Ssis embaràs a casa és més eficient perquè es pot fer en qualsevol moment i estalvia temps i diners en comparació amb el gimnàs. Dels molts exercicis de l'embaràs, n'hi ha alguns que podeu fer fàcilment a casa.
Diversos estudis han demostrat que l'exercici durant l'embaràs té molts beneficis per a la salut del cos de les dones embarassades, com ara augmentar l'energia, reduir l'estrès, millorar la qualitat del son i, fins i tot, superar diverses queixes durant l'embaràs.
Alguns exercicis d'embaràs a casa
No us penseu immediatament que tots els exercicis d'embaràs són complicats i requereixen l'assistència d'un instructor. Hi ha diverses opcions d'exercicis fàcils d'embaràs que pots fer tu mateix a casa.
1. Flexions de paret
Flexions de paret és un tipus de moviment flexions Això es fa dempeus i recolzats contra una paret. Aquest moviment és molt bo per mantenir els músculs i els ossos sans.
El truc, posar-se de cara a la paret, amb una distància d'1 braç de la paret. Aixequeu els braços cap al davant, separats a l'amplada de les espatlles. Col·loca els palmells de la mà contra la paret i, a continuació, doblega els colzes mentre t'inclines cap endavant fins que la cara estigui a prop de la paret. Repetiu aquest moviment almenys 10 vegades.
2. Pujada
Fes un pas És un moviment gimnàstic com ara pujar escales. El benefici és enfortir els músculs de les natges, cames i peus.
Per realitzar aquest exercici, posa't a terra i fes un pas per un graó o un petit tamboret, i després baixa l'esquena a terra. Feu-ho amb les cames dreta i esquerra alternativament. Repetiu aquest moviment tant com pugueu.
3. Sastre assegut
Aquest moviment té com a objectiu estirar els músculs pèlvics i de la cuixa. Si es fa correctament i amb regularitat, aquest moviment pot ajudar a reduir el dolor lumbar.
Hauríeu d'estar assegut amb les cames creuades amb els genolls doblegats i les plantes dels peus enfrontades. Després d'això, inclineu-vos lleugerament cap endavant i manteniu l'esquena recta. Mantingueu premut durant uns segons i després torneu a la posició inicial.
4. Kegels
Els exercicis de Kegel són un molt bon exercici per a les dones embarassades. L'objectiu d'aquest exercici és enfortir els músculs pèlvics inferiors, inclosos la bufeta, l'úter i l'intestí gros.
Els exercicis de Kegel són molt fàcils i es poden fer a qualsevol lloc, ja sigui a casa, al cotxe, en transport públic, fins i tot mentre esteu assegut a la sala d'espera del metge per a una revisió rutinaria de l'embaràs.
El truc és estrènyer els músculs de la part inferior de la pelvis com si frenés la micció. Mantingueu premut durant uns segons i, a continuació, torneu a relaxar el múscul.
A més de fer els diferents exercicis d'embaràs anteriors, també hi ha moviments de ioga per a dones embarassades que són útils per relaxar-se i reduir les queixes de mal d'esquena. De fet, un estudi demostra que fer ioga amb regularitat pot accelerar el part. Si és possible, podeu convidar un instructor a casa vostra per ensenyar moviments de ioga correctes i segurs per a les dones embarassades.
El més important que has d'entendre abans de fer exercicis d'embaràs a casa és consultar primer amb el teu obstetra, sobretot si tens problemes durant l'embaràs. El metge t'explicarà els exercicis que es poden fer segons l'estat del teu embaràs.
