Menjar per estrès, tendència a menjar en excés quan està estressat

menjar per estrès és el desig de menjar quan estàs estressat encara que no tinguis gana. Per a algunes persones, menjar és una manera d'alleujar l'estrès. Encara que sembli inofensiu, menjar per estrès pot causar problemes de salut, sobretot si provoca obesitat.

Quan estàs estressat, el teu cos allibera una hormona de l'estrès anomenada cortisol. Quan la quantitat d'aquesta hormona augmenta, el cos experimentarà diversos efectes, un dels quals és l'augment de la gana i la gana.

A més, hi ha algunes persones que sense saber-ho prenen l'hàbit de menjar en excés com a resposta psicològica a l'estrès.

Bé, a la gent que té hàbits menjar per estrèsAmbdues coses els animaran a menjar en excés quan s'enfronten a cert estrès o emocions, com ara la ira, la decepció i la tristesa.

El tipus d'aliment escollit normalment no es té en compte per a la ingesta calòrica i nutricional, per exemple, fregits, pastissos, aliments preparats per menjar, fins a aliments envasats o processats.

Perill Menjar per estrès i els senyals

Si es deixa massa sovint, aquest hàbit pot fer que el cos agafi massa calories, de manera que el pes és difícil de controlar. No només això, patrons d'alimentació poc saludables perquè menjar per estrès també pot augmentar el risc de diverses malalties, com l'obesitat, la diabetis i la hipertensió.

Aquí hi ha alguns signes que indiquen que estàs experimentant menjar per estrès:

  • Tenir ganes de menjar encara que no tinguis gana, sobretot quan estàs ansiós, estressat o tens molts pensaments
  • Tenir ganes de determinats aliments quan estàs estressat, per exemple, sempre tenint ganes de menjar xocolata o gelat quan estàs estressat.
  • Teniu ganes de menjar perquè no hi ha res més a fer
  • Sentir que menjar pot fer-te sentir millor

En algunes persones, menjar per estrès també pot ser un desencadenant d'un trastorn alimentari anomenat trastorn per afartament.¬†Quan una persona té obesitat o sobrepès a causa d'un trastorn per afartament, també pot estar en risc de patir assetjament o intimidació. vergonya de greix.

Com superar Menjar per estrès

Si tens tendència menjar per estrès, intenta aturar aquest hàbit abans que apareguin problemes de salut. Hi ha diverses maneres que es poden fer per superar menjar per estrès, això és:

1. Troba factors estressants i les seves solucions

Per superar menjar per estrès, El primer que has de fer és identificar els factors d'estrès que estàs experimentant. Si cal, intenteu anotar què causa l'estrès i què feu sovint durant l'estrès, inclosos els aliments que mengeu sovint quan esteu estressats. menjar per estrès.

Un cop conegueu els vostres factors estressants, podeu començar a buscar solucions. Per exemple, si el teu estrès és causat per problemes amb la teva parella, pots provar de compartir el problema amb persones de confiança o comunicar-te amb la teva parella. D'aquesta manera, el teu nivell d'estrès pot disminuir i menjar per estrès es pot evitar.

2. Menja aliments nutritius

En lloc de menjar aliments poc saludables, com els aliments ensucrats i grassos, intenteu menjar aliments densos en nutrients i baixos en calories quan menjar per estrès està colpejant.

Si heu estat consumint aliments poc saludables, proveu de triar aliments més nutritius, com ara aliments rics en fibra, proteïnes i greixos saludables, com ara fruits secs, fruites, iogurt o ous. Menja en petites porcions lentament i espera fins que el cos se senti ple, de manera que la ingesta de calories entrant no sigui excessiva.

3. Establiu un horari d'àpats

També cal establir un horari d'àpats per fer front menjar per estrès, Per exemple, el consum de l'àpat principal 3 vegades al dia s'intercala amb 2 aperitius. Quan estigui configurat, intenteu respectar l'horari de menjar, fins i tot si esteu estressats.

Amb el temps t'aniràs acostumant a menjar només en el moment adequat, perquè la teva gana es pugui controlar més i les ganes de menjar. menjar per estrès també es pot reduir.

4. Esports

L'exercici pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès al cos, com el cortisol i l'adrenalina. A més, l'exercici també pot desencadenar la producció d'endorfines, hormones que milloren l'estat d'ànim i tracten l'estrès.

Per tant, si fas exercici regularment, l'estrès que experimentes es pot gestionar correctament i pots evitar riscos menjar per estrès. L'exercici també és important per evitar l'acumulació d'excés de calories que comportarà un augment de pes.

A més d'algunes de les maneres anteriors, també podeu provar tècniques de relaxació, com ara la meditació, escoltar música o jugar una estona quan esteu estressant.

Eviteu també veure espectacles culinaris o mirar fotos d'aliments que poden ser apetitosos, ja que això us pot animar a tornar a un hàbit. menjar per estrès.

Si tens problemes per aturar-te menjar per estrès o ja té problemes de salut a causa d'aquests hàbits, com l'obesitat o la diabetis, consulteu un metge o psicòleg per trobar la millor manera de superar-los.