A continuació s'explica com desfer-se de l'ansietat durant l'embaràs

No és estrany que les dones embarassades se sentin ansioses perquè pensen en el part i la salut del nadó a l'úter. Tanmateix, aneu amb compte. L'ansietat excessiva pot afectar el desenvolupament del fetus a l'úter, saps. Per tant, supereu immediatament l'ansietat durant l'embaràs amb els següents consells.

És normal sentir-se preocupat o ansiós durant l'embaràs. Tot i així, hi ha alguns signes que les dones embarassades haurien de tenir en compte, és a dir, dificultat per controlar els sentiments de preocupació, dificultat per concentrar-se, irritabilitat, dificultat per dormir i músculs del cos tensos.

L'ansietat descontrolada pot convertir-se en un atac de pànic. Quan es produeixen aquests atacs, podeu tenir dificultats per respirar i sentir que passarà alguna cosa dolenta.

Consells per desfer-se de l'ansietat durant l'embaràs

Mantenir un estat d'ànim estable durant l'embaràs és una cosa important que han de fer les dones embarassades. El motiu és que l'ansietat que sorgeix durant l'embaràs pot tenir un impacte negatiu en la salut del fetus a l'úter.

Perquè això no passi, les dones embarassades poden fer els següents consells per desfer-se de l'ansietat durant l'embaràs:

1. Parla

Compartir sentiments i pors és un alleujament. Intenta explicar coses que sovint fan que les dones embarassades estiguin ansioses per la seva parella o les persones més properes. A més, les dones embarassades també poden parlar-ne amb altres dones embarassades per intercanviar experiències.

Si encara no et sents alleujat, consulta un metge i explica l'ansietat que pateixen les dones embarassades. Els metges proporcionaran solucions per ajudar a calmar els pensaments i els sentiments de les dones embarassades.

2. Fer exercici

L'exercici pot ajudar a reduir l'ansietat durant l'embaràs i millorar l'estat d'ànim (estat d'ànim). No cal fer esports difícils, com és que. Només heu de fer exercici lleuger, com ara caminar, nedar o ioga durant l'embaràs (ioga prenatal).

3. Estableix l'hora per sortir i tornar a casa de la feina

Si les dones embarassades treballen, intenteu treballar durant l'hora d'anar i tornar a casa del treball. El motiu és que la distància i la durada del viatge poden ser un desencadenant de l'estrès, sobretot quan l'embaràs s'està fent més gran.

Per tant, intenta comprometre's amb el teu cap perquè les dones embarassades puguin venir a la feina d'hora i sortir aviat per evitar embussos. Durant el viatge, assegureu-vos de seure. Quan utilitzeu el transport públic i ningú no ofereix un seient, demaneu educadament als altres passatgers.

4. Descansa prou

Les dones embarassades necessiten dormir prou cada dia, perquè la manca de son pot fer que les dones embarassades siguin vulnerables a l'estrès i l'ansietat. A més de descansar el cos, un somni adequat també pot optimitzar l'aportació de nutrició al fetus.

Descansa el cos de la dona embarassada un moment si et sents cansat durant les activitats. Mentre descansen, les dones embarassades poden cantar una cançó per al fruit del cor o convidar-lo a xerrar. A més de ser divertida, aquesta activitat també és bona per establir proximitat entre les dones embarassades i els fetus.

5. Aplicar una alimentació sana i equilibrada

Una altra manera que les dones embarassades poden fer per fer front a l'ansietat durant l'embaràs és satisfer les seves necessitats nutricionals cada dia. Menjar aliments nutritius no només és bo per mantenir la salut i el desenvolupament del fetus, sinó també la salut física i psicològica de les dones embarassades.

Durant l'embaràs, menja aliments rics en vitamines, minerals i àcids grassos omega-3. No oblidis beure almenys 1,5 litres d'aigua al dia per evitar la deshidratació durant l'embaràs.

6. Pensa en positiu

No hi ha res dolent a llegir un llibre o buscar informació diversa sobre l'embaràs, però sigueu positius i no cregueu fàcilment en la informació que prové de fonts poc clares.

Intenta no desenterrar informació sobre coses espantoses que poden passar durant l'embaràs. Mantingueu-vos concentrat en el present, què està passant i com se senten les dones embarassades.

7. Investiga

Si les dones embarassades estan preocupades pels problemes econòmics, intenteu evitar les despeses. Fes una llista de les necessitats per donar la benvinguda al teu petit, com ara roba i equipament per a nadons. De la llista, tria quines dones embarassades poden demanar préstec als familiars i quines s'han de comprar. No obliguis a despeses innecessàries.

Així mateix, si les dones embarassades tenen previst donar a llum per cesària. Busqueu informació sobre els costos necessaris i pregunteu a l'obstetra quines coses cal preparar.

8. Prepara't per ser mare

També prepareu mentalment les dones embarassades per tenir cura del seu petit intercanviant idees o compartint històries amb mares, familiars o amics que ja tenen fills.

Escolteu les seves experiències sobre la cura dels nadons i la criança dels fills. Si les dones embarassades són observadores i escolten bé les seves històries, les dones embarassades trobaran històries més feliços de les seves experiències.

9. Relaxa't

Fes massatges per ajudar a reduir l'ansietat que sorgeix durant l'embaràs. A més, les dones embarassades també poden fer aficions o altres coses que els tranquil·litzen la ment, com ara veure pel·lícules d'humor, llegir llibres, conèixer vells amics i fer tractaments de bellesa.

Reconeix les causes i els símptomes de l'ansietat durant l'embaràs i segueix els passos anteriors per superar-la. Si encara et sents ansiós i estressat, no dubtis a consultar un metge o demanar ajuda a un psicòleg. És millor no deixar que l'ansietat s'allargui, perquè pot tenir un impacte negatiu en la salut del fetus.