Tenir un pes corporal ideal és el somni de moltes dones i homes. No poques vegades, es prendran diverses maneres d'aconseguir el pes ideal, que van des de prendre medicaments per aprimar, liposucció, fins a dietes estrictes. De fet, hi ha mètodes de dieta natural que es poden fer per aconseguir el pes corporal desitjat.
A diferència d'una dieta estricta que requereix suportar una fam excessiva, una dieta natural significa que encara pots menjar aliments i encara poder guanyar el pes que vols. No obstant això, els aliments que es consumeixen són aliments que contenen vitamines, minerals, proteïnes i fibra que necessita l'organisme.
Diverses maneres de dieta natural saludable
A continuació, es mostren alguns mètodes de dieta natural que cal conèixer, inclosos:
- Satisfer les necessitats diàries de caloriesSegons l'edat, el sexe, l'activitat física i les condicions generals de salut, una persona necessita un nombre diferent de calories. Per exemple, en dones d'entre 19 i 30 anys que estan inactives, les calories necessàries són d'unes 2.000 calories per dia. Mentrestant, per a les dones que són força actives, les calories necessàries són d'entre 2.000 i 2.200 calories. Aleshores, per als homes de 19 a 30 anys que estan inactius, les calories necessàries són d'unes 2.400. Mentrestant, els homes força actius necessiten entre 2.600 i 2.800 calories diàries, aquestes necessitats calòriques diàries poden augmentar o disminuir, en funció de l'activitat física que facis cada dia. Recomanem que les vostres necessitats diàries de calories no superin el límit especificat. Perquè si consumeixes més calories de les necessàries per dia, el cos emmagatzemarà aquestes calories com a greix.
Per donar suport a una dieta natural saludable, hauríeu de satisfer aquestes necessitats calòriques menjant aliments rics en proteïnes, carbohidrats complexos i greixos saludables. Eviteu les fonts de calories no saludables, com els aliments dolços que contenen sucres.
- Beu prou aiguaEl cos necessita líquids perquè els seus òrgans funcionin correctament. Mantenir la temperatura corporal, mantenir l'equilibri de líquids i electròlits, hidratar la pell, prevenir la deshidratació i mantenir els ronyons sans, són alguns dels beneficis que pots obtenir de beure aigua. També es pot utilitzar l'aigua com a mètode de dieta natural Diversos estudis han demostrat que consumir molta aigua pot augmentar el metabolisme del cos i reduir la gana. Per reduir la gana i no menjar en excés, el millor és beure un got d'aigua mitja hora abans de menjar. Sentir-se ple després de beure aigua farà que consumeixis menys calories, cosa que pot ajudar a perdre pes.
A més, comenceu a reduir el consum de begudes altes en calories i substituïu-les per aigua. Per mantenir la ingesta de líquids corporals, heu de consumir almenys 8 gots d'aigua al dia.
- Menja verdures i fruitesQuan segueixes una dieta natural, no cal que tinguis por de passar gana, perquè t'anima a menjar més verdures i fruites. No només contenen vitamines i minerals, les verdures i fruites també contenen fibra i aigua. Aquest contingut pot fer que et sentis ple més temps. Les verdures i fruites també són baixes en calories, així que no us haureu de preocupar massa si les mengeu en grans quantitats.
Quan escolteu el terme mètode de dieta natural, immediatament podríeu pensar que aquest mètode trigarà molt de temps a aconseguir el pes desitjat. De fet, amb més disciplina en l'aplicació d'aquests mètodes, equilibrada amb exercici regular, no és impossible que puguis aconseguir el pes que desitja en poc temps.
Si encara et costa arribar al teu pes ideal després de provar diverses dietes i fer exercici, pots consultar a un nutricionista perquè t'assessori sobre una dieta per baixar de pes adequada per a tu.
