12 idees per berenar que no engreixen

Vida sana

És tard, però l'estómac sentir rebombori?O estàs ai passat despatx cop de fam, però l'hora de dinar encara és llarga? Vols menjar aperitius, però amb por d'engreixar-te?No t'espantis ni confós, Pots ser més astutfer berenars sol.

Els aperitius entre la feina o a última hora de la nit poden ser un dolor de gana abans de l'àpat principal o abans d'anar a dormir. Però aneu amb compte, si no trieu els ingredients amb prudència, els aperitius poden ser contraproduents i descarrilar la vostra dieta.

Idees d'aperitius saludables que són pràctiques i fàcils de fer

Ara és el moment de fer el pas intel·ligent d'escollir i preparar els teus propis aperitius. A més de no engreixar, els aperitius següents poden ser una font de nutrició per al cos:

  • Fruits secs

    L'edamame i la soja jove també poden ser una opció refrescant. Una tassa d'edamame conté 17 grams de proteïnes i 180 calories, així com ferro, magnesi i folat.

  • Púding baix en greix

    Feu el vostre propi pudding amb el vostre sabor preferit, com a berenar ric en fibra. Per descomptat, sense l'addició de llet i sucre en excés. Per augmentar la sacietat i aportar nutrició, podeu afegir fruites i verdures llavors de Chia en aquest budín baix en greix.

  • Crispetes de blat de moro casa

    triar crispetes de blat de moro o crispetes de blat de moro crues etiquetades baixes en greix i sense sabor. Cuinar crispetes de blat de moro en microones amb oli sense afegir cap ingredients, com ara caramel o mantega. Si us agrada picant, podeu afegir una mica de xili en pols. Sapigueu això pàgopcorn sense mantega ni sucre afegits conté fibra alta que és molt beneficiosa per a la digestió.

  • Galetes i formatge

    Trieu galetes que continguin cereals integrals (com ara integrals) i que siguin baixes en greixos. Podeu afegir formatge ratllat o formatge cremós baix en greix al gust.

  • Cereals

    El cereal pot ser un aperitiu saludable, ric en fibra i baix en sucre.

  • IogahUrt i fruita

    Trieu iogurt sense gust i consumiu-lo amb trossos de fruita. Aquest berenar pot ser una deliciosa i rica font de calci. També podeu barrejar altres ingredients saludables, com ara llavors de gira-sol o llavor de lli.

  • Verdures

    No només com a àpat principal, les verdures també poden ser aperitius, com les pastanagues al vapor tallades a trossos petits o els cogombres a rodanxes i els pebrots cruixents.

  • Entrepà de tomàquet i formatge

    Torneu dues llesques de pa blanc fetes de cereals integrals (com ara integrals), farcides de tomàquet tallat a daus i formatge baix en greix ratllat. També podeu afegir ceba picada.

  • Rotllets de formatge de salmó

    Proporcioneu quatre trossos de salmó fumat. Cobrir amb formatge cremós baix en greix i després enrotllar.

  • Mantega de cacauet de poma

    Si no us agrada menjar pomes a rodanxes sense cap mescla, proveu d'untar mantega de cacauet a les vostres rodanxes de poma. Com a variació addicional, afegiu canyella en pols. Només, limita el consum de mantega de cacauet.

  • Batuts/batuts

    Batuts i batuts de llet La fruita es pot classificar com a beguda i també com a aperitiu, perquè la seva textura és més espessa que els sucs i altres begudes. pots fer batuts fet de plàtans o nabius. Barregeu plàtans madurs amb llet baixa en greix. Si voleu, afegiu-hi canyella en pols.

    A part d'omplir, batuts de llet ple d'energia. Per batuts nabius, podeu fer-ho barrejant 1/3 tassa de iogurt baix en greix amb 2/3 tassa de nabius congelats i glaçons de gel. Això us proporciona calci i antioxidants addicionals durant tot el dia.

  • Gelat

    El gelat no és adequat per ser utilitzat com a berenar diari. Tanmateix, de tant en tant podeu menjar gelats baixos en greixos com a berenar deliciós i agradable, sobretot si es gaudeix en un dia calorós.

Elecció d'aperitius processats

Si no tens temps per fer aperitius i només vols comprar-los al supermercat o en una parada de menjar, tria com a mínim productes alimentaris amb els següents criteris:

  • Conté cereals integrals (p. ex. cereals integrals) que són rics en fibra, nutrients i proteïnes.
  • Suficients calories, però no massa.
  • Etiquetat amb baix contingut en greixos, especialment en greixos saturats i baix en sucre.

Com a estàndard saludable, sempre podeu preparar iogurt, snack bar, llet i formatge baixos en greix i galetes riques en fibra a la cuina de casa o al calaix de l'oficina. Aquests ingredients es poden combinar amb diverses fruites, en un berenar saludable. Finalment, proporcioneu sempre aigua potable a l'escriptori de l'oficina perquè beure prou aigua pot mantenir el cos hidratat i evitar la gana.