Algunes persones pensen que simplement no són el tipus adequat per practicar ioga per diverses raons, com ara no ser flexibles o no tenir prou paciència. Això suposadament és perquè no molta gent sap com fer ioga bé per als principiants.
De fet, el ioga es pot fer per a totes les edats amb qualsevol caràcter corporal. A part d'augmentar la força i la flexibilitat, aquest exercici també és ideal per alleujar l'estrès.
Diverses tècniques de ioga per a principiants
Aquí hi ha algunes postures bàsiques o maneres de ioga que es poden fer per a principiants.
- g actitudunung (Tadasana)
Dempeus amb els dits grossos dels peus tocant-se, però els talons separats. Les dues mans al costat del cos. Estireu les espatlles cap avall evitant que caiguin cap enrere i eixampla les clavícules. Cap dret amb l'esquena recta. Mantingueu aquesta posició almenys entre mig minut i un minut. Si s'aplica amb regularitat, aquesta posició és beneficiosa per millorar la postura.
- Mirant cap avall (Adho Mukha Svanasana)
Col·loca't amb les mans i els genolls tocant el terra. A continuació, aixequeu les natges i els genolls lluny del terra, però mantingueu els palmells i els peus plans al terra. Respira i obriu els peus amb les cames rectes. Mantingueu l'esquena i els braços rectes també amb el cap entre les mans. Mantenir durant 1-3 minuts. Aquesta posició és útil per entrenar l'esquena, la part superior del cos, el pit, els braços i les cames.
- Tauló (Utihita Chaturangga Dandasana)
Des de la posició anterior, baixeu la part superior del cos fins que el cos estigui en una posició semblant a a flexions. Els palmells estan directament sota les espatlles amb els colzes rectes. Cara cap avall. Aquesta posició ajudarà a enfortir els braços, els canells i els músculs abdominals. Mantingueu aquesta postura com a màxim durant un minut.
- Ksatria one (Virabhadrasana I)
Des d'una posició de muntanya, podeu estendre la cama dreta lluny de l'esquerra. Col·loqueu el cos i les cames oblics cap a la dreta, després aixequeu les dues mans cap amunt amb els braços a les orelles dreta i esquerra en línia recta. Palmes juntes. Doble la cama dreta fins que el genoll estigui lleugerament davant del turmell. Expandeu lentament el pit fins que l'esquena s'arquei cap enrere, però manteniu el cap recte. Mantingueu premut durant 30-60 segons. Canvia a l'altre costat del cos. Aquesta posició és útil per entrenar l'equilibri i els músculs inferiors del cos.
- Cavaller dos (Virabhadrasana II)
Prenent la mateixa posició de les cames i el cos que el primer cavaller, mira cap a la dreta / esquerra segons la direcció de la posició del cos i esteneu els dos braços. Ulls als dits. Mantingueu premut durant un mínim de 30 segons i un màxim de fins a 60 segons.
- Arbre (Vriksasana)
Des d'una posició de muntanya, també podeu aixecar la cama dreta col·locant la planta del peu dret a l'interior de la cuixa esquerra. Col·loqueu els palmells junts i col·loqueu-los davant del pit. Mantingueu aquesta posició durant uns 30-60 segons. Després d'això, feu el mateix moviment amb l'altra cama.
- Posició avoler (Pose infantil/ Respon)
Seieu a terra amb les cames creuades amb els dits dels peus junts darrere de l'esquena i les cuixes paral·leles. Els genolls estan separats. Les natges estan a la part superior dels dos talons. Doble la part superior del cos cap endavant, fins que l'estómac es troba amb les cuixes i el front es troba amb la catifa/sòl. Col·loqueu les dues mans al costat dret i esquerre del cos darrere, al costat de la pelvis, amb els palmells oberts. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons a 3 minuts per estirar el coll, la pelvis i els músculs de la part baixa de l'esquena.
- Posició cadàver (Savasana)
Aquesta posició es fa normalment al final d'una pràctica de ioga. La posició de savasana es realitza estirat relaxat amb els peus separats i els palmells cap amunt. Aquesta posició ajuda el cos i la ment a relaxar-se, facilitant l'eliminació de l'estrès. Aquesta posició es considera una meditació important al final de la pràctica.
En practicar les maneres de ioga anteriors, no us empenyeu, sobretot si sents dolor quan fas determinades postures. Es recomana als principiants que entrenis amb un instructor. No us oblideu de revisar-vos i aviseu al vostre entrenador si teniu problemes amb determinades extremitats, com ara dolors articulars o nervis pinçats.
Hi ha molts tipus de ioga que pots provar segons les teves necessitats. Si vols donar forma al teu cos i mantenir la forma física, pots triar ioga de poder, Bikram ioga, i ioga Ashtanga. Mentrestant, per ajudar a tractar determinades condicions mèdiques, podeu utilitzar: Ioga Iyengar, Kripalu ioga, o Viniyoga. Tanmateix, assegureu-vos de consultar primer un metge si teniu problemes de salut.
