La dificultat per dormir al final de l'embaràs és una queixa comuna. Com a mínim estimat 3 de cada 4 dones embarassades pateixen aquesta malaltia. Si estàs embarassada i sovint tens problemes per dormir, hi ha consells que pots fer per millorar la qualitat del teu son, de manera que es mantingui la salut de la dona embarassada.
Hi ha molts factors que poden causar queixes d'insomni al final de l'embaràs, com ara l'augment de la mida de l'úter que fa que les dones embarassades se sentin incòmodes, rampes a les cames, mal d'esquena, ardor o ardor d'estómac, nàusees i ardor d'estómac, micció freqüent a la nit. estrès i ansietat.
La majoria de les causes de l'insomni durant l'embaràs són inofensives i el problema desapareix per si sol després del part. No obstant això, les dones embarassades també han d'estar atentes, si sovint tenen problemes per dormir o quan aquesta queixa fa que les embarassades es cansen i facin difícil moure's.
Com superar la dificultat per dormir durant l'embaràs
Tot i que és força comú, les queixes d'insomni durant l'últim embaràs s'han de tractar adequadament. El motiu és que no només provoca fatiga, sinó que la manca de son durant l'embaràs també pot fer que les dones embarassades tinguin més risc de patir complicacions de l'embaràs, com la preeclàmpsia i la hipertensió.
A més, els trastorns del son durant l'embaràs que no es tracten també poden posar les dones embarassades en alt risc de patir diabetis gestacional, part per cesària, nadons prematurs o depressió postpart.
Aquestes són les maneres que les dones embarassades poden fer per superar les queixes d'insomni durant l'últim embaràs:
1. Ppresta atenció a la posició per dormir
Quan estan embarassades, les dones embarassades han d'ajustar la seva posició per dormir perquè puguin dormir còmodament. La posició recomanada per dormir al final de l'embaràs és dormir al costat esquerre amb els genolls doblegats.
Quan les dones embarassades senten queixes ardor d'estómac o una sensació de calor al pit, les dones embarassades poden dormir en posició mig asseguda amb l'esquena contra un munt de coixins.
2. Aprofita els coixins addicionals
A part de poder suportar el cos en posició reclinada, les embarassades també poden utilitzar un coixí normal o un coixí especial per a les embarassades per subjectar l'estómac col·locant-lo entre les cames quan dormen de costat. D'aquesta manera, dormir al final de l'embaràs se sentirà més còmode.
3. Taplicar l'hora d'anar a dormir
Intenta aplicar una hora regular d'anar a dormir cada dia. Perquè les dones embarassades puguin dormir més ràpid, es recomana crear un ambient tranquil per dormir i després atenuar la llum de l'habitació. Si les dones embarassades no dormen a la nit, hauríeu de fer una migdiada curta. Les dones embarassades també poden aplicar la higiene del son.
4. Practicar tècniques de relaxació
Per relaxar els músculs de la ment i del cos, intenta relaxar-te abans d'anar a dormir. Una manera és regular la respiració, és a dir, respirant profundament i després exhalant-la lentament per la boca.
A més, les dones embarassades també poden relaxar-se amb ioga o ioga estirament abans d'anar a dormir, prova l'aromateràpia o demana al teu marit que et faci un massatge. Aquest mètode també es pot fer per fer front a l'estrès durant l'embaràs.
5. Aportació nutricional adequada
Hi ha diverses opcions de menjar i beguda per ajudar-vos a dormir millor. El consum de llet tèbia abans de dormir o aliments rics en hidrats de carboni i proteïnes, com ara ous, pa integral, galetes i fruits secs, poden fer que les dones embarassades s'adormin més ràpidament.
Aquests aliments també són bons per cobrir les necessitats nutricionals i energètiques de les dones embarassades, així com per donar suport al creixement i desenvolupament del fetus. Perquè les dones embarassades no tinguin dificultats per dormir al final de l'embaràs, intenteu no consumir cafè, te o begudes energètiques que continguin cafeïna, així com begudes alcohòliques, d'acord?
6. Feu exercici regularment
Per poder dormir ràpidament, també s'aconsella a les dones embarassades que es mantinguin actives i facin exercici regularment, tot i que estan carregades d'augment del pes corporal i de l'estómac.
En mantenir-se actiu, no només es poden manejar les queixes d'insomni, sinó que també es poden alleujar altres queixes durant l'últim embaràs, com ara mal d'esquena, restrenyiment i fatiga fàcil.
Tanmateix, recordeu. Les dones embarassades han de fer-ho amb cura i encara consultar amb el seu metge sobre quines activitats estan permeses i no, incloses les relacionades amb opcions d'exercici segur per a les dones embarassades.
Aquests són alguns consells per superar l'insomni al final de l'embaràs que les dones embarassades poden provar. Si heu implementat els mètodes anteriors, però la queixa d'insomni no desapareix, es recomana a les dones embarassades que consultin un ginecòleg. El metge proporcionarà el tractament adequat segons l'estat i la salut de la dona embarassada.
