El calci és un nutrient important per al desenvolupament i la salut infantil. Per satisfer les necessitats de calci del vostre petit, hi ha una varietat d'aliments rics en calci per als nens que podeu servir. Aquestes opcions de menjar són fàcils de trobar i també tenen un gust deliciós.
El calci s'utilitza per formar ossos i dents forts. A més, aquest mineral també té un paper important en la millora del flux sanguini, el manteniment de la funció muscular i nerviosa, el manteniment dels nivells de colesterol i el manteniment de la salut del cor. La ingesta adequada de calci també evita que els nens desenvolupin problemes de creixement i certes malalties, com el raquitisme.
Per obtenir els beneficis del calci anteriors, el vostre petit necessita una ingesta de calci de 1000 a 1200 mg al dia. Aquesta ingesta es pot obtenir a partir d'una varietat d'aliments rics en calci o suplements nutricionals addicionals que contenen calci.
Llista d'aliments rics en calci per a nens
Hi ha molts aliments rics en calci que pots donar al teu petit. Aquests aliments també contenen altres nutrients que poden donar suport al creixement i desenvolupament. Aquí teniu algunes opcions d'aliments rics en calci per al vostre fill que heu de tenir en compte:
1. La llet i els seus productes elaborats
La font més coneguda de calci és la llet. En cada tassa (200 ml) de llet, hi ha uns 240 mg de calci. Si al teu petit no li agrada o no pot beure llet de vaca, pots donar-li llet de soja per obtenir la ingesta de calci.
Productes lactis, com el formatge i iogurt, també és una bona font de calci per al cos. Per altra banda, iogurt conté probiòtics o bacteris bons que són beneficiosos per a una digestió saludable dels nens.
2. Tofu i tempeh
El tofu i el tempeh són aliments processats elaborats a partir de soja que són rics en calci. Aquest menjar és fàcil de trobar i el preu és assequible. A més de ser ric en calci, el tofu també és ric en proteïnes, que és important per construir i reparar els teixits corporals i augmentar el sistema immunitari del nen.
3. Peix
Diversos tipus de peixos, com ara sardines, anxoves, tonyina, salmó i tonyina, poden ser una opció alimentària rica en calci per als nens. A més de ser ric en calci, el peix també és una font de proteïnes i àcids grassos omega-3 que són bons per a la salut del cervell, el cor i la pell.
4. Bròquil
Qui ho hauria pensat, aquestes verdures verdes són riques en calci, Bun. En 2 tasses de bròquil cru, contenien uns 85 mg de calci. Les mares poden processar el bròquil en diversos plats que li agradin al vostre petit, com ara boletes de bròquil, sopa de crema de bròquil o capcay de bròquil.
A part del calci, el bròquil també és una bona font de vitamina C. Aquests nutrients tenen un paper important en el manteniment de la pell i el sistema nerviós sans, a més de donar suport al sistema immunitari del nen.
5. moniato
Els moniatos poden ser una selecció d'aliments de calci que podeu donar al vostre petit. No només són rics en calci, sinó que també se sap que els nutrients dels moniatos ajuden a controlar els nivells de sucre en la sang i eviten que el vostre petit es torni obes.
Perquè tingui un gust més deliciós, podeu processar moniatos rostint-los amb oli d'oliva i ruixant-los amb formatge o iogurt baix en greixos. Les mares també poden processar-los en altres plats, com ara moniato al vapor o pastís de moniato.
6. Ametlles
Les ametlles contenen més calci que altres tipus de fruits secs. A més de consumir-lo directament com a berenar, hi pots afegir mantega d'ametlla entrepà per Petita. A més, les ametlles també es poden servir amb una amanida o farina de civada.
A més dels diferents aliments anteriors, altres aliments o begudes, com ara les figues, l'edamame i les mongetes, també són aliments rics en calci per als nens. El calci també es pot obtenir a partir de cereals o sucs de fruites envasats que s'han enriquit amb calci.
Aquesta és una selecció d'aliments rics en calci que podeu donar al vostre petit. Serviu una varietat d'aliments de calci perquè no s'avorri ràpidament, Bun. A més, assegureu-vos que la mare també ofereix al vostre petit una varietat d'altres aliments saludables perquè el seu creixement i desenvolupament sigui més òptim.
Si es considera que la ingesta de calci del vostre fill falta, per exemple, perquè té dificultats per menjar o menjar exigentLes mares poden donar suplements addicionals de calci. Tanmateix, per determinar el tipus de suplement i la dosi adequada de calci, es recomana consultar primer un metge.
Si encara tens dubtes sobre els aliments rics en calci o altres aliments nutritius que són bons per donar als nens, no dubtis a consultar un metge, d'acord?
