Els perills d'un somni lleuger encara poden semblar estranys per a algunes persones. De fet, l'hàbit de dormir amb els llums encesos a l'habitació no és bo per a la salut, saps, que van des de desencadenar l'obesitat fins al càncer.
Cada color de llum pot donar un efecte diferent. Per exemple, una llum blava durant el dia pot tenir un efecte positiu en l'estat d'ànim i millorar la concentració.
Tanmateix, si sovint esteu exposats a la llum blava a la nit, aquesta llum pot interferir amb el vostre cicle i la qualitat del son (ritme circadià).
Compte amb la resplendor de la llum quan dorms a la nit
Bàsicament, no només la llum quan es dorm a la nit es considera perillosa. L'emissió de llum o llum de la pantalla de dispositius electrònics, com ara WL, televisió, ordinador portàtil o ordinador, també tenen el mateix perill.
Això es deu al fet que l'emissió de llum al cos durant la nit pot inhibir la formació de melatonina. La melatonina és una hormona natural del cos que juga un paper important en la regulació dels patrons de son i influeix en el ritme circadià del cos.
Quan el cos no produeix prou melatonina, pot provocar trastorns del son i problemes de salut generals. Per aquest motiu, cal mantenir els nivells de melatonina, un dels quals és minimitzant l'emissió de llums durant el son.
Perills de dormir llums per a la salut
Els següents són alguns dels problemes de salut que corren risc a causa de l'emissió d'un son lleuger durant el son a la nit:
1. Obesitat
Algunes investigacions mostren que l'ús de llums durant el son pot alterar o alterar la qualitat del son. Això pot tenir un impacte en el metabolisme del cos i augmentar la gana.
Com a resultat, sovint pot tenir gana i berenar o menjar en excés, de manera que serà difícil mantenir el pes. Aquest hàbit amb el temps pot provocar que pateixis obesitat.
2. Depressió
La qualitat del son pot deteriorar-se per l'exposició a massa llum o llum blava dels dispositius electrònics. La mala qualitat del son o la falta de son amb el pas del temps poden fer-te vulnerable a la depressió.
A més, els perills d'un somni lleuger també no només es donen en adults. En els nens, l'exposició a la llum pot fer-los insomnes i més hiperactius.
3. Reduir l'alerta
La mala qualitat del son pot fer que una persona es cansi fàcilment, tingui dificultats per concentrar-se i no centrar-se en les activitats de l'endemà. Això sol ser més propens a ocórrer en persones grans.
A més, la falta de concentració i la somnolència a causa d'una mala son també són perilloses per a les persones que condueixen o fan servir maquinària perquè poden provocar accidents o lesions.
4. Malaltia crònica
Si no s'atura l'hàbit de dormir amb la llum encesa, una persona també pot ser més susceptible a diverses malalties cròniques. Les investigacions mostren que l'exposició a la llum al llit augmenta el risc d'hipertensió, diabetis tipus 2, ictus i malalties del cor.
5. Càncer
L'insomni o insomni prolongat també poden desencadenar càncer. Algunes investigacions diuen que l'hàbit de la falta de son o l'insomni durant molt de temps pot augmentar el risc de càncer de mama, càncer de còlon i càncer de pròstata.
Consells per dormir amb llum segura
Per tal d'evitar les alteracions del son a causa dels raigs de llum dels llums o aparells electrònics, hi ha alguns consells que podeu fer a casa, a saber:
- Apagueu totes les fonts de llum, inclòs WL, televisors, ordinadors portàtils i ordinadors. Es recomana apagar-lo almenys 1 hora abans d'anar a dormir.
- Si necessiteu una llum nocturna, feu servir vermell o groc amb una il·luminació tènue mentre dormiu, ja que tenen el menor efecte sobre els ritmes circadians i la melatonina, en comparació amb altres colors.
- Limiteu la llum que entra a la vostra habitació. Si hi ha llum brillant des de fora de l'habitació, podeu proporcionar una barrera o posant un pegat per a l'ull.
- Entra en una rutina relaxant abans d'anar a dormir, com ara llegir un llibre, escoltar música suau o meditar.
- Eviteu encendre llums brillants quan us desperteu a la nit. Quan et despertes per fer alguna cosa i necessites fer servir una llum, fes servir una làmpada poc il·luminada que sigui de color vermell o groc.
- Si treballes de nit, intenta descansar prou durant el dia. Quan dormiu a casa, deixeu l'habitació completament fosca perquè el cos pugui descansar còmodament. Si cal, utilitzeu ulleres de sol per evitar l'exposició a la llum.
Idealment, un dormitori còmode hauria de tenir una il·luminació mínima o fins i tot fosca, fresca i neta. Tanmateix, si us trobeu incòmode o teniu por de dormir en una habitació fosca, intenteu no preocupar-vos. Pots provar la teràpia cognitiva conductual o la hipnosi per superar la teva fòbia a la foscor.
Si encara tens dubtes sobre els perills de dormir amb llums per a la salut o encara tens problemes per implementar l'hàbit de dormir sense llums, no dubtis a consultar un metge o psicòleg.
