Sovint fas exercici però et sents inadequat i sovint et poses malalt? No ho facis massa. L'exercici regular és important per a la salut del cos, però si es fa massa, no és bo per a la salut, saps.
L'exercici regular pot proporcionar molts beneficis per a la salut, com ara mantenir el pes, augmentar la resistència i l'aptitud corporal i prevenir malalties, com ara malalties del cor, ictus, hipertensió i diabetis. A més, l'exercici també pot reduir l'estrès i millorar estat d'ànim.
Tot i així, tingueu en compte també que fer exercici massa sovint o massa dur pot interferir en la salut. Com a resultat, en comptes de millorar la salut, es posen malalts.
Quan es diu exercici excessiu?
Fins ara, no hi ha criteris clars per definir amb quina freqüència o quina intensitat s'anomena exercici excessiu una activitat esportiva. Tanmateix, les persones que tenen l'hàbit de fer exercici massa sovint o en excés solen experimentar el següent:
- El cor batega ràpid fins i tot quan no fas exercici.
- Sovint se sent cansat, per interferir amb la feina i les activitats diàries.
- És difícil concentrar-se.
- Estat d'ànim o estat d'ànim que és fàcil de canviar.
- Lesions freqüents.
- Trastorns menstruals.
- Sovint se sent malament.
- Pèrdua de pes dràstica.
Estàs experimentant un o més dels signes anteriors? Potser és hora que reduïu la freqüència del vostre exercici físic o esportiu per evitar el risc de patir malalties.
Risc de malaltia a causa de l'exercici excessiu
Després de l'exercici, un cos cansat s'ha de restaurar descansant i menjant aliments nutritius. En cas contrari, el cos corre més risc de patir diversos problemes de salut, com ara:
- Dolors corporals o dolors a causa de la inflamació dels músculs i les articulacions, com ara dolor d'espatlla, genoll i braç.
- Inflamació dels tendons o tendinitis.
- Deshidratació.
- Pertorbació dels electròlits.
- Trastorns del son.
- Disminució de la gana.
- Sistema immunitari debilitat, que provoca refredats freqüents.
- Problemes cardíacs, com ara arítmies.
- El cos té un excés d'àcid làctic.
A més de causar efectes negatius en la salut física, l'exercici massa sovint també pot provocar que una persona es torni addicta a l'exercici. Això es pot veure a partir d'un comportament que comença a obligar-los a continuar fent exercici encara que la seva condició física no estigui en forma, senten que han de fer exercici cada dia o se senten estressats si no fan exercici.
Que s'ha de fer squan l'exercici és massa
Si teniu signes que heu fet exercici excessiu, preneu-vos un moment per fer una pausa perquè l'exercici no pertorbi la vostra salut. Algunes de les coses següents poden ser una guia:
1. Atureu-vos berexercici durant una estona
Aturar l'exercici durant almenys 1-2 setmanes pot fer que el teu cos estigui més en forma i estigui preparat per tornar a fer exercici.
2. Consum suficient d'aliments saludables i aigua potable
Consumiu prou aigua mineral i aliments rics en nutrients, com ara fruites, verdures i proteïnes magres. A més, eviteu menjar aliments poc saludables, com el menjar ràpid.
3. Reduir la freqüència de l'exercici
Intenta reduir la freqüència dels teus exercicis a 2-3 vegades per setmana. El que cal recordar també és evitar fer exercici quan l'aire o el clima és molt calorós, per evitar la deshidratació i cop de calor.
4. Tenir temps de descans suficient
Assegureu-vos que descanseu prou després de fer exercici. Deixa un descans d'almenys 6 hores abans de tornar a fer esport. Si fas exercici cada setmana, programa 1 dia de descans sense fer exercici perquè el teu cos pugui recuperar-se i tenir energia.
5. Canvia l'esport
Si estàs cansat de l'exercici que fas habitualment, prova de fer altres esports, com el ioga, per recuperar la teva condició física, la teva ment i l'energia corporal. A més, fer esport en equip o amb amics pot ser una solució per tornar a gaudir de l'esport.
ara, si heu fet les coses anteriors però encara us trobeu malament, hauríeu de consultar amb un metge. Els metges poden fer un examen i proporcionar tractament si els hàbits d'exercici excessius han interferit amb la vostra salut.
Com que la manca d'exercici no és saludable i fer exercici massa sovint tampoc és bo, vinga, configura la intensitat i la freqüència de l'exercici al teu gust, segons el teu estat!
