Algunes dones embarassades poden ser reticents a fer exercici per por a la fatiga o preocupar-se que l'exercici pugui danyar el fetus. Però en realitat, Hi ha molts beneficis de l'exercici per a les dones embarassades, començant per alleujar el dolor, millorar la forma física del cos de les dones embarassades, fins a ajudar al procés de part sense problemes.
Estar embarassada no vol dir que les dones embarassades hagin de descansar fins a 24 hores al dia. Per mantenir la salut corporal i la forma física, es recomana a les dones embarassades fer exercici encara que siguin de dos cossos. Això es fa, per descomptat, si la dona embarassada se sent còmoda i no pateix altres problemes de salut.
Quins són els beneficis de l'exercici per a les dones embarassades?
Els següents són alguns dels beneficis de l'exercici durant l'embaràs que poden obtenir les dones embarassades:
1. Facilitar el procés de lliurament
Segons la investigació, l'exercici durant l'embaràs pot simplificar i escurçar el temps del part. Amb l'exercici, els músculs pèlvics i del canal de part de les dones embarassades es tornen més forts i el sistema circulatori es torna més suau. Les dones embarassades també tenen una major resistència per empènyer i empènyer el fetus fora de l'úter.
2. Reduir el risc de complicacions de l'embaràs
Un dels beneficis importants de l'exercici per a les dones embarassades és prevenir el risc de complicacions durant l'embaràs. Durant l'embaràs, els nivells de sucre en sang al cos tendeixen a ser alts, de manera que les dones embarassades són propenses a la diabetis gestacional. No només la diabetis, també es creu que l'exercici durant l'embaràs redueix el risc de preeclampsia i manté la pressió arterial normal durant l'embaràs.
3. Ajuda a dormir millor
Trobar una posició còmoda per dormir durant l'embaràs pot ser una feina difícil. Amb l'exercici, les dones embarassades no s'han de molestar a buscar-lo. L'estat del cos que ja està cansat després de fer exercici fa que les dones embarassades s'adormin més ràpid, més profund i més llarg.
A més, l'exercici també pot estimular el cos per produir endorfines. Aquesta hormona funciona per calmar la ment, reduir l'estrès i millorar la qualitat del son.
4. Posa-ho fàcil tirar pes després del part
L'exercici regular pot reduir el risc de tenir sobrepès durant l'embaràs. No només això, l'exercici també pot facilitar a les dones embarassades perdre pes després del part.
5. Alleuja dolors o dolors
Un altre avantatge de l'exercici per a les dones embarassades és que ajuda el cos a fer front als dolors o dolors que sorgeixen durant l'embaràs. Si les dones embarassades pateixen mal d'esquena, dolor pèlvic o dolor a les cames, és recomanable fer exercici regularment. Algunes bones opcions d'exercici per reduir aquest dolor inclouen caminar, nedar, exercicis d'embaràs, exercicis de Kegel, ioga per a dones embarassades.
6. Prevenir el restrenyiment
El restrenyiment és una condició freqüent que pateixen les dones embarassades. Aquesta condició és causada per nivells elevats de l'hormona progesterona, moviment lent dels aliments a través del tracte digestiu i pressió sobre l'anus que es produeix durant l'embaràs. El restrenyiment es pot superar menjant aliments rics en fibra i fent exercici regularment.
7. Reduir l'estrès i augmentar la moral
L'embaràs pot afectar l'estat d'ànim i fer que les dones embarassades siguin vulnerables a l'estrès. Això pot afectar la salut mental de les dones embarassades. Amb l'exercici, el cos alliberarà més serotonina i endorfines, de manera que l'estat d'ànim millorarà i les dones embarassades s'emocionen més. A més, l'exercici també és bo per superar les queixes d'oblit durant l'embaràs.
8. Reduir el risc de part per cesària
Les dones embarassades volen donar a llum amb normalitat? Feu exercici regularment per reduir el risc de patir amb pinces, cesària o episiotomia.
Les dones embarassades poden sentir els diferents beneficis anteriors només caminant, nedant, anant en bicicleta, fent exercicis de Kegel, fent classes de Pilates per a dones embarassades o fent ioga durant l'embaràs durant 20-30 minuts cada dia.
A més de ser beneficiós per a les dones embarassades, l'exercici també és bo per al fetus. Algunes investigacions mostren que les dones embarassades que fan exercici regularment poden donar a llum nadons intel·ligents.
Coses que les dones embarassades han de prestar atenció sa l'exercici
Tot i que és generalment segur de fer, l'exercici també pot suposar un risc de lesionar les dones embarassades i els fetus. Per tant, seguiu sempre les normes d'exercici durant l'embaràs per a la seguretat de les dones embarassades. A més, s'ha de limitar o evitar l'exercici durant l'embaràs en dones embarassades que tinguin complicacions durant l'embaràs o determinades condicions, com ara:
- Embarassada de bessons o amb risc de part prematur.
- Tenir antecedents d'avortament involuntari.
- Haver experimentat sagnat vaginal durant l'embaràs.
- Placenta prèvia després de 26 setmanes de gestació.
- Preeclàmpsia.
- Tenir determinades malalties, com ara anèmia severa, malalties pulmonars o problemes cardíacs.
- Experimenta la ruptura prematura de membranes.
Acudir immediatament al metge o a l'hospital més proper si després de fer exercici la dona embarassada experimenta sagnat vaginal, marejos, mal de cap, dolor toràcic, dificultat per respirar, dolor o inflor de panxell i mal de panxa. De la mateixa manera, si les dones embarassades es lesionen mentre fan exercici.
L'exercici ofereix molts beneficis per a les dones embarassades. Tanmateix, es recomana que les dones embarassades consultin primer un ginecòleg per determinar si les dones embarassades poden fer exercici i quins tipus d'exercici són adequats per a les dones embarassades.
