El ronc és una condició freqüent per a algunes persones. La fatiga és generalment un desencadenant perquè algú ronqui durant el son. No obstant això, aquesta queixa també pot ser un signe d'una malaltia, sobretot si el ronc és fort i fa molt de temps que es manté.
El ronc o ronc és una condició en què una persona fa sons del nas i la boca mentre dorm. Si no es tracta, l'hàbit de roncar pot fer que una persona es priva d'oxigen.
Com a resultat, se sentirà menys enèrgic i no fresc quan es desperti, tot i que l'hora d'anar a dormir és ideal.
Això és el que passa quan ronques
En respirar, l'aire entrarà pel nas o la boca per fluir als pulmons per poder prendre oxigen. Quan les vies respiratòries, com ara el nas, la boca i la gola, s'estrenyen o es deformen, el flux d'aire es bloqueja i provoca una pressió elevada.
Aquesta pressió pot provocar vibracions sonores i produir so, donant lloc a roncs o roncs. De manera única, la majoria d'adults han experimentat o experimenten regularment els roncs.
Hi ha diverses coses que poden fer que una persona ronqui mentre dorm, com ara l'obesitat, els hàbits de beure i fumar, determinades posicions per dormir o anomalies al nas i la gola. De vegades, els roncs del son també es poden produir a causa de les amígdales engrandides. Això passa sovint en nens.
Algunes causes que algú ronca sovint
Potser durant tot aquest temps no sabíeu que els roncs poden ser un signe d'una malaltia greu, com ara l'apnea del son o l'apnea del son apnea del son.
Aquesta condició és un trastorn del son que fa que el malalt deixi de respirar durant un temps mentre dorm, reduint així els nivells d'oxigen a la sang.
L'apnea del son pot causar símptomes en forma de son deficient, sensació de menys energia després de despertar-se, debilitat i dificultat per concentrar-se. En casos greus, l'apnea del son fins i tot pot provocar la mort sobtada.
A part de l'apnea del son, els roncs greus o continus també poden ser causats per diverses malalties cròniques o altres afeccions mèdiques, com ara:
- ictus
- Diabetis
- Hipertensió arterial
- Trastorns nasals, com la desviació septal nasal, rinitis al·lèrgica i infeccions
- Obesitat
- Malaltia cardíaca
- Hàbit de consumir begudes alcohòliques
- Deformitat de la gola
A més d'algunes de les coses anteriors, els roncs també poden ser causats per altres factors, com ara la posició per dormir, la fatiga, els efectes secundaris de les pastilles per dormir i les anomalies de la glàndula tiroide.
Com trencar l'hàbit i prevenir els roncs
Els roncs que es produeixen de tant en tant, sobretot quan et sents cansat, generalment no són perillosos. No obstant això, aquesta queixa pot esdevenir un problema quan el so dels roncs és molt fort, dura molt de temps o provoca altres queixes, com ara marejos i insomni.
Per prevenir i superar l'hàbit dels roncs, podeu provar els següents consells:
1. Canvia la posició per dormir
Algunes posicions per dormir poden provocar roncs. Les investigacions mostren que dormir d'esquena amb el cap elevat pot facilitar els roncs.
Això pot passar perquè dormir d'esquena pot fer que la base de la llengua i el paladar cobreixin la paret de la gola, provocant vibracions sonores durant el son. Per anticipar-ho, prova de dormir de costat.
2. Dormir prou
La manca de son o tenir un mal horari de son pot provocar que ronquis a causa de l'esgotament. Per tant, intenta descansar prou dormint entre 7 i 9 hores cada dia.
3. Eviteu les begudes alcohòliques i les pastilles per dormir
Se sap que l'hàbit de consumir begudes alcohòliques fa que una persona ronqui més sovint o agreuja la queixa. A més, els efectes secundaris de les pastilles per dormir també poden provocar que ronquis.
Les pastilles per dormir o les begudes alcohòliques poden fer-te adormir més ràpidament, però també poden relaxar els músculs del coll. Com a resultat, roncaràs o roncaràs fàcilment durant el son.
4. Beu molta aigua
Quan el cos està deshidratat o deshidratat, el moc del nas i la gola es torna més enganxós i més difícil d'expulsar. Això també pot ser la causa dels roncs.
Per tant, per evitar els roncs, cal beure prou aigua cada dia. Es recomana als adults que beguin almenys 8 gots d'aigua al dia per satisfer les necessitats de líquids del cos.
5. Rentar-se el nas amb aigua salada
Els roncs també es poden produir a causa de la inflor al nas, per exemple a causa d'una irritació, al·lèrgies o infeccions. Per solucionar-ho, podeu rentar-vos el nas amb una solució d'aigua salada. El truc és ruixar aigua salada al nas amb una eina anomenada netipot.
Aquest pas també és bo per prevenir i tractar la sinusitis de manera natural a casa. A més, prendre una dutxa tèbia abans de dormir pot evitar que ronquis.
6. Mantenir el pes corporal ideal
La pèrdua de pes pot ser una manera de fer front als roncs, especialment per a les queixes de roncs que es produeixen a causa de l'obesitat. Tanmateix, les queixes de roncs també es poden produir en persones primes.
Per tant, manteniu el vostre pes menjant aliments nutritius i fent exercici regularment.
7. Deixar de fumar i allunyar-se del fum de la cigarreta
Fumar i l'hàbit d'inhalar fum de segona mà (tabaquisme passiu) poden fer que el nas, la gola i els pulmons siguin problemàtics i els roncs més sovint. Per tant, per prevenir i superar les queixes de roncs, intenta deixar de fumar.
8. Mantingueu net el dormitori
Les al·lèrgies o la irritació del nas i la gola poden ser la causa dels vostres roncs freqüents mentre dorms, especialment si teniu antecedents d'al·lèrgies.
Per evitar-ho, intenteu mantenir sempre net el dormitori. Rentar i canviar les mantes, les fundes de coixí, els coixins i la roba de llit setmanalment, per evitar àcars o puces. A més, també netejar els diferents mobles de l'habitació.
Els hàbits de ronc generalment es poden superar aplicant els mètodes anteriors. Tanmateix, si és causat per determinades condicions mèdiques, els problemes del son han de ser tractats per un metge amb medicaments, teràpia CPAP o cirurgia.
Si heu provat alguns dels consells anteriors per prevenir els roncs, però encara experimenteu queixes de roncs i fins i tot molesteu els que us envolten, hauríeu de consultar un metge per a un examen i un tractament adequats.
