No només és bo per satisfer les necessitats energètiques de les dones embarassades, els aliments per a dones embarassades amb alt contingut nutricional també són útils per donar suport al creixement i desenvolupament i formació dels òrgans fetals, inclòs el cervell. Així, el fetus es pot convertir en un nen sa i intel·ligent.
Tots els nutrients obtinguts per les dones embarassades a través dels aliments també seran rebuts pel fetus. En consumir aliments alts nutritius, el fetus obtindrà una varietat de nutrients que tenen un paper important en el suport del seu creixement i desenvolupament a l'úter, inclòs el desenvolupament del cervell fetal i el nivell d'intel·ligència més tard després del seu naixement.
Opcions d'alimentació per a dones embarassades i fetus
Es pot obtenir una nutrició completa si les dones embarassades segueixen una dieta sana i equilibrada. Hi ha diverses opcions d'aliments per a les dones embarassades que també són útils per donar suport al desenvolupament del cervell fetal, com ara:
1. Ous pollastre
A més de ser barats, els ous de gallina són un tipus d'aliment que s'aconsegueix fàcilment i, per descomptat, molt útil per a dones embarassades i fetus. Els ous de gallina contenen moltes proteïnes, colina, àcids grassos omega-3, àcid fòlic i diverses vitamines i minerals.
Els diferents nutrients dels ous de gallina fan que aquest tipus d'aliment sigui adequat per al consum com a aliment per a dones embarassades perquè el fetus sigui més intel·ligent. No només això, el contingut d'omega-3, folat i colina també pot reduir el risc de defectes del tub neural o espina bífida al fetus.
2. Peix
Diversos tipus de peixos marins, com el salmó, la tonyina, les sardines i el verat, contenen proteïnes i àcids grassos omega-3 força alts. Tots dos nutrients tenen un paper important en el suport del neurodesenvolupament del cervell en el fetus. Així, les possibilitats de les dones embarassades de donar a llum nadons intel·ligents són més grans.
No obstant això, el consum de peix marí s'ha de limitar a almenys 2 porcions per setmana per reduir l'exposició al mercuri i prevenir la intoxicació per mercuri.
3. Carn magra
La carn magra és una bona font de proteïnes, vitamines B i ferro per a dones embarassades i fetus. Alguns d'aquests nutrients són necessaris pel fetus per ajudar al desenvolupament del cervell, la formació de teixits corporals i el creixement muscular.
En satisfer aquestes necessitats nutricionals, el fetus també es pot prevenir del part prematur i del baix pes al néixer.
4. Fruites i verdures
Les fruites i verdures són bones fonts de fibra, antioxidants i vitamines i minerals per a la salut de les dones embarassades i del fetus que contenen. Aquest tipus d'aliment pot millorar la digestió, prevenir la deshidratació i donar suport al creixement i desenvolupament del fetus perquè pugui néixer com un nadó intel·ligent.
Les verdures que són bones per a les dones embarassades inclouen els espinacs, el bròquil, les verdures de mostassa, els pebrots i les pastanagues. Mentrestant, algunes bones opcions de fruita per menjar durant l'embaràs són la papaia, el mango, el plàtan, el meló, la poma, la taronja i el tomàquet.
5. Fruits secs
Els fruits secs són una font rica de proteïnes, àcids grassos omega-3, així com vitamines i minerals, com el folat i el magnesi. Aquest tipus d'alimentació ajuda al desenvolupament del sistema nerviós del fetus, alhora que redueix el risc que les dones embarassades donin a llum prematurament. Les dones embarassades poden fer fruits secs com a berenar o escampar-los per sobre del seu plat preferit com a complement.
6. Llegums
A més de la carn magra, els llegums són una font d'aliments amb un alt nivell de ferro. A més de prevenir el risc de part prematur, el ferro també té un paper important en el manteniment de la ingesta d'oxigen al fetus. La manca d'oxigen pot inhibir el creixement cerebral i físic del fetus.
A més dels diversos tipus d'aliments anteriors, les dones embarassades també poden menjar altres aliments saludables, com ara blat, farina de civada, així com la llet i els seus productes elaborats, com el formatge i el iogurt.
En general, una dieta nutritiva equilibrada que consisteix en diversos dels aliments anteriors pot cobrir les necessitats nutricionals de les dones embarassades i dels fetus. No obstant això, si les dones embarassades tenen dificultats per menjar a causa de nàusees matinals o sentir una manca d'alimentació que és important per donar a llum un nadó intel·ligent, l'ús de suplements per a l'embaràs pot ser una opció.
Tanmateix, és important recordar que les dones embarassades han de consultar primer un metge si volen utilitzar suplements perquè la seva dosi sigui segura i adequada.
Parir un nadó sa i intel·ligent no només està determinat per l'elecció dels aliments consumits, sinó també pels hàbits durant l'embaràs. Per tenir un nadó intel·ligent i sa, totes les dones embarassades han de mantenir-se allunyades del fum de la cigarreta, les begudes alcohòliques, fer exercici regularment i reduir l'estrès.
No oblidis consultar regularment amb el teu obstetra segons l'horari per tal que es controli l'estat de les dones embarassades i dels fetus. Quan veuen un metge, les dones embarassades poden preguntar sobre les bones opcions d'alimentació durant l'embaràs perquè l'estat de la mare i el fetus embarassades siguin saludables i pugui néixer en un nadó intel·ligent.
