Després de donar a llum, no poques mares són reticents o gandules per fent exercici. Possible perquè estàs cansat de tenir cura del nadó o encara sent dolor després donar a llum, doncs mandra de moure's. Mentre que, esport com l'exercici postpart té molts beneficis per cos acabat bnaixement, saps!
Si vas donar a llum amb normalitat, pots fer exercicis postpart uns dies després del part. Però si doneu a llum per cesària, assegureu-vos que els punts de sutura a l'estómac s'han curat primer. En general, aquests punts es curen en 6-8 setmanes.
Tot i així, seria millor que es faci exercici postpart quan estiguis preparada físicament i mentalment, o fins que el metge ho permeti.
Alguns beneficis de la gimnàstica postpart
Com altres esports, l'exercici postpart també aporta molts beneficis per al cos. Els següents són alguns dels beneficis de fer exercicis postpart després del part:
- Restaura l'estat dels músculs de la zona abdominal i pèlvica. Això pot ajudar a reduir els dolors musculars després del part.
- Augmenta la teva energia i resistència. Això us pot ajudar a tenir més entusiasme per tenir cura del vostre nadó.
- Ajuda a perdre pes.
- Augmenta els nivells d'endorfines que et poden fer sentir feliç.
- Reduir l'estrès i prevenir la depressió després del part.
- Fa que el teu son sigui més reparador.
- Ajuda a superar la incontinència urinària, que és una condició que dificulta la retenció de l'orina.
- Estirar la vagina.
Moviments de gimnàstica postpart que pots practicar
Si t'interessen els exercicis postpart, pots provar els següents moviments:
1. Exercicis del sòl pèlvic
Aquest exercici postpart és bo per endurir els músculs al voltant de l'úter, la vagina, la bufeta i l'anus. Aquest moviment es pot fer dempeus, assegut o estirat. A continuació s'explica com fer-ho:
- Assegureu-vos que els músculs abdominals estiguin relaxats. No contenir la respiració ni l'esforç.
- Inhala i després exhala mentre tens els músculs utilitzats per aguantar el pipí. Mantingueu premut de 4 a 5
- Després d'això, podeu allargar la pressió durant 8-10 segons mentre respireu amb normalitat.
- Si pots tensar el múscul durant 10 segons, fes 5 compressions ràpidament.
- Repetiu aquesta sèrie d'exercicis postpart tres vegades al dia.
2. Exercicis abdominals lleugers
Estireu a terra amb els genolls doblegats i les plantes dels peus tocant el terra. Estireu lentament els músculs de l'estómac i del sòl pèlvic, després aixequeu el cap i les espatlles com un mitjà abdominals. Repetiu aquest moviment 10-15 vegades.
3. Exercici esquena
Estireu a terra o al llit i col·loqueu un coixí sota el cap. A continuació, doblega els genolls, tens el sòl pèlvic i els músculs abdominals inferiors i arqueja l'esquena durant uns segons. Després d'això, estireu l'esquena. Repetiu aquest moviment 10 vegades i intenteu no contenir la respiració.
Tot i que l'exercici postpart és bo per a tu, no et recomanem que ho facis en excés. Recordeu que durant els primers mesos de part, el vostre cos encara necessita temps per recuperar-se. Feu gimnàstica postpart si el cos és capaç i es recupera després del part.
Si teniu dubtes sobre si el vostre cos està preparat per fer exercici o no, proveu de preguntar primer al vostre metge.
