Amb l'edat, la força i la densitat òssies disminuiran. Tanmateix, hi ha diverses maneres de mantenir els ossos sans i mantenir la seva força. Pots fer-ho amb un estil de vida saludable.
El paper dels ossos per al cos és molt important. No només per al moviment, els ossos també juguen un paper a l'hora de formar l'estructura o el marc del cos, protegir els òrgans del cos i emmagatzemar calci.
Si no tens cura de la teva salut, els teus ossos seran fàcilment porosos i no podran funcionar correctament. Els ossos que són porosos i febles també tenen més probabilitats de fracturar-se o fins i tot de trencar-se, especialment quan es produeix una lesió.
Per tant, per mantenir els ossos sans i forts, és important que mantingueu la salut òssia des de petit.
Com mantenir la salut dels ossos
Aquí teniu algunes maneres de mantenir la salut dels ossos que podeu fer fàcilment:
1. Feu exercici regularment
Els hàbits rarament es mouen o l'exercici pot fer que els músculs i els ossos es debilitin. Algunes investigacions diuen que les persones que rarament fa exercici semblen més propenses a desenvolupar problemes ossis, com l'osteoporosi.
Per tant, si no has fet exercici poques vegades, a partir d'ara intenta ser més actiu i fer exercici regularment per mantenir la densitat i la força òssia. Alguns tipus d'exercici que són bons per a la densitat òssia són l'entrenament amb peses, córrer, passejades d'oci i ioga.
2. No et saltis l'esmorzar
Potser encara hi ha molta gent que sovint se salta l'esmorzar. De fet, esmorzar o esmorzar és important perquè el cos obtingui els nutrients i l'energia que necessita per dur a terme les activitats diàries.
Per mantenir la salut dels ossos, podeu triar un menú d'esmorzar que contingui molt calci i vitamina D.
Les millors fonts de calci són la llet, el formatge, el iogurt, la soja i els cereals fortificats. Mentrestant, podeu obtenir vitamina D d'oli de peix i ous.
També es completa amb una dieta sana nutritiva equilibrada augmentant el consum de fruites i verdures per mantenir la força i la salut dels ossos.
3. Pren el sol del matí
La llum solar del matí és una font natural de vitamina D, que el cos necessita per ajudar a absorbir el calci. Si tens deficiència de vitamina D, seràs més propens a la deficiència de calci, de manera que els teus ossos seran més porosos.
Per tant, intenteu prendre el sol regularment al matí com a mínim 2-3 vegades per setmana, per ser precisos abans de les 9 del matí durant 5-15 minuts.
4. Limitar el consum de begudes alcohòliques i no fumar
S'ha demostrat que els hàbits de vida poc saludables, com el tabaquisme freqüent i el consum de begudes alcohòliques, provoquen pèrdua de densitat òssia. A més, aquests hàbits també poden fer que el cos sigui susceptible a la deficiència de calci i vitamina D, de manera que els ossos seran més trencadissos.
Per tant, per mantenir la salut dels ossos, es recomana mantenir-se allunyat de les begudes alcohòliques i deixar de fumar.
5. Prendre suplements
No només menjant aliments nutritius, també podeu satisfer la ingesta de calci i vitamina D prenent suplements per mantenir la salut i la força dels ossos.
Aquest suplement també és bo per a les dones que han passat per la menopausa, perquè els canvis hormonals durant aquest període poden fer que el teixit ossi es debiliti.
Els adults necessiten una ingesta de calci d'1.000 a 1.200 mil·ligrams al dia, mentre que la ingesta de vitamina D és de 15 a 20 micrograms o unes 600 a 800 UI per dia.
Per determinar la dosi adequada de suplements de calci i vitamina D, primer podeu consultar un metge.
6. Mantenir el pes
És important mantenir un pes corporal ideal per mantenir la força i la salut dels ossos. Diversos estudis han demostrat que tenir sobrepèssobrepès), l'obesitat, o fins i tot tenir un pes inferior també té un paper en l'augment del risc de danys i lesions als ossos.
Per tant, es recomana mantenir un pes corporal ideal per protegir la salut dels ossos.
Alguns dels consells anteriors que podeu fer per mantenir la salut dels ossos. El consum d'una dieta nutritiva equilibrada i un estil de vida saludable són les claus principals per mantenir la força i la densitat òssia fins a la vellesa.
Per mantenir la salut dels ossos, també es recomana que feu controls de salut regulars amb el vostre metge. Si cal, el metge li suggerirà una exploració amb raigs X i exploració òssia per controlar l'estat dels teus ossos.
Si experimenteu certes queixes als ossos, per exemple els ossos sovint senten dolor, heu de consultar un metge per obtenir el tractament adequat.
