L'exercici té una varietat de beneficis per mantenir un cos sa i en forma. malgrat això de vegadeshi ha coses que et poden molestar mentre etsexercici, per exemple experimentar nàusees després de l'exercici. Si alguna vegada has experimentat yUK,Descobriu com prevenir les nàusees després de l'exercici portataixò.
Les nàusees després de l'exercici solen experimentar algú que fa exercici i cardio d'alta intensitat, com ara córrer massa lluny i massa ràpid. Les nàusees durant l'exercici pot ser experimentada per qualsevol persona, ja siguin principiants, persones acostumades a fer esport o fins i tot esportistes.
Causes i maneres de superar les nàusees després de l'exercici
Les nàusees després de l'exercici poden ser causades per una disminució del flux sanguini als òrgans digestius. La manca de flux sanguini al sistema digestiu pot fer que l'estómac se senti incòmode, provocant-vos nàusees.
Això passa perquè durant l'exercici, entra més sang als músculs del cos que al sistema digestiu. A més, les nàusees després de l'exercici també poden ser causades per la deshidratació i el clima és massa calorós.
El primer que pots fer si tens nàusees després de l'exercici és beure aigua o begudes electròlits lentament per fer front a la deshidratació, que potser estàs experimentant. Si és possible, també podeu descansar en un lloc fresc una estona.
Quan les nàusees hagin desaparegut, no us obligueu immediatament a tornar a fer exercici. Si les nàusees no desapareixen després d'un temps, heu de consultar immediatament un metge.
Com prevenir les nàusees després de l'exercici
Podeu prevenir les nàusees durant l'exercici de diverses maneres, com ara:
1. Presta atenció als aliments que menges
Una manera de prevenir les nàusees després de l'exercici és parar atenció als aliments consumits abans de l'exercici. És millor evitar consumir aliments que contenen greixos saturats, com ara fregits i verdures menjar escombraria.
En canvi, podeu menjar aliments rics en greixos bons, proteïnes i hidrats de carboni. Alguns exemples de bons aliments per menjar quan voleu fer exercici són els plàtans, els alvocats i el pa integral.
Tanmateix, assegureu-vos de deixar de menjar o beure almenys 1-3 hores abans de fer exercici per evitar nàusees.
2. Proubeure aigua
La deshidratació pot ser una de les causes de nàusees després de l'exercici. Per tant, és important que cobreixis les teves necessitats de líquids bevent prou aigua, almenys una hora abans de fer exercici. Tanmateix, no en prengueu massa perquè pot provocar nàusees.
A més, no oblideu beure 200 ml d'aigua cada 10-20 minuts durant l'exercici.
3. Escalfar i refredar
A més de ser útil per prevenir accidents durant l'exercici, escalfar i refrescar-se també és útil per prevenir les nàusees després de l'exercici.
De la mateixa manera que els músculs i les articulacions, els òrgans del cos també es veuen fàcilment "xocats" si experimenten un moviment que es produeix de sobte. Això pot provocar nàusees. Per tant, és important escalfar i refrescar-se sempre, abans i després de l'exercici.
4. Evita fer exercici en excés
L'exercici és bo per a la salut del cos. Però si es fa en excés, l'exercici pot causar nàusees i augmentar el risc de lesions.
Si no estàs acostumat a fer exercici, primer fes-ho lentament i en poc temps, després augmenta el temps i la intensitat del moviment un cop el teu cos s'hi acostumi.
Les nàusees durant l'exercici que només es produeixen de tant en tant són realment normals. No obstant això, si sovint es produeixen nàusees durant l'exercici, acompanyades de símptomes de febre, rampes d'estómac, dolor al pit i orina marró, heu de consultar immediatament un metge.
