Els patrons d'alimentació saludable per als nens petits s'han de construir des de ben petits. D'aquesta manera, el nen s'acostumarà a adoptar una alimentació saludable fins que més tard sigui gran. Si esteu confós sobre com començar, tingueu en compte l'explicació següent.
Hi ha molts beneficis que es poden obtenir quan apliqueu una dieta saludable per als nens petits. Un d'ells és donar suport al creixement i desenvolupament del Petit. No només això, els patrons d'alimentació saludable que es construeixen d'hora també poden evitar que el vostre petit experimenti desnutrició (malnutrició), obesitat o altres problemes de salut que puguin sorgir més tard a la vida.
Quins són els nutrients que han d'estar en la dieta saludable d'un nen petit?
Pel que fa a la composició, la dieta saludable d'un nen ha de complir els principis d'una alimentació equilibrada. Els nutrients que han d'estar en la dieta saludable d'un nen inclouen:
1. Hidrats de carboni
Els hidrats de carboni són la principal font d'energia per al cos. Hi ha dos tipus d'hidrats de carboni, els hidrats de carboni simples i els hidrats de carboni complexos. Els hidrats de carboni simples es poden trobar en sucre o aliments ensucrats, mentre que els hidrats de carboni complexos es poden trobar en aliments bàsics, com l'arròs, les patates i la pasta.
2. Proteïna
A més d'actuar com a element bàsic per formar nous teixits corporals, la proteïna també funciona per reparar els teixits corporals danyats. Per tant, els nens necessiten proteïnes per a un creixement i desenvolupament òptims.
Hi ha dos tipus de proteïnes que pots donar per satisfer les necessitats nutricionals dels nens petits, és a dir, proteïnes animals i vegetals. Exemples d'aliments amb contingut en proteïnes animals són el pollastre, el peix, els ous i la llet. Mentre que les fonts alimentàries de proteïnes vegetals inclouen fruits secs i llavors.
3. Fibra
Un altre nutrient que no s'ha de perdre en la dieta saludable d'un nen és la fibra. Això es deu al fet que la fibra és útil per mantenir la salut digestiva del nen, així com per controlar el pes i els nivells de sucre en sang.
La fibra està continguda en moltes verdures i fruites, com els melons. Per tant, fes un hàbit que el teu petit mengi fruites i verdures cada dia.
4. Greix
El greix també és un nutrient important que s'ha d'incloure en una dieta saludable per als nens petits. El motiu és que el greix és útil per ajudar a l'absorció de diversos tipus de vitamines, regular la temperatura corporal i com a font d'energia.
Igual que els hidrats de carboni i les proteïnes, també hi ha dos tipus de greixos, a saber, els bons i els dolents. El que necessita el teu petit són greixos bons. Alguns aliments rics en greixos bons són l'alvocat, la tonyina i els fruits secs.
Com començar una dieta saludable per a nens petits?
La següent és una manera de formar un patró d'alimentació saludable per a nens petits que poden aplicar els pares:
1. Crea un patró d'alimentació regular
Els patrons d'alimentació saludable per als nens petits no només han de parar atenció als tipus de nutrients que contenen els aliments, sinó també a la regularitat dels horaris dels àpats. Acostuma't a que el teu petit mengi regularment segons un horari. Per exemple, esmorzar entre les 06.00 i les 7.00 hores, el dinar entre les 12.00 i les 13.00 hores i el sopar entre les 18.00 i les 19.00 hores.
Intenta no perdre't l'horari d'alimentació del teu petit perquè es pugui formar un patró d'alimentació regular des de petit.
2. Doneu dos berenars
A més dels 3 àpats principals, el teu petit també necessita 2 berenars. Els berenars o berenars se solen donar entre l'esmorzar i el dinar, així com entre el dinar i el sopar. Aquest té com a objectiu cobrir les necessitats nutricionals diàries del Petit.
Sens dubte, la porció d'aperitiu no és més que l'àpat principal. No deixis que el teu petit se senti ple perquè té l'estómac massa ple, així que ja no vol menjar-se l'aliment principal.
3. Dóna alguns tabús
Perquè l'alimentació del teu petit es pugui satisfer correctament, has de donar-li alguns tabús. Els aliments i begudes que contenen greixos dolents, rics en sucre i rics en sal s'han de limitar en el seu consum. Doneu aquests aliments només en celebracions especials, com ara aniversaris.
Els patrons d'alimentació saludable dels nens petits s'han d'acostumar des de ben petits. Perquè sigui més fàcil que el vostre petit implementi aquest hàbit, vosaltres i els vostres familiars a casa també heu de donar exemple. Si vols saber amb més claredat el tipus i la porció d'aliments adequats per al teu petit, pots consultar amb un pediatre.
