La ira és reacció emocional propietat de tothom. Tanmateix, la ira excessiva pot tenir efectes negatius en la salut i les relacions socials. Per tant, cal saber com maneres de calmar la ment que poden ajudar a alleujar la ira.
La ira pot sorgir quan ens molesten algunes coses. La ira es pot dirigir a algú, a tu mateix, a un esdeveniment o ambient desagradable, o a l'entorn laboral o familiar de casa. En determinats casos, aquesta ira pot ocórrer quan algú experimenta una rabieta.
La ira acumulada pot provocar ansietat o depressió. La ira a llarg termini s'ha relacionat amb la pressió arterial alta, problemes cardíacs, mals de cap, així com problemes pulmonars i digestius, amb un sistema immunitari debilitat.
Encara que és important no albergar ira, cal expressar-la de la manera correcta. Els esclats d'ira excessius sovint són ineficaços i fins i tot poden provocar més problemes. Per això és important saber calmar la ment
A continuació s'explica com calmar la ment
- Prevenir des del principiLa gestió de l'estrès és important com a forma de calmar la ment. Observa més de prop quan sentis canvis d'humor i emocions. Moltes persones no s'adonen que l'estrès i la ira dificulten que una persona pugui dormir de qualitat. Com a resultat, et sentiràs cansat tot el temps. Per tant, doneu-vos uns minuts per refrescar-vos cada dia. Això no només pot mantenir les vostres emocions sota control, sinó que també pot nodrir el vostre cos.
- DistreureQuan sentiu tensió emocional i possible ràbia, canvieu el focus de la vostra atenció al vostre físic. Seieu en un lloc tranquil i sense molèsties. Aleshores, intenta respirar profundament. Repetiu paraules que us calmen la ment, com ara "relaxa" o "calma". Aleshores, en la mesura del possible, intenta aturar els pensaments que et fan enfadar i desviar la font de les emocions amb coses que et puguin calmar.
- Identificar la font de la iraPer calmar la teva ment de manera eficaç, has de saber quina és la font de la teva ira. Identifica la causa del problema, amb qui estàs enfadat i quins passos pots fer per alleujar-la. Si ja saps aquestes coses, serà més fàcil calmar la teva ment.
- Aneu amb compte quan parleu quan esteu enfadats
Si les condicions no et permeten sortir de l'habitació i et trobes en una situació que t'enfada, pensa-ho dues vegades abans de dir alguna cosa. Quan està enfadat, és possible dir coses negatives. No prenguis decisions ni opinions mentre estiguis sota la influència de la ira. Expressa els teus sentiments quan et sentis tranquil.
- Eviteu culpar als altres
La tendència a culpar o criticar els altres quan està enfadat, la possibilitat és molt alta. Aquesta condició pot provocar una tensió encara més gran. Per evitar-ho, intenta ser més específic sobre com et sents i com ho percebes com a fals. Recorda, parla dels teus sentiments amb dignitat i respecte.
- Respira aire fresc
Pots intentar desfer la teva ira fent activitats físiques com ara fer exercici, caminar tranquil·lament o escoltar música. Si la ira és insuportable, sortiu de l'habitació immediatament. Respirar aire fresc a l'exterior es pot utilitzar com una manera de calmar la ment. Aprofita aquest moment per aclarir la teva ment de les coses que et fan enfadar. Un canvi d'atmosfera i una alenada d'aire fresc poden fer-te més relaxat perquè pugui ser una manera de calmar la teva ment.
- Buscant una solució
Intentar trobar una solució és una manera positiva de concentrar-se i oblidar la seva ira. Per exemple, buscar un camí mitjà per a problemes que es repeteixen perquè cadascun d'ells se sent correcte, perquè s'obtinguin solució de guanyar-guanyar i tothom està content. Recordeu-vos que la ira no solucionarà el problema i només empitjorarà.
A més d'algunes de les maneres anteriors, també podeu provar tècniques de meditació o mindfulness per calmar les vostres emocions i pensaments.
És molt important evitar enfadar-se massa. Feu la manera de calmar la ment de dalt que s'adapti a cada condició. Si la vostra ira persisteix i és difícil de controlar, potser haureu de consultar un psicòleg per obtenir millors maneres de calmar la vostra ment.
