el dejuni i consulteu un metge.
