Sovint quedar-se despert fins a tard es fa quan la feina s'acumula, abans dels exàmens o està massa ocupat jugant i mirant pel·lícules. De fet, potser l'endemà encara cal estudiar o treballar. Bé, per mantenir-se en forma després de quedar-se despert fins tard, hi ha diverses maneres de fer-ho.
Es recomana als adults dormir 8 hores a la nit perquè el cos pugui funcionar correctament. Aquesta necessitat de son generalment varia per a cada individu, depenent de l'edat, l'activitat i les condicions mèdiques.
Quan et quedes despert fins tard, les hores de son es reduiran dràsticament i la somnolència t'atacarà al matí. Això pot afectar el funcionament del cos, especialment el cervell, dificultant la concentració i la presa de decisions.
Per mantenir el teu cos en forma després de quedar-te despert fins tard, pots aplicar diverses maneres, des de consumir begudes amb cafeïna fins a dutxes fredes.
Consells per mantenir el teu cos en forma després de quedar-te despert fins tard
Segons la investigació, el rendiment del cos de les persones que es queden despertes tota la nit és gairebé el mateix que les persones que estan begudes amb begudes alcohòliques.
Tanmateix, si us oblideu a quedar-vos despert fins tard, hi ha alguns consells que podeu fer per mantenir-vos en forma al matí:
1. Consum de begudes amb cafeïna
Per superar la somnolència que sorgeix per quedar-se despert fins tard, pots consumir begudes amb cafeïna, com el cafè i el te. Se sap que el contingut de cafeïna combat les substàncies naturals del cos que desencadenen la somnolència i fan que el cos estigui més en forma.
Tanmateix, eviteu consumir begudes amb cafeïna en excés i ajusteu-la a una dosi diària acceptable per l'organisme. El límit de la ingesta de cafeïna que es considera raonable és d'uns 400 mil·ligrams al dia, l'equivalent a 4 tasses de cafè preparat.
Evita també consumir begudes energètiques per alleujar la somnolència, perquè el contingut de cafeïna en aquest tipus de begudes és generalment força elevat. Quan es consumeixen en excés, les begudes energètiques poden ser perjudicials per a l'organisme.
2. Fes temps per a una migdiada
Preneu-vos el temps per fer una migdiada durant el descans durant 15-20 minuts. Tanmateix, procura no fer una migdiada massa llarga perquè després et marejaràs.
A més, una durada adequada de la migdiada pot proporcionar diversos beneficis per a la salut. Eviteu fer la migdiada després de les 3 de la tarda, ja que pot interferir amb el vostre son a la nit.
3. Fes exercici lleuger
Mentre esteu a l'oficina, podeu fer exercicis lleugers com caminar ràpid, pujar i baixar escales, córrer al seu lloc o fer una mica d'estirament que pugui fer que el cos es mogui. Aquestes activitats poden millorar el rendiment cerebral i mantenir-vos despert.
A més, també pots fer exercici aeròbic durant 30-40 minuts abans de marxar a la feina per aconseguir un cos més en forma després de quedar-te despert fins tard.
4. Ajustar la il·luminació al dormitori
Quan estan cansats, algunes persones prefereixen apagar els llums per poder descansar bé. Aquesta foscor en realitat indica al cos que alliberi melatonina, una hormona que desencadena la somnolència.
Tanmateix, si voleu romandre despert després d'una nit tarda, intenteu quedar-vos sempre en una habitació lluminosa. També podeu prendre el sol un moment per alleujar la somnolència.
5. Preneu-vos una dutxa freda
L'aire calent pot fer-te dormir més profundament, de manera que pots arriscar-te a provocar somnolència. Per tant, banyar-se o rentar-se la cara amb aigua freda pot ajudar a superar la somnolència que apareix després de quedar-se despert fins tard.
Les temperatures fredes poden estimular l'activitat nerviosa del cos, de manera que es pot reduir la somnolència.
6. Aprofitar els aparells electrònics
Els dispositius electrònics, com ara ordinadors portàtils, tauletes, telèfons mòbils o televisors, emeten llum blava (llum blava) que pot retardar l'alliberament de melatonina o l'hormona que causa el son. Per tant, juga amb els teus dispositius electrònics per mantenir el cos despert després de quedar-te despert fins tard.
Quan acabin les teves activitats diàries, aprofita immediatament aquest temps per dormir. Si el dia següent està lliure, podeu apagar l'alarma i tornar a dormir fins que us desperteu de forma natural. Això pot restaurar l'estat del vostre cos com abans.
Tanmateix, s'aconsella no quedar-se despert massa tard, ja que pot alterar el ritme circadià o el cicle natural de son-vigília del cos. Això pot afectar la manera de pensar i de comportar-se al llarg del dia.
A més, sovint quedar-se despert tard o no dormir prou també pot provocar un sistema immunològic debilitat, l'aparició de signes d'envelliment prematur a la pell, sobrepès, depressió, problemes de fertilitat i ser propens a la diabetis, malalties del cor, hipertensió de la sang. pressió i ictus.
L'hàbit de quedar-se despert fins tard no és bo per a la salut. Tanmateix, si quedar-se despert fins a tard és causat per insomni o insomni i ha interferit en les activitats diàries, no dubteu a consultar un metge perquè es pugui prendre mesures per superar-ho.
