És important fer exercici cerebral amb regularitat, especialment per a la gent gran. Aquesta activitat pretén prevenir i reduir la demència, millorar la memòria, la intel·ligència i la concentració, així com mantenir la salut i el funcionament del cervell a mesura que envellim.
L'exercici cerebral és una sèrie d'activitats que es poden fer per ajudar a millorar la funció cerebral i entrenar el pensament i la creativitat. Fent aquesta activitat regularment com a part d'un estil de vida saludable, es pot mantenir la funció cerebral i la memòria, encara que ja no siguis jove.
També se sap que l'entrenament freqüent de les habilitats cerebrals augmenta la intel·ligència o el coeficient intel·lectual. Així doncs, l'exercici cerebral no només l'han de fer persones grans o persones amb una funció cognitiva deteriorada, sinó que també s'aplica a tothom a totes les edats.
Diversos exercicis cerebrals per prevenir i reduir la demència senil
Aquests són alguns tipus d'exercicis cerebrals que podeu fer:
1. Comença el dia llegint
Llegint diaris, llibres o notícies en línia al matí, el cervell rebrà una varietat d'informació nova. Aquesta activitat pot fer que la vostra funció cerebral funcioni millor, de manera que les vostres habilitats de memòria i concentració poden ser més agudes.
A més, també pots perfeccionar i entrenar les teves habilitats cerebrals omplint mots encreuats o jocs de sudoku als diaris o als llibres. gadgets. El joc pot millorar les habilitats de pensament i també prevenir la demència senil.
2. Aprèn un nou idioma
Aprendre una nova habilitat, inclosa una llengua estrangera, és una de les millors formes d'exercici cerebral. Segons diversos estudis, les persones que aprenen una llengua o un vocabulari nous solen tenir habilitats de memòria, concentració i creativitat elevades.
A més, en dominar una nova llengua, també pots comunicar-te amb altres persones que tant parlen l'idioma com aprenen una nova cultura. Això pot fer que tingueu millors interaccions socials i comunicació amb altres persones perquè no us sentiu sol.
3. Escoltar o tocar un instrument musical
La música i les cançons no només són agradables a la vista, sinó que també poden ajudar a millorar la funció cerebral, la creativitat, el pensament i la concentració, així com a regular estat d'ànim i emocions. Per tant, si necessiteu inspiració o una solució innovadora, proveu d'escoltar algunes cançons en lloc de quedar-vos asseguts.
A més, també pots aprendre a tocar un instrument musical, com el piano, la guitarra o la bateria, per entrenar l'activitat i la funció del teu cervell.
4. Intentant cuinar un plat nou
Estàs avorrit del menjar que has menjat? Intenta aprendre a cuinar nous aliments. Aquesta activitat també és bona per a l'exercici del cervell perquè pot entrenar les funcions de diverses parts del cervell i diversos sentits, com ara el gust, la vista, el tacte i l'olfacte.
També pots cuinar amb la teva família per provar noves receptes o provar de cuinar plats més saludables.
5. Jugar jocs
Juga a diferents tipus jocs, com ara cartes, escacs, trencaclosques, joc en línia, o videojocs, també és bo per afinar les habilitats cerebrals. Alguns estudis afirmen que jugar jocs pot millorar la memòria i les habilitats de pensament.
Tanmateix, si heu passat massa temps mirant la pantalla d'un ordinador o telèfon intel·ligent, el teu temps pot ser molt millor gastat caminant, gaudint d'una nova afició o visitant amics. Totes aquestes activitats també poden tenir efectes importants a llarg termini sobre la salut del cervell.
6. Fent càlculs
L'exercici del cervell també es pot fer fent problemes de matemàtiques o càlculs senzills sense l'ajuda d'eines sinceres o eines de recompte. Intenta fer-ho només imaginant-ho al teu cervell. Aquest exercici aritmètic també és bo per entrenar les habilitats cerebrals i el poder de concentració.
7. Recordant la llista d'estudis mensual
Posar a prova la memòria també és una de les coses importants en l'exercici del cervell. Intenta fer una llista de queviures o qualsevol altra cosa a fer. Al cap d'unes hores, intenteu recordar quins elements hi havia a la llista o les coses que calia fer.
8. Socialitzar activament
Connectar-se amb altres persones també pot ser bo per a la salut del teu cervell. Això es recolza en diversos estudis que afirmen que les persones que són actives en la socialització tenen un menor risc de desenvolupar demència i la malaltia d'Alzheimer.
Podeu implicar-vos en una varietat d'interaccions socials, com ara unir-vos a una comunitat, un club o simplement estar en contacte proper amb amics i familiars.
9. Fer exercici regularment
No és cap secret que l'exercici pot aportar molts beneficis per a la salut, inclòs per al cervell. L'exercici regular, com córrer, nedar, ioga, golf, tennis o exercici aeròbic, és bo per mantenir la funció cerebral i prevenir la demència o la demència senil.
A més de fer alguns dels exercicis cerebrals anteriors, també cal mantenir la salut del cervell vivint altres estils de vida saludables, com ara menjar aliments nutritius, no fumar, descansar prou, reduir l'estrès i limitar el consum de begudes alcohòliques.
Mantenir el cervell actiu i sa mitjançant l'exercici cerebral és una part d'un estil de vida saludable que és important per a tu perquè puguis mantenir-te productiu.
Tanmateix, si us costa fer exercicis cerebrals o experimenteu certs problemes amb la funció cerebral, com ara fàcil d'oblidar, difícil de concentrar, no podeu pensar amb claredat o tenir dificultats per dur a terme les activitats diàries sense l'ajuda d'altres persones, consulteu un metge per sotmetre's a un examen i rebre el tractament adequat.
