Sense adonar-nos-en, sovint entren al nostre cos aliments poc saludables, per exemple aliments que contenen massa calories, sucre, greixos i sal. Si menjar aliments poc saludables es converteix en un hàbit, no és impossible que això pugui desencadenar malalties.
L'hàbit de consumir aliments poc saludables és un dels principals factors de risc per a l'aparició de diverses malalties cròniques, que van des de la diabetis, l'obesitat, les malalties del cor, l'ictus, fins al càncer. Aquest risc serà més gran, si també fumeu amb freqüència, consumiu begudes alcohòliques i rarament feu exercici.
Per mantenir un cos sa i evitar aquestes diverses malalties, cal començar a portar un estil de vida saludable. Una de les maneres és limitar o evitar els aliments poc saludables i augmentar el consum d'aliments saludables cada dia.
Diversos tipus d'aliments no saludables
Aquests són alguns tipus d'aliments poc saludables que és important evitar:
1. Carn processada
Diversos tipus de carn processada, com ara embotit, carn fumada, carn en conserva o nuggets, se sap que conté alts nivells de sal i greix. Aquests aliments també s'afegeixen generalment conservants perquè es puguin emmagatzemar més temps.
Si es consumeix en excés, la carn processada corre el risc de causar diverses malalties, com ara hipertensió, colesterol alt i malalties del cor. Aquesta és la raó per la qual la carn processada és un tipus d'aliment poc saludable que cal evitar.
Substituïu la carn processada per pollastre o vedella fresca. A més de ser més deliciosa i lliure de conservants, la carn fresca també conté més proteïnes, vitamines i minerals.
2. Menjar ràpid
Menjar llest per menjar o menjar escombraria sí que té un sabor deliciós, però aquest tipus d'aliments poc saludables són alts en calories i pocs nutrients. Si es consumeix en grans quantitats o sovint, el menjar ràpid pot augmentar el risc d'obesitat, diabetis, malalties del cor o fins i tot càncer.
3. Despulles
Si es consumeixen en la quantitat adequada, les desposses són en realitat un aliment nutritiu. Això és gràcies a la seva proteïna, vitamines i minerals.
D'altra banda, les desposses es poden convertir en aliment poc saludable si es consumeixen en excés. Això es deu al fet que les desposses contenen molt colesterol dolent (LDL) i purines. Fins i tot aquests aliments han de ser rebutjats per persones que pateixen gota, colesterol alt i malalties cardiovasculars.
4. Pastissos i galetes dolces
Els pastissos dolços i les galetes també són aliments poc saludables que s'han d'evitar. A més de contenir molta farina refinada, aquests aliments generalment també contenen sucres elevats i greixos saturats.
En lloc d'això, trieu una varietat d'aperitius saludables que continguin més nutrients, com ara ametlles, edamame, fruita i iogurt baix en greix.
5. Gelat
Potser sou d'aquelles persones que sempre guarden el gelat a dins congelador nevera a casa. Tanmateix, recordeu. Aquests aperitius són aliments poc saludables perquè contenen molt altes calories, greixos saturats i sucre.
Si voleu menjar gelat, heu de triar productes que siguin baixos en sucre, greixos i calories. També podeu fer el vostre propi gelat més saludable amb fruita fresca i llet o iogurt baix en greix.
6. Patates fregides congelades
Aquest tipus d'aliments poc saludables conté calories prou altes i està estretament associat amb l'augment de pes si es consumeix massa sovint. Per tant, és millor substituir les patates fregides congelades per patates naturals bullides o al forn sense afegir molta sal.
7. Pa blanc
Si es consumeix en quantitats adequades, el pa blanc és en realitat un bon aliment per augmentar l'energia. Això es deu al fet que el pa blanc conté hidrats de carboni força alts.
No obstant això, aquests aliments són baixos en vitamines i minerals, i generalment contenen molts greixos i sucre, sobretot quan es consumeixen amb melmelada envasada, llet condensada ensucrada, maionesa i carns processades.
Com a solució, podeu substituir el pa blanc per pa integral o pa fet amb cereals integrals. Aquest tipus de pa conté més nutrients, com fibra, proteïnes, hidrats de carboni complexos, vitamines i minerals.
No només centrar-se en evitar els aliments poc saludables, també cal mantenir-se allunyat de diversos tipus de begudes ensucrades, ja siguin begudes energètiques o begudes envasades o enllaunades. En canvi, només cal beure almenys 8 gots d'aigua al dia.
Si estàs avorrit amb el gust de l'aigua plana, pots fer-ho aigua infusa que consisteix en una barreja d'aigua i fruites, verdures o plantes a base d'herbes, com ara fulles de llimona, taronja, cogombre, gingebre o menta.
A més, alguns tipus de begudes, com el te verd i el te negre, també poden ser begudes alternatives sense calories i riques en antioxidants per al cos.
Després de conèixer els diferents tipus d'aliments poc saludables i els seus efectes negatius sobre l'organisme, ara comenceu a acostumar-vos a triar aliments més saludables.
Si encara tens dubtes sobre els tipus d'aliments poc saludables que s'han d'evitar o la dieta que s'adapti al teu estat de salut, no dubtis a consultar amb el teu metge.
