Apreneu a augmentar els músculs dels braços per semblar fort

Tenir braços musculosos és el somni de molts homes. A més de donar una impressió aclaparadora i forta, els músculs dels braços grans també us faciliten la realització de diferents treballs que requereixen força. Vegem com augmentar els músculs dels braços que podeu provar.

En general, el braç es divideix en dues parts, és a dir, els braços superior i inferior. Els braços superiors s'estenen des de les espatlles fins als colzes, mentre que els braços inferiors s'estenen des dels colzes fins als canells.

Dins del braç hi ha diversos músculs grans. Aquests músculs us ajuden a realitzar diverses activitats, des d'aixecar queviures, agafar els nadons fins a moure els armaris.

Tipus de músculs del braç

Abans de saber com augmentar els músculs del braç, és útil saber quins músculs hi ha al braç, és a dir:

• Bíceps

  En llenguatge científic, es coneix com a múscul bíceps braquial. Aquest múscul gran s'estén des de la part superior del braç fins al colze, i s'uneix a la base del braç (húmer).

• Tríceps

  Conegut pel nom tríceps braquial. Es troba darrere de l'os húmer. Aquest múscul és el que et permet estirar l'avantbraç.

• Braquioradial

  Es troba a la part superior de l'avantbraç, prop del colze. Aquest múscul ens permet fer moviments circulars de l'avantbraç.

• Extensor radial llarg del carp

  Es troba al costat del múscul braquioradial. Podeu sentir la presència d'aquest múscul quan feu un puny, se sentirà estret a l'avantbraç. Aquest múscul és el que ens permet moure el canell en totes direccions.

Diverses maneres d'engrandir els músculs dels braços

Molta gent vol aparèixer amb músculs de braços grans. Si sou un d'ells, vegeu com augmentar els músculs del braç a continuació:

Rínxol

Rínxol és la tècnica més comuna per augmentar el bíceps. Rínxol realitzat amb peses, com barres o manuelles. Trieu un pes que s'adapti a les vostres capacitats. Com fer aquest moviment són:

• Fes-ho dempeus o asseguts en una cadira.
• Col·loqueu els dos braços rectes cap avall sostenint els pesos, amb els palmells cap amunt.
• Aixequeu els pesos davant del pit doblegant els colzes.
• Aixeca peses 10-15 vegades (comptant 1 sèrie) i repeteix durant 2 o 3 sèries.

Un senyal que la càrrega està dins de les vostres capacitats és quan aixequeu una barra o dumbbell, el colze no es mou. Assegureu-vos que els colzes estiguin completament immòbils i als costats. Si el colze encara es mou, redueix el pes per poder realitzar el moviment correctament.

flexions

Potser tot aquest temps no t'has pensat fent un moviment flexions és una manera d'engrandir els músculs del braç. En fer aquest moviment, els músculs del braç es contrauran i s'estiraran de manera que amb el pas del temps pugui fer-lo més fort i més gran.

Balanç de tríceps

• Estireu en un terra pla, amb els dos genolls doblegats i els peus a terra.
• Ambdues mans subjectant la barra. Col·loca el braç dret recte per sobre del cap, recolzat a terra, mentre que el braç esquerre està recte davant del pit.
• A continuació, aixequeu el braç dret davant del pit amb el braç encara recte, mentre baixeu el braç esquerre fins que quedi recte per sobre del cap, tocant el terra. Després d'això, torneu a la posició inicial.
• Fes aquest moviment altern de braços, 12-15 vegades (1 joc), repeteix 2 o 3 sèries als dos braços.

Un altre esport que també és bo per construir els músculs dels braços, així com per entrenar els músculs del cos i augmentar la resistència cardíaca, és la natació. Feu l'estil lliure o la braça mentre nedeu, i no oblideu escalfar abans.

A més de fer habitualment els exercicis anteriors, no oblideu que la forma d'engrandir els músculs del braç dret també requereix el paper d'un estil de vida saludable, inclosa una bona dieta per construir múscul. Es recomana menjar aliments sans i rics en proteïnes perquè el teixit muscular es pugui formar correctament.