La carrera i el treball són una part important de la vida, nperdó també sovintEsdevé font d'estrès. Entendre com alleujar l'estrès a la feina us pot ajudar a calmar-vos i feliç a la feina, alhora que augmenta la productivitat laboral vostè.
L'estrès és una reacció psicològica que sorgeix a causa de la pressió, les amenaces o els canvis en alguna cosa. L'estrès pot causar queixes físiques, com palpitacions del cor, dificultat per concentrar-se, irritabilitat, mals de cap, sudoració excessiva, cicles menstruals alterats, o fins i tot candides i picor.
Els símptomes d'estrès en cada persona poden ser diferents. Pot ser lleu i amb prou feines perceptible, o pot ser greu i provocar canvis de comportament. Si no es reconeix immediatament i es tracta adequadament, l'estrès pot convertir-se en un trastorn mental més greu.
Caixa-HCoses que poden causar estrès a la feina
Abans de parlar més sobre com alleujar l'estrès a la feina, és una bona idea identificar primer les causes de l'estrès. Això es deu al fet que evitar o controlar coses que poden causar estrès us pot ajudar realment a evitar l'estrès.
Les causes habituals d'estrès al lloc de treball són:
- Jornades llargues de treball
- Massa tasques d'oficina o pesades
- Canvis en l'estructura organitzativa
- Terminis de treball curts
- Ambient de treball incòmode
- Treball monòton i avorrit
- Manca d'autocapacitat en l'àmbit de treball realitzat
- Pobres relacions socials amb els companys i superiors
- Equip de treball mínim
- Baix salari i problemes econòmics
Consells per afrontar l'estrès a la feina
Bàsicament, la font de l'estrès es divideix en dues, és a dir, problemes que es poden controlar i problemes que no es poden controlar. Aquí hi ha maneres d'alleujar l'estrès a la feina en funció del tipus de problema:
Centrar-se en la resolució de problemes
Aquesta estratègia s'utilitza si els problemes trobats encara es poden controlar, com ara: data límit amuntegament, presentacions davant la direcció, diferències d'opinió amb els companys de feina, baixa productivitat laboral o problemes similars. Per solucionar-ho, podeu fer les coses següents:
- Comunica els problemes que t'enfrontes a les parts rellevants o autoritzades, com ara líders, companys o recursos humans.
- Massa perfeccionista augmentarà els vostres nivells d'estrès. Així que intenta establir estàndards realistes en el teu treball.
- Encara que totes les tasques semblin importants, manteniu-les per ordre de prioritat per evitar la procrastinació, ajudar-vos amb el temps i centrar-vos més.
- Està bé sentir-se irritat o enfadat per la situació, però immediatament torneu a centrar els vostres pensaments per millorar la situació.
- Busqueu opcions de resolució de problemes que siguin rellevants i amb el menor risc.
Centra't en tu mateix
Aquesta estratègia s'utilitza quan el problema està fora del teu control, com ara comentaris durs del teu cap, què pensen de tu els teus companys de feina, hores ocupades i coses que no pots canviar. Per solucionar-ho, feu el següent:
- Preneu-vos temps per descansar, per exemple caminant a una altra habitació, xerrant amb els companys de feina o relaxant-vos entre la feina.
- Fes un hobby o gaudeix Temps de qualitat amb la família o amics propers els caps de setmana.
- Comparteix els problemes que t'enfrontes amb una parella o amic en qui puguis confiar. D'aquesta manera, la vostra càrrega se sentirà menys.
Si encara us sentiu estressat encara que hàgiu aplicat les diferents maneres anteriors per alleujar l'estrès a la feina, proveu de consultar un psicòleg o psiquiatre. T'ajudarà a gestionar l'estrès i a afrontar els problemes de l'entorn laboral d'una manera més positiva.
escrit oleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., Psicòloga(psicòleg)
