Hi ha una varietat de vitamines per a la pell que s'obtenen fàcilment, ja sigui d'aliments o de suplements. La necessitat de vitamines per a la pell és força beneficiosa, no només fa que la pell sigui més sana, sinó que també la fa llisa, ferma i jove.
La pell és l'òrgan més gran que juga un paper important en la protecció del cos de lesions, malalties i infeccions per gèrmens, virus, fongs i paràsits. La pell també juga un paper important en la regulació de la temperatura i la producció de la vitamina D natural del cos.
Com que la seva funció és tan important, és natural que sempre mantinguis una pell sana. Una manera és satisfer les necessitats de diverses vitamines per a la pell.
Diversos tipus de vitamines per a la pell
Aquests són alguns tipus de vitamines que tenen un paper important per a la salut i la bellesa de la pell:
1. Vitamina A
La vitamina A té un paper important en el manteniment i la reparació del teixit de la pell danyat, la prevenció i l'ajuda a reduir les arrugues de la pell, la prevenció de l'envelliment prematur i la prevenció dels danys a la pell causats per la radiació UV.
La quantitat de vitamina A que han de satisfer els adults és d'entre 600 i 650 micrograms per dia. Per obtenir aquesta vitamina, podeu menjar aliments que contenen vitamina A, com moniatos, espinacs, pastanagues, carbassa, bròquil, tomàquets, ous, formatge, iogurt i fetge de pollastre o vedella.
Si cal, també podeu obtenir una ingesta suficient de vitamina A a partir de suplements nutricionals addicionals segons les recomanacions del metge.
2. Vitamina B
vitamines del complex B, com ara nicotinamida (vitamina B3) i la biotina (vitamina B7), també es classifiquen com a vitamines que són bones per a la pell i el cabell sans.
Les vitamines B tenen un paper important en el manteniment de la humitat de la pell, la reducció de la inflamació i la protecció de la pell dels danys causats pels raigs UV i els radicals lliures. Aquesta vitamina també és bona per donar suport al creixement del cabell.
Per tal de satisfer la ingesta diària de vitamines del grup B, podeu consumir aliments nutritius, com ara pollastre, ous, llet, verdures, fruits secs, peix i marisc. A més, també podeu obtenir suficients vitamines B a partir de suplements nutricionals addicionals.
3. Vitamina C
La vitamina C és un dels millors tipus d'antioxidants per prevenir i reparar els danys a la pell causats per l'exposició als radicals lliures, la contaminació i els raigs UV. Les vitamines per a la pell també poden reduir el risc de càncer de pell i d'envelliment prematur.
A més de consumir aliments rics en vitamina C, com ara taronges, xiles i bròquil, també podeu obtenir vitamina C dels suplements de vitamina C. La ingesta diària recomanada de vitamina C per als adults és de 75 a 90 mil·ligrams.
4. Vitamina D
La vitamina D és un nutrient important per augmentar l'absorció de calci i enfortir el teixit ossi i dental.
A més, la vitamina D també és important per augmentar el sistema immunitari i mantenir una pell sana, inclòs per donar suport al tractament de la psoriasi, prevenir l'acne i superar la inflamació o irritació de la pell.
La quantitat diària de vitamina D que necessiten els adults és d'uns 15 micrograms. Pel que fa a la gent gran és d'uns 20 micrograms.
Una de les maneres més senzilles d'aconseguir la ingesta diària de vitamina D del cos és prendre el sol del matí. També podeu obtenir aquesta vitamina per a la pell menjant aliments que contenen vitamina D.
5. Vitamina E
Similar a la vitamina C, la vitamina E també és un tipus d'antioxidant que és bo per mantenir la pell sana. Se sap que la vitamina E és útil per reduir les arrugues, superar la pell seca, reduir la inflamació de la pell i prevenir i eliminar les taques fosques de la pell.
Les vitamines per a la pell solen trobar-se fàcilment en alguns productes per a la cura de la pell o cura de la pell pell, ja sigui en forma de loció, crema o sèrum.
En general, la quantitat de vitamina E que han de satisfer els adults és d'uns 15 micrograms al dia. Podeu obtenir aquesta vitamina per a la pell de diversos aliments, com ara fruits secs, llavors, blat i olis vegetals saludables, com l'oli de soja i l'oli d'oliva.
6. Vitamina K
La vitamina K és una vitamina que juga un paper important per ajudar al procés de coagulació de la sang i la recuperació de ferides o contusions a la pell. A més, se sap que la vitamina K ajuda amb diverses afeccions de la pell, com ara taques fosques, bosses sota els ulls, cicatrius i estries.
La ingesta diària recomanada de vitamina K per a adults és de 55 a 65 micrograms. Pel que fa als adolescents, és de 35 a 55 micrograms. A més de verdures, fruits secs, llavors i cereals enriquits amb vitamina K, aquesta vitamina per a la pell es pot trobar en diversos productes per a la cura de la pell.
Aquests són els diferents tipus de vitamines per a la pell que heu de satisfer cada dia. A més d'aquestes vitamines, també cal satisfer la ingesta d'altres nutrients per mantenir la pell sana, com ara proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni.
No oblidis netejar la teva pell amb regularitat i cuidar-ne la salut, allunyant-te de l'exposició excessiva al sol, utilitzant protector solar quan facis activitats sota el sol calent, bevent prou aigua i utilitzant cremes hidratants. cura de la pell segons el teu tipus de pell.
Si encara teniu preguntes sobre vitamines per a la pell o experimenteu símptomes relacionats amb trastorns de la pell, consulteu un metge.
