Baixar el colesterol de manera natural pot ser l'opció correcta abans de prendre medicaments per reduir el colesterol. A més de no causar efectes secundaris, les maneres naturals de reduir el colesterol també són més beneficioses per a la salut general del cos.
El colesterol es pot reduir amb fàrmacs o de manera natural. A causa de la seva eficàcia demostrada i de l'ampli ventall de beneficis, els metges generalment us aconsellaran que baixeu el colesterol de manera natural primer, en lloc de prendre medicaments immediatament.
Diverses maneres de baixar el colesterol de forma natural
Bàsicament, com reduir el colesterol de forma natural gira al voltant d'un estil de vida i una dieta saludables. Aquí teniu algunes maneres de reduir el colesterol de manera natural que podeu provar:
1. Komenja aliments que contenen greixos saludables
Per cobrir les necessitats de greix, s'aconsella menjar aliments que continguin greixos saludables, com ara ous o alvocats. A més, també s'aconsella menjar peixos rics en àcids grassos omega-3, com el salmó i el verat, perquè poden augmentar els nivells de colesterol bo a l'organisme.
2. Augmenta la ingesta d'aliments amb fibra
El consum d'aliments amb fibra, inclosos els que redueixen el colesterol, pot ajudar a reduir el colesterol de manera natural. La fibra pot unir el greix reduint així la seva absorció a l'intestí. D'aquesta manera, es redueix el colesterol en sang. Els aliments amb fibra recomanats són cereals integrals, fruites, fruits secs i verdures.
3. Limiteu els aliments que contenen greixos dolents
Per reduir el colesterol de manera natural, s'ha d'evitar consumir aliments que contenen greixos dolents, és a dir, greixos saturats i greixos trans. Tots dos tipus de greix poden augmentar els nivells de colesterol dolent (LDL) al cos.
Els aliments que contenen greixos saturats i greixos trans inclouen aperitius, menjar ràpid, fregits i dolços i productes de forn.
4. Redueix els aliments dolços
També es recomana reduir els aliments rics en sucre com a forma de reduir el colesterol de manera natural, ja que el consum excessiu de sucre pot augmentar els nivells de colesterol dolent i reduir els nivells de colesterol bo al cos. Per controlar la ingesta de sucre, limiteu l'ús de sucre afegit i comproveu els nivells de sucre a les etiquetes dels aliments o begudes que compreu.
5. Limitar el consum de begudes alcohòliques
El consum d'alcohol en excés pot causar una varietat de problemes de salut, des de l'augment dels nivells de colesterol dolent (LDL) fins a malalties cardiovasculars. Si el vols consumir, limita la dosi amb moderació, que és d'uns 300 ml al dia.
6. Deixar de fumar
Fumar pot augmentar els nivells de colesterol dolent al cos. Si teniu l'hàbit de fumar, heu de deixar de fumar immediatament. En deixar de fumar, el cos pot augmentar ràpidament els nivells de colesterol bo (HDL).
L'HDL funciona per netejar el colesterol dolent a la sang i tornar-lo al fetge. És per això que deixar de fumar pot ser una manera natural de baixar el colesterol.
7. Feu exercici regularment
Una manera de reduir el colesterol de forma natural que és eficaç és acostumar-se a fer exercici regularment durant 30 minuts cada dia. Si no hi estàs acostumat, prova de fer exercici físic durant 10 minuts primer durant uns quants dies i després augmenta-lo gradualment. Alguns dels esports recomanats inclouen el ciclisme, la jardineria, la natació, el footing i l'exercici aeròbic.
8. Reduir l'estrès
Un estudi afirma que l'estrès a llarg termini pot augmentar els nivells de colesterol dolent (LDL) i triglicèrids. Això pot passar perquè les hormones cortisol i adrenalina s'alliberen quan s'estrès. Per tant, intenteu gestionar sempre bé l'estrès de tant en tant.
Com reduir el colesterol de manera natural pot ser molt eficaç si es fa de manera constant. D'aquesta manera, els nivells de colesterol fins i tot poden baixar a la normalitat sense haver de consumir drogues.
Si teniu nivells alts de colesterol, apliqueu el mètode anterior durant almenys 1 mes. Després d'això, consulteu amb el vostre metge. Si aquestes maneres naturals de baixar el colesterol no funcionen, és possible que us administrin medicaments per reduir el colesterol. Tot i així, la dieta i l'estil de vida descrits anteriorment encara s'han de fer.
