De vegades, la pressió a la feina pot ser un repte motivador. Però, per descomptat, hi ha moments en què estem en el punt àlgid de la pressió que finalment provoca estrès laboral. Perquè les condicions físiques i psíquiques no s'agreugin, sàpigues com afrontar l'estrès laboral.
Estrès laboral o esgotament El pico sol ser causat per superiors que són menys capaços de donar suport, sobrecàrrega de treball o temps excessius, intimidar els companys de feina (assetjador) o insolidaris, o realitzar violència física en l'entorn laboral.
L'estrès laboral sovint pot portar algú a una vida poc saludable. Començant per menjar molt o berenar poc saludables per alleujar l'estrès, saltar-se àpats, falta de son, consumir begudes alcohòliques o fins i tot fumar més sovint.
No deixis que l'estrès laboral s'interposi en el camí de la teva felicitat
Perquè l'estrès no estigui present constantment i us oblideu de ser feliç, tingueu en compte els següents consells per alleujar l'estrès laboral:
- Coneix els teus límitsReconèixer els límits de la vostra capacitat per suportar la càrrega de treball és important per reduir l'estrès a la feina. D'aquesta manera, també podeu calcular quant de temps us trigarà a completar la vostra càrrega de treball. A més, pots evitar sentir-te massa cansat. A més de reconèixer les limitacions de les teves capacitats, reconèixer les teves emocions també pot ser un esforç per reduir l'estrès laboral, mitjançant el desenvolupament de la intel·ligència emocional.
- Parla amb el teu cap
També tens dret a negar-te o dir que no als teus superiors, si creus que la càrrega que s'atribueix supera les teves capacitats, o fins i tot que la càrrega de treball està fora de les teves responsabilitats laborals. L'objectiu no és queixar-se, sinó fer un pla eficaç per gestionar l'estrès laboral.
- Oblida't de la feina per un moment
Oblida't de la feina per un moment i troba entreteniment que et faci riure. El riure pot tenir un impacte positiu en el teu cos i ànima. No oblidis que tens dret a fer-te un temps lliure i, si cal, pots fer-te una estona per refrescar-te i allunyar-te de l'estrès laboral.
Per autònom per als que treballen a casa, oblidar-se de la feina acostuma a ser més difícil perquè la vida familiar i laboral es barregen. Si no us oblideu de la feina durant un temps, autònom pot acumular estrès que posa en perill la salut física i mental.
- Intenta meditarPotser sents que la meditació o el ioga no són el teu estil. Però, per descomptat, no hi ha res dolent en fer aquesta activitat. La meditació pot tenir un efecte positiu en la vostra salut mental i física afavorint una sensació d'equilibri, calma i pau. Durant una sessió de meditació, pots centrar més l'atenció i calmar el flux de pensaments que et fan sentir el cap ple i estressat.
Potser és hora que deixeu la feina?
El que has de recordar, no importa on treballis, no hi ha feina fàcil i sempre surt a la teva manera. Abans de decidir marxar i deixar totes les fonts d'estrès que estàs experimentant, mai està de més tenir en compte les diferents coses que reps i no aconsegueixes de la feina.
Fes una taula o llista dels aspectes positius i negatius d'estar on estàs treballant actualment amb algunes preguntes, com ara:
- Què m'ha fet triar aquesta feina?
- Què puc obtenir d'aquesta feina?
- Puc aprendre molt de la meva feina actual?
- Què passa amb el sou que tinc? Equivalent a la càrrega de treball? És suficient per a les necessitats de la vida?
- A quina distància està el lloc de treball de casa?
- Com és el meu entorn laboral?
- Com està el meu cap? És capaç de ser un bon líder o simplement ser un cap?
- Quines són les normes al meu despatx?
Feu una llista d'aquestes preguntes perquè pugueu saber objectivament quants punts forts i febles té la vostra feina actual. Si rebeu una oferta en una altra empresa, podeu comparar les dues.
La càrrega de treball, l'entorn laboral desagradable, els problemes amb els superiors i el sou inadequat són les composicions que més sovint fan que algú experimenti estrès laboral. Fer front a l'estrès laboral abans que arruïni la teva vida. Si cal, consulteu la vostra salut mental amb un psicòleg.
