Els diabètics poden menjar sucre? Si és així, quant sucre per als diabètics? Això és important saber-ho perquè els diabètics han de controlar els seus nivells de sucre per evitar complicacions.
El sucre és una de les principals fonts d'energia del cos. Sens dubte, consumir sucre en quantitats suficients pot proporcionar una varietat de beneficis per al cos. Però per als diabètics, consumir quantitats excessives de sucre sens dubte pot augmentar els nivells de sucre en sang, cosa que pot ser perillós.
Recomanacions per a la ingesta màxima de sucre per als diabètics
En referència a la recomanació del Ministeri de la República d'Indonèsia, la ingesta de sucre en condicions normals és d'un màxim de 50 grams o l'equivalent a 4 cullerades per dia.
Es recomana als diabètics consumir no més de 50 grams de sucre al dia. Aquests sucres inclouen sucre blanc, sucre de palma i sucre en altres formes. Tingueu en compte que els hidrats de carboni també són una font de sucre i es recomana als diabètics consumir hidrats de carboni per a un 45-65% de la ingesta total de calories.
Encara que limitat, l'ús de sucre o glucosa en el condiment encara està permès sempre que no sigui excessiu. Això és perquè les persones amb diabetis encara puguin menjar amb les seves famílies.
No obstant això, s'aconsella als diabètics que limiten el consum d'aliments o refrescos, dolços, galetes, refrescos, sucs de fruita envasats, xarop de fruita en conserva, que tenen un contingut de sucre força elevat. En canvi, s'aconsella menjar aliments naturals, com ara verdures i fruites.
Com reduir la ingesta de sucre
Per a aquells de vosaltres amb diabetis, aquí teniu algunes maneres de reduir la ingesta de sucre que es poden fer cada dia:
- Eviteu consumir aliments processats que normalment contenen sucre, sal i greixos que són bastant rics. Per exemple, pastissos, galetes i aperitius diversos.
- Eviteu consumir aliments i begudes que continguin sucre afegit, com refrescos, llaminadures, fruites en conserva, sucs de fruites amb edulcorants afegits.
- Redueix l'addició de quantitats excessives de sucre als plats que cuina.
- Llegeix sempre el valor nutricional dels aliments o begudes envasades que consumeixis. Això és molt important per poder mesurar la ingesta de calories i sucre que es consumirà. En la mesura del possible, trieu aliments o begudes que continguin baixos nivells de sucre.
- Menja aliments saludables, com ara verdures, fruites, cereals integrals i llet baixa en greixos. També es recomana menjar peixos rics en àcids grassos omega-3, com el salmó, la tonyina i les sardines.
També es recomana als diabètics que facin exercici regularment. Els tipus d'esports que es poden fer inclouen: córrer, passeig pausat, i el ciclisme. A més, no us oblideu de fer-se sempre revisions periòdiques amb el metge, perquè els nivells de sucre es mantinguin sota control.
Els diabètics han de tenir més cura en triar els aliments i les begudes que consumeixen. Trieu aliments amb una nutrició equilibrada i suficient sucre. També podeu consultar amb el vostre metge per obtenir consells sobre la dieta adequada per a la vostra condició.
