Consumir aliments que contenen proteïnes i fibrapot ser una solució segura si voleu perdre pes. Aquests dos tipus d'ingesta són aliments per a la dieta adequada perquè et poden fer sentir ple més llarg.
L'efecte de sacietat que se sent després de consumir aliments per a la dieta, que són rics en proteïnes i fibra, pot reduir el desig de menjar molts aliments. Perquè el teu pes corporal disminueixi lentament.
elecció Aliments rics en proteïnes
Es considera que els aliments per a una dieta alta en proteïnes són més abundants que els aliments que contenen hidrats de carboni i greixos. A més d'omplir, les proteïnes poden fomentar la crema de greixos i mantenir la massa muscular.
Hi ha diversos tipus d'aliments rics en proteïnes que són segurs per consumir, incloent:
- Dvedella magra
A més de ser rica en proteïnes, la carn magra també conté vitamines i minerals, com ara ferro, zinc i vitamina B12 (àcid fòlic).
- Dcriança d'aus de corral sense pellLa carn d'au també és una font de proteïnes, però s'ha de consumir sense pell perquè la pell d'au conté molt greix.
- PeixEl peix conté moltes proteïnes, minerals i vitamines. El contingut d'oli del peix també és una font d'àcids grassos omega-3.
- Kfruits secsEls fruits secs com la soja són molt bons per ajudar al creixement i reparar els danys del cos. La soja també és rica en vitamines i minerals.
- OuA més de ser conegut com a font de proteïnes, els ous també contenen vitamina D, vitamina A, vitamina B2, vitamina B12.
- Productes lactis baixos en greixosLa llet de soja i el iogurt són exemples de productes lactis baixos en greixos que podeu consumir. A més de ser ric en proteïnes, aquest lactis també conté calci que pot enfortir els ossos.
elecció Menjar ric Fibra
Igual que els aliments proteics, els aliments per a una dieta rica en fibra poden mantenir-te saciat més temps perquè triguen més a digerir-se, suprimint així el teu desig de menjar més. Tot i que omple, aliments amb fibra, inclosos els aliments baixos en calories.
Aquí teniu les opcions d'aliments per a una dieta rica en fibra que podeu consumir:
- VegetalAlguns exemples de verdures que podeu consumir són el bròquil, les pastanagues, els espinacs, les patates, les mongetes verdes, els moniatos i el blat de moro.
- FruitaPodeu menjar fruites com ara taronges, pomes, plàtans, peres, maduixes, mànecs, guaiabas i kiwis per obtenir la ingesta de fibra. Per a les pomes i les peres, menja amb la pell per obtenir un alt consum de fibra.
- Fruits secsExemples de fruita seca que pots consumir són les panses o els dàtils.
- Blat o gransuaixò és
Els cereals integrals o cereals són excel·lents fonts de fibra. Podeu consumir aquests cereals integrals en forma de cereals, civadal, pa i galetes.
- Fruits secs i llavorsAquests aliments són rics en calories i greixos, però tots dos poden ser una bona font de fibra i nutrients. Els fruits secs i les llavors no engreixaran si es consumeixen en la quantitat adequada. Pots consumir uns 28 grams d'ametlla, 1 tassa de festucs o 1 tassa de mongetes negres.
- Crispetes de blat de moroA més de ser ric en fibra, crispetes de blat de moro També està enriquit amb antioxidants. Per gaudir de 4 grams de fibra d'aquest aliment, pots consumir tres tasses crispetes de blat de moro. Però evita consumir crispetes de blat de moro amb l'addició d'excés de mantega o oli perquè els ingredients afegits poden convertir-lo en un aliment dolent per a la salut.
A més de triar els aliments per a la dieta adequada, la clau d'una dieta exitosa és menjar més sovint però en porcions més petites. Les persones que mengen petites quantitats però sovint els serà més fàcil controlar la gana i el pes. Podeu menjar l'aliment superior fins a quatre o cinc vegades al dia, però limitar-ne la quantitat, com a àpat principal o berenar saludable.
Menjar aliments per a una dieta que només conté fibra i proteïnes no és suficient per ajudar-vos a perdre pes. Per tal que els vostres esforços per baixar de pes aconsegueixin els màxims resultats, equilibreu-lo amb un estil de vida saludable, com ara fer exercici regularment, descansar prou i consumir molta aigua.
