Acostumar-se a la caminada ràpida a partir d'ara perquè els beneficis són extraordinaris

m rutinafer una caminada ràpida Durant 30 minuts cada dia oferirà bons beneficis per a la salutikper al cos. Entre ells es redueix el greix corporal, augmentarà la força muscular i la resistència, el cor i el sistema de vasos sanguinis seran més suaus, els ossos seran més forts.

La caminada ràpida es defineix com una activitat de caminada bastant ràpida, però és diferent de córrer. Caminant ràpidament, es pot recórrer una distància d'un quilòmetre en 12 minuts. Per obtenir els beneficis per a la salut, se'ns recomana caminar amb força durant almenys 30 minuts cada dia.

Però si se sent difícil, hi ha una opció més alleugerida. Per exemple, dividint un horari de caminada ràpida en tres etapes amb una durada de 10 minuts cada etapa. El més important, es va aconseguir l'objectiu principal de fer de la caminada ràpida una activitat habitual.

Aquests són els beneficis de caminar ràpid per al cos

Caminar ràpid té molts beneficis per al cos. Alguns d'ells es mostren a continuació:

• Millorar l'estat d'ànim

  Un estudi diu que caminar a força de manera regular té el potencial de millorar l'estat d'ànim. A més, aquest exercici també pot ajudar a superar la depressió. S'ha demostrat que caminar per un parc envoltat de vegetació i aire fresc és eficaç per proporcionar un efecte relaxant, alleuja l'ansietat i pot ajudar-te a dormir millor.

• Reduir el risc de demència

  Les activitats a peu, tant ràpides com relaxades, que es fan amb regularitat poden millorar el flux sanguini al cervell i reduir el risc de patir malalties dels vasos sanguinis. De fet, segons la investigació, caminar amb regularitat pot reduir el risc de desenvolupar demència i ajudar a mantenir la funció cerebral en la vellesa.

• Mantenir la salut del cor

  Caminar amb força també és bo per mantenir la salut del cor. A més, caminar ràpid també és beneficiós per ajudar a controlar la pressió arterial i reduir el colesterol. Ambdues condicions són factors que augmenten les possibilitats d'una persona de desenvolupar una malaltia cardíaca i un ictus.

• Prevenir o controlar la diabetis

  Caminar ràpid entre 20 i 30 minuts al dia pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang. A més, la caminada ràpida que es fa regularment també té l'oportunitat d'aconseguir el pes corporal ideal. Tots dos són aspectes importants per ajudar a prevenir i controlar la diabetis.

• Prevenir la osteoartritis

  Caminar és una gran forma d'entrenament amb peses per als ossos i els músculs. Caminar també és una activitat positiva que pot ajudar a mantenir el cartílag saludable. Això és útil per prevenir l'aparició d'ossos debilitats o osteoporosi. Aquesta activitat rutinària també és útil per prevenir malalties relacionades amb l'envelliment en forma d'articulacions doloroses, inflades i rígides, que normalment anomenem osteoartritis.

• Reduir el risc de càncer

  L'exercici regular, inclòs la caminada ràpida acompanyada d'un estil de vida saludable, pot reduir el risc d'una persona de desenvolupar càncers, com ara càncer de mama, còlon, pròstata i uterí. Els beneficis de caminar ràpid com a prevenció del càncer estan associats amb una inflamació reduïda, un sistema immunitari més fort i un metabolisme millorat, que pot inhibir el creixement de cèl·lules canceroses.

Feu això perquè caminar ràpid no sigui perillós

Fer qualsevol esport s'ha de fer d'una manera adequada per minimitzar el risc de lesions. Per tant, feu algunes d'aquestes coses abans d'anar a caminar.

• Trieu les sabates i la roba adequades

  Perquè la caminada ràpida sigui més òptima, trieu les sabates adequades per protegir els vostres peus. A més de les sabates, es recomana que la roba que s'utilitzi s'adapti al clima i a les condicions i comoditat de la persona que la porta. Si fas exercici a l'aire lliure a la nit, et recomanem que portis roba de colors vius o reflectors perquè els altres usuaris de la carretera puguin saber on et trobes més fàcilment.

• Trieu una ruta segura i còmoda

  Trieu una ubicació bona, segura i convenient per a una caminada ràpida. Sempre pareu atenció al terreny o a les carreteres per no lesionar-se o ferir-se. Eviteu sots, carreteres irregulars, temps inhòspit o llocs massa concorreguts perquè aquesta activitat es desenvolupi de manera òptima.

• Escalfar

  Abans d'una caminada ràpida, s'ha d'escalfar suficientment almenys 5-10 minuts. Aquest escalfament muscular és útil per preparar el cos per a les activitats i evitar lesions.

• Refrigeració

  Quan la caminada ràpida s'acosta al final, reduïu la intensitat d'aquest exercici fent una caminada tranquil·la. Caminar tranquil·lament durant 5-10 minuts pot ajudar a refredar els músculs que estaven calents.

• Estirar

  Estira't després d'acabar de refrescar-te. Si prefereixes estirar abans d'una caminada ràpida, no t'oblidis d'escalfar primer.

Caminar ràpid és una activitat econòmica i fàcil de fer. A més, aquesta activitat també suposa un risc mínim si es fa correctament. No obstant això, si tens determinades condicions de salut, és aconsellable consultar un metge perquè aquesta activitat encara pugui tenir implicacions positives per a l'organisme.