PerTu que t'agrada menjar mango, ja sigui en forma de fruita fresca o suc de mango, segueix l'hàbit, sí! No només té bon gust, de fet, el suc de mango té molts beneficis per a la salut, que van des d'enfortir el sistema immunològic, mantenir la salut ocular fins a reduir el risc de patir malalties del cor.
La fruita del mango es consumeix sovint com una barreja d'amanida, amanida de fruites o es consumeix directament com a berenar saludable. No només això, els mangos també es processen sovint en sucs freds i refrescants.
Però recorda, per obtenir els beneficis, es recomana consumir suc de mango fresc i natural, no suc de mango envasat que hagi afegit molt sucre, conservants o sabors artificials.
Nutrició que Contingut a Jus M mango
La fruita del mango és bàsicament un grup de fruites baixes en calories. Un mango només conté unes 100-110 calories. No obstant això, aquesta fruita és rica en antioxidants (polifenols i betacarotè) i una sèrie d'altres nutrients que són beneficiosos per a la salut.
En 1 mango, contenia els següents nutrients:
- 1,5 – 2 grams de fibra
- 15 grams d'hidrats de carboni
- 1-1,5 grams de proteïna
- 55-60 micrograms de vitamina A
- 35-60 mg de vitamina C
- 9 mg de vitamina E
- 40-45 micrograms de folat
- 10-15 mg de calci
- 10-15 mg de magnesi
- 200 mg de potassi
- 14 – 20 mg de fòsfor
No només el contingut nutricional anterior, els mangos també estan enriquits amb vitamines B, vitamina K, licopè i aigua.
El contingut nutricional del mango depèn de la mida del fruit del mango. Com més gran sigui la mida, més gran serà el contingut nutricional. Malauradament, la quantitat de nutrients que obteniu consumint suc de mango és menor que si mengeu mànecs directament.
Això es deu al processament de mangos utilitzant batedora pot eliminar alguns dels nutrients que contenen els mangos, especialment la fibra. Segons alguns estudis, el procés de suc elimina al voltant del 90% de la fibra present en els mangos.
Tot i així, consumir suc de mango fresc encara es considera més saludable que consumir altres begudes riques en sucre i productes químics afegits, com ara refrescos o sucs de fruita envasats.
Benefici Jus M Mango per la salut
La quantitat de suc de mango recomanada pels metges és de dos gots al dia. Tanmateix, abans de processar-lo i consumir-lo, assegureu-vos que la fruita s'hagi rentat a fons per evitar la contaminació dels gèrmens del suc de mango.
Els següents són alguns dels beneficis del suc de mango que podeu obtenir si el consumiu amb regularitat:
1. Redueix el risc de patir malalties del cor
Les malalties del cor és una de les causes de mort més freqüents a Indonèsia. Una persona té un alt risc de desenvolupar aquesta malaltia si té pressió arterial alta, colesterol excessiu, sovint menja aliments rics en greixos saturats i sal, fuma i rarament fa exercici.
Per reduir el risc de desenvolupar la malaltia, podeu adoptar una dieta saludable, incloent menjar moltes fruites i verdures, com el mango o el suc de manganès.
El motiu és que el mango és una fruita que conté molta fibra, potassi i antioxidants que poden prevenir bloquejos als vasos sanguinis i donar suport a un flux sanguini suau.
2. Prevenir efectes negatius dels radicals lliures
Els radicals lliures són substàncies de rebuig metabòliques que es troben de manera natural al cos. No obstant això, el nombre de radicals lliures pot augmentar si el cos està sovint exposat a raigs ultraviolats a llarg termini, substàncies tòxiques, com el fum de cigarrets o vehicles, l'estrès i l'hàbit de menjar sovint aliments poc saludables, com ara fregits o fregits. . menjar escombraria.
Si la quantitat és excessiva, els radicals lliures poden desencadenar l'aparició d'un envelliment prematur de la pell. Pitjor encara, massa radicals lliures al cos poden augmentar el risc de patir diverses malalties, com ara diabetis, malalties del cor i càncer.
Per reduir aquest risc, cal portar un estil de vida i una dieta saludables. Un d'ells és consumir regularment suc de mango. Això es deu al fet que el suc de mango conté alts nivells d'antioxidants, com ara polifenols, vitamina C, licopè i betacarotè, que protegeixen el cos dels efectes dolents dels radicals lliures.
3. Jomantenir el seu sistema immunitari
Els antioxidants, les proteïnes, les vitamines A, B, C i les vitamines E i K són nutrients que tenen un paper important en la formació del sistema immunitari.
Els nutrients que es troben en el suc de mango i altres aliments saludables ajuden el cos a produir glòbuls blancs que funcionen per combatre els gèrmens i virus que causen malalties.
Per tant, consumir regularment suc de mango pot ajudar a millorar la capacitat del vostre cos per prevenir infeccions i malalties.
4. Mantenir la salut ocular
L'excés de suc de mango no només pot augmentar el sistema immunològic, sinó també beneficiós per a la salut ocular. Això és gràcies al contingut de vitamina A i antioxidants luteïna i zeaxantina que tenen un paper important en el manteniment de la salut de les cèl·lules oculars.
A causa d'aquests nutrients, el suc de mango és un dels grups d'aliments més importants que es consumeixen per mantenir la salut ocular.
5. Fes que la pell sigui més atractiva
A més de fer que el cos sigui menys susceptible a les malalties, la vitamina C del suc de mango també és útil per ajudar el cos a produir col·lagen, un tipus de proteïna que té un paper important en el manteniment de l'elasticitat de la pell, de manera que s'evita la pell arrugada.
A més, el suc de mango també és bo per a les dones embarassades perquè pot aportar els nutrients i l'energia necessaris durant l'embaràs.
Tot i que són sanes, es recomana a les persones amb determinades condicions mèdiques, com la diabetis, limitar el consum de suc de mango perquè aquesta beguda conté bastant sucre.
Si voleu consumir suc de mango, però patiu diabetis, us recomanem que consulteu primer un metge per determinar quantes porcions de suc de mango podeu consumir.
