Fer exercici després del part és bo per a la salut en general i fins i tot pot ajudar a reduir el risc de depressió postpart. Vinga, Mare, sap quins moviments esportius són adequats per a les mares que acaben de donar a llum!
L'exercici generalment es pot fer unes 6 setmanes després del part. Tanmateix, també hi ha la possibilitat que comenci abans o hagis d'esperar més. Per tant, hauríeu de consultar un metge per saber quan podeu començar a fer exercici.
Esports senzills a casa
L'exercici després del part no requereix gaire temps. Només cal dedicar uns 10 minuts al dia. Si es fa amb regularitat, hi ha molts beneficis que es poden obtenir.
Aquests són alguns tipus d'esports que poden ser una opció:
1. Caminar
Caminar és l'exercici més fàcil de fer per recuperar la forma després del part. Les mares poden començar amb una caminada tranquil·la mentre porten el nadó amb una funda o amb un cotxet.
Si se sent a faltar, també podeu intentar caminar més ràpid i amb més força. A més, també pots deixar el teu petit una estona per provar altres variacions, com caminar en ziga-zaga o enrere per practicar l'equilibri.
2. Exercicis de respiració abdominal
Aquest exercici també és bastant fàcil de fer, sense ni tan sols haver de sortir del llit. Podeu començar assegut dret i respirant profundament. Després d'això, contrau l'estómac mentre inhales, mantén-lo premut un moment i, a continuació, relaxa els músculs de l'estómac mentre expires.
Un cop us acostumeu a aquest moviment, intenteu contenir la respiració més temps. A més de relaxar els músculs després del part, aquest exercici també ajuda a tonificar i tonificar els músculs abdominals, saps, Bun.
3. Acuéstese amb el cap aixecat
Se sap que aquest exercici enforteix els músculs de l'esquena, tonifica els músculs abdominals i crema calories. La manera de fer-ho és estirar-se i doblegar els braços i els genolls de manera que les plantes dels peus toquin el terra.
Després d'això, inhala i relaxa l'estómac, després exhala mentre aixeques el cap i el coll del terra. Mentre exhaleu, centreu-vos en estrènyer la part superior de l'abdomen de manera que el cap i el coll s'aixequin junts.
A continuació, baixeu lentament el cap i el coll cap enrere mentre inhaleu. Repetiu aquest moviment fins a 10 vegades i, a continuació, intenteu aixecar les dues mans també en un angle de 45 graus cap endavant. Repetiu fins a 10 vegades amb la mateixa tècnica de respiració.
4. Exercicis de Kegel
Després de donar a llum, és possible que us resulti més difícil retenir l'orina o podeu orinar sense voler quan tossiu o esternudeu. Això es pot superar amb exercicis de Kegel, Bun. Aquest exercici té com a objectiu estrènyer els músculs de la bufeta.
Per fer-ho, intenta tensar la part inferior de l'abdomen com si estiguéssiu reprimint un pipí o un moviment intestinal. Pots fer aquest moviment en qualsevol moment, per exemple, mentre estàs assegut mirant la televisió o donant el pit al teu petit. Intenta fer-ho 3 vegades al dia, 10 vegades cadascuna.
5. Squat mentre aguanta un nadó
El teu petit no vol separar-se de la mare? Tranquila, la mare encara pot fer exercici mentre la porta. Primer, porta el petit contra el pit de la mare. Tingueu cura del seu cap, sobretot si encara no pot aixecar el cap.
Després d'això, separa les cames a l'amplada de les espatlles i doblega els genolls fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Apunteu les natges cap enrere com una posició asseguda i l'esquena forma un angle de 45 graus. Repetiu aquest moviment diverses vegades.
Les mares poden fer aquest exercici si el vostre petit té almenys 10-12 setmanes. A més, assegureu-vos que sou prou fort i teniu un equilibri força bo, d'acord?
Si sou mestressa de casa o treballeu a casa, ara hi ha molts vídeos d'entrenament físic als quals es pot accedir en línia en línia. A més, també hi ha moltes aplicacions d'exercicis a casa a les quals es pot accedir gratuïtament.
Tanmateix, si treballeu en una oficina, potser podeu fer una petita passejada quan aneu a la feina, quan torneu a casa o durant la pausa per dinar. No oblidis portar calçat esportiu, d'acord?
Tot i que abans de quedar-te embarassada estaves activa fent exercici, és una bona idea consultar al teu metge abans de tornar a fer exercici. Deixeu de fer exercici immediatament tan aviat com experimenteu mal de cap, sagnat o un altre dolor inusual. Si cal, consulteu immediatament un metge.
