La fruita és una de les principals fonts d'alimentació de les dones embarassades. Bé, hi ha diversos tipus de fruita per a dones embarassades que són bones per al consum. Així, es manté la salut de les dones embarassades i dels fetus.
Tantes variacions de fruita per a dones embarassades que es poden consumir alternativament cada dia. Aquestes fruites contenen nutrients importants, especialment vitamina C i àcid fòlic, que són necessaris per al desenvolupament fetal.
Per tal que la ingesta nutricional durant l'embaràs sigui adequada, les dones embarassades haurien de consumir almenys 2-4 porcions de fruita cada dia.
Nutrients importants que necessiten les dones embarassades
Els tipus de nutrients que generalment necessiten les dones embarassades són proteïnes, hidrats de carboni, greixos i vitamines i minerals. A més, hi ha molts altres nutrients importants que també són bons per a les dones embarassades, a saber:
- Àcid fòlic, per evitar que els nadons pateixin espina bífida i anencefàlia. La ingesta recomanada d'àcid fòlic durant l'embaràs és de 400 micrograms al dia.
- Ferro, per prevenir la fatiga, la depressió i l'estrès durant l'embaràs. La quantitat de ferro necessària durant l'embaràs és de 27 mil·ligrams per dia.
- Calci, per donar suport al desenvolupament dels ossos, els nervis i el cor fetal. Les dones embarassades necessiten fins a 1.000 mil·ligrams de calci al dia.
- Potassi, per mantenir l'equilibri de líquids i la pressió arterial i mantenir la funció nerviosa i muscular durant l'embaràs. La quantitat de potassi que necessiten les dones embarassades és de 4.000 mil·ligrams per dia.
- Magnesi, per a la formació d'ossos i dents i controlar els nivells de sucre en sang. Les dones embarassades necessiten fins a 300 mil·ligrams de magnesi cada dia.
Un altre nutrient important que també necessiten les dones embarassades és la fibra. La fruita per a dones embarassades és rica en fibra que pot millorar la digestió i prevenir el restrenyiment.
Tipus de fruites suggerits per a dones embarassades
A continuació es mostren algunes fruites per a dones embarassades que són bones per al consum:
1. Papaia
Les papaies són riques en vitamines A i C, i són una bona font de calci, magnesi, potassi, fibra i àcid fòlic. Tanmateix, assegureu-vos que les dones embarassades mengin papaia realment madura, perquè la papaia no madura pot provocar contraccions uterines.
2. Taronja
Aquesta fruita per a dones embarassades pot prevenir la deshidratació durant l'embaràs, a causa de l'alt contingut d'aigua que hi ha. Les taronges també contenen àcid fòlic i vitamina C que són bons per a la salut de la mare i el fetus.
3. Mango
El mango és una fruita per a dones embarassades que és rica en vitamina A, vitamina B6, vitamina C, potassi i àcid fòlic. Aquesta fruita per a dones embarassades també té un alt contingut en fibra que és bona per prevenir el restrenyiment durant l'embaràs.
No obstant això, els mangos són rics en sucre, per la qual cosa les dones embarassades haurien d'evitar aquesta fruita si tenen diabetis gestacional.
4. Alvocat
El contingut d'àcid fòlic dels alvocats és molt superior al d'altres fruites per a les dones embarassades. A més, els alvocats també contenen vitamines B, vitamina C i vitamina K, així com fibra, colina, magnesi i potassi.
La colina és necessària durant l'embaràs per donar suport al desenvolupament del cervell i dels nervis fetals.
5. Plàtan
Els plàtans contenen fibra, vitamina B6, vitamina C i potassi. El contingut de vitamina B6 dels plàtans és capaç de superar les nàusees i els vòmits habituals durant l'embaràs.
6. Poma
Aquesta fruita per a dones embarassades conté molta fibra i vitamina C, així com vitamina A, potassi i pectina. La pectina és un bon prebiòtic per a la salut del tracte digestiu de les dones embarassades.
Perquè els beneficis de la poma es puguin obtenir de manera òptima, eviteu pelar la pell de la poma i simplement netegeu-la amb aigua corrent abans de consumir-la.
7. Baies
Alguns tipus de baies, com ara nabius, maduixes, gerds, móra, i Baies de goji ric en hidrats de carboni, vitamina C, fibra i àcid fòlic. Aquestes baies són aptes per ser consumides amb plàtans processant-les batuts.
8. Llimona
A més de ser rica en vitamina C, la llimona té un aroma que pot superar les nàusees durant l'embaràs. Les dones embarassades poden gaudir de llimona en una barreja de te o plats deliciosos.
Una varietat de fruites per a dones embarassades es poden consumir alternativament i acompanyades de verdures perquè sempre es compleixi la ingesta nutricional de les dones embarassades i dels fetus. A més, no us oblideu de comprovar sempre l'estat de l'embaràs amb regularitat al metge perquè es mantingui la salut de les dones embarassades i dels fetus.
